懂点心理学｜你知道焦虑可以用公式“计算”吗？

心理学家给焦虑设计了一个万能公式，轻松计算出我们的焦虑程度。

焦虑值=恐惧程度÷应对能力

这个公式是这样的：

我对这件事情的恐惧程度，除以我的应对能力，数值越大焦虑值越高。

举个例子，我一进地铁就很焦虑，有一种可能会晕倒的感觉。在车厢里，随着人越来越多，越来越拥挤，空气越来越稀薄，有点喘不过来气，担心下一秒晕倒，无人救助，甚至没命。这是一种非常强烈的恐惧感。

怎么减缓焦虑呢？我们可以根据这个公式来按图索骥。

重新评估可能性和可怕程度

首先，把恐惧程度分成两个指标：1、事情发生可能性有多少？2.可怕程度有多高？问问自己：

我晕倒的可能性是100%还是50%？因为晕倒而导致死亡，它的可能性是100%还是50%，甚至10%？把理性拿出来评估一下，一旦可能性和可怕性都从原来的100%下降，焦虑水平就会向下走。

提升自己的应对能力

第二，我们来看看自己的应对能力。比如，我可以在不舒服的时候提前下车，到空旷的地方坐一会儿；我可以给一个好朋友打电话，整个过程保持联系；比如可能待会儿有人下车或者给我让位置，坐着我能缓过来；比如在晕倒前跟周围人求救：救命，叫120等等。

你看，事情的发展有很多可能性，恐惧程度降低了，应对能力提升了，焦虑值就会慢慢下降。

作者简介：

尹琳

国家二级心理咨询师，发展心理学硕士。

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