请关注！疫情当下，情绪如何管理？如何合理宣泄？

近日，我市连续发现新冠肺炎确诊病例，为有效阻断疫情传播，切实保障广大人民群众生命安全和身体健康，我市部分区域、小区实行了临时管控措施。同心抗疫，共克时艰。

虽然大家自觉居家、积极配合

但也有不少人表现

出焦虑、担忧等，

面对这些消极情绪，

应如何进行心理疏导呢？

“面对疫情管控的情况，首先是要预防恐慌的心理。”惠州市心理咨询师协会会长，国家二级心理咨询师蔡宋华说，有的小区业主担心最近这段时间没有菜买，于是疯狂地在小区周边买菜，像这种行为，其实就是一种恐慌心理的表现。“一个人正面的心理状态，或者叫正面的能量，可能有时候要感染一个人比较难，但是负面情绪感染人是非常快的，而且会形成区域化的扩散。”要避免这种恐慌的心理，先要看清当前的客观现实，目前，新冠肺炎疫情已经慢慢得到了有效遏制，并且新冠疫苗接种率较高，有了抗体，即使出现新冠肺炎感染，也能得到很快的防控和治疗，不要把疫情跟不治之症联系起来或太担心后遗症，防止恐惧心理状态的滋长。

其次，要学会接纳，面对现实，接纳情绪。自己所在的小区或是街道遇到疫情被管控后，有些人会觉得影响生活，工作，进而产生一些不良情绪。“人有各种各样的情绪，有悲伤的情绪，有难受的情绪，有委屈的情绪，这都是正常的，不要觉得这些情绪就一定是不好的，我觉得悲伤的情绪也是可以，面对情绪的时候，我们需要合理的宣泄。”

那么如何合理宣泄自己的情绪呢？“哭哭闹闹、发发牢骚，都是可以的，这都是一种正常的情绪宣泄的过程，而不是说，一个人遇到这种情况的时候，千万不能让他不高兴，千万不能让他有委屈，这其实是不对的。”蔡宋华指出，需要注意的是，宣泄完情绪之后，自己一定要回复到一个平稳的状态。

面对当下，要有合理的布局。如果自己所在的小区或者是身处的城市按下了暂停键或是缓慢键，影响到工作，学习，甚至是孩子的上学，这时我们宣泄完情绪之后，需要学会回归正常，告诉自己要有一个正确的引导。比如可以趁着管控的时间，转移自己的注意力，调整好作息时间，多运动运动，在家里跳跳操，或者做做俯卧撑等有氧运动。

相信一切是最好的安排，情绪的收尾工作也很重要。如果一个人宣泄完情绪之后，依然保留在这种情绪的宣泄中出不来，掉在情绪中，那就比较危险了。在疫情管控时期，可以通过线上的方式，寻找专业心理咨询力量的帮助，让专业人士在情绪宣泄的过程中，逐步帮助自己把情绪往好的方向去引导。

最后，还要加强人际关系。蔡宋华说，人是社会的产物，人需要在人与人之间的交流过程中得到支持和成长，面对疫情中遇到的困难，志愿者，社工、政府相关人员或心理咨询师的介入，可以对个人情绪状态带来一个比较好的调节过程。

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