别再忽视脊柱健康

原创 李葛怡、李艳艳 上海新华医院康复医学科

世界脊柱日——别再忽视脊柱健康

10月16日是世界脊柱日，随着人们生活和工作方式的改变，脊柱疾病问题变得日益普遍，并且出现脊柱疾病的人群正逐渐向年轻化的方向发展。如今，脊柱病被列为“世界十大被忽视健康问题”之一，据统计，中国中老年人群中97%患有脊柱疾病，而40岁以下的人群中，40%以上的人被脊柱疾病所困扰。

脊柱由椎骨和椎间盘连接而成。成人共有26块椎骨，自上而下有7块颈椎，12块胸椎，5块腰椎，1块骶骨和1块尾骨。椎骨间的椎间盘可防止椎骨相互撞击，减缓对大脑，脊髓和内脏器官的震荡。从侧面观察脊柱有四个生理弯曲，分别是颈椎前凸，胸椎后凸，腰椎前凸，骶椎后凸。脊柱对于我们人体起着非常重要的作用：

01

支撑功能

脊柱是支撑身体的大梁，近端连接头部，远端连接骨盆，越往下椎体体积越大、越能承重。

02

保护功能

脊柱自上而下形成一条纵行的椎管，将脊髓套在内层，容纳并保护脊髓。脊髓附着31对管控躯体的感觉和运动的脊神经，它们也都受到脊柱的保护。脊柱的四个生理弯曲，增加了脊柱的弹性，可以保护大脑，脊髓及内脏器官在人体行走活动时免受冲击震荡，对人体起到强大的缓冲作用。

03

运动功能

脊椎是重要的运动单元，构成脊柱的椎骨之间有两种连结形式，椎体间有椎间盘，椎弓间有椎间关节。这两种连结可使脊椎进行前屈、后伸、侧屈和旋转等多个方向的运动。

04

平衡功能

脊柱调控着全身各种活动的动态平衡。

既然脊柱承担着如此重要的功能，那下面我们一起来了解一下常见的脊柱疾病——颈椎病。

如今已步入数字时代，科技进步给人们带来便利的同时，也带来了许多病痛的困扰，频繁使用手机等电子设备，长期低头久坐，颈椎不堪重负，许多人因此患上了颈椎病。有统计表明，75%-85%的人一生中会发生颈肩背痛，全国大约有7%一10%的人患颈椎病。长期伏案工作的人颈椎病发病几率是非低头工作人群的4-6倍。

2018年颈椎病专家共识指出：颈椎病是指颈椎椎间盘退行性改变及其继发的相邻结构病理改变累及周围组织结构(神经、血管等)并出现与影像学改变相应的临床表现的疾病。根据不同组织结构受累而出现的不同症状来进行分类，颈椎病可分为颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病和交感型颈椎病。

01

颈型颈椎病最为常见，以青壮年居多，颈肩部的酸痛、僵硬等不适感为主，常与枕头较高、睡姿不当、长时间低头工作学习等有关。

02

神经根型颈椎病多见于中老年人，大多起病缓慢，主要表现为从肩部沿着手臂产生的放射性疼痛、麻木，夜间易犯病，还可能存在上肢肌力减退、手指动作不灵活等症状。

03

脊髓型颈椎病相对少见，但是最为严重。主要表现为下肢发沉、发麻，双足有踩棉花样感觉。

04

椎动脉型颈椎病的患者可能会出现偏头痛、耳鸣、听力减退、视力障碍、突发性眩晕等。交感型颈椎病的主要表现为颈肩部疼痛、头晕头痛、耳鸣、视物模糊、恶心呕吐等。

要想保护我们的脊柱，我们需要做到以下几点：

01

改变不良的生活习惯，避免长期低头姿势，保持头、颈、躯干在同一直线上。

02

注意工作、学习时的坐姿，工作学习1小时后休息5分钟，活动颈肩部。

03

选择合适的枕头，枕头高度是一拳的宽度为宜，保持良好的睡姿才能充分休息。

04

脊柱部位不要受凉，日常生活中要注意保暖。

05

避免长时间背单肩包，尤其是携带物品较多，尽量使用舒适合适的双肩包。

06

适当进行有氧运动，如游泳、慢跑等，帮助脊椎周围肌肉力量进行锻炼，也可以尝试平板支撑、小燕飞等动作，以锻炼背部肌肉。

END

绘图：李川

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