“悲秋”伤心伤肺，多吃这些食物，赶走坏心情

原创 霍寿喜 医食参考 

“悲秋”是怎么回事？

秋风秋雨起，红衰翠减，百花凋零，容易让人触景生情，忧愁缠心。身临草枯叶落的秋天，人们心中常有凄凉、苦闷、垂暮之感，这就是通常人们说的“秋愁”“悲秋”情绪。

不可否认，描写或感悟秋景的文学艺术作品确实对后人有一定的影响。像欧阳修的《秋声赋》，就是由秋声起兴，极力渲染了秋风的萧瑟和万物的凋零，并且，发出了世事艰难，人生易老的感叹。“寒蝉凄切……骤雨初歇”，柳永在初秋的阵雨中就感受到了一种凄苦之情。“已觉秋窗秋不尽，那堪风雨助凄凉”，《红楼梦》中的这两句诗更是写尽了秋日的凄凉和忧愁。

当然，悲秋情绪的产生也有客观的、生理的原因。现代医学研究证明，在人的大脑底部，有一种叫松果体的腺体，能分泌出褪黑激素，这种激素能诱人睡眠，使人意志消沉，生出抑郁不欢之情绪。

夏日里阳光充足，褪黑激素分泌较少；入秋以后，日照时间减少，强度减弱，激素会有较多的分泌；如果逢上秋风秋雨的阴沉天气，几乎没有日照，褪黑激素就会大量增多，使人的甲状腺素和肾上腺素的分泌受到抑制，人体细胞就会“偷懒”，心情自然就容易低沉消极，精神也容易萎靡不振。这就是古人说的“天昏昏兮人郁郁”。

秋天的烦恼就来自于季节的变化。频繁发生，大家自然就“习以为常”了。

豁达悦享秋日之宁静

正因为“悲秋”情绪是由主客观的诸多原因引发，克服或抑制“悲秋”情绪也必须多管齐下，至少以下几点会有益于人们避免或走出“悲秋”情绪。

01

畅读舒心的文字

首先，多读一些蕴含积极向上主题的描写秋天景色的作品，少看把秋天描写得无比肃杀、凋零的作品。同时也要少一些怀旧情绪，多想想美好的未来，多参加有意义的活动，以丰富自己的业余生活。只有这样才能避免或走出“秋雨晴时泪不晴”的烦恼，从而在心里把秋天当作“不似春光，胜似春光”的美好季节，“秋愁”自然也难有立身之地了。

02

“养心疗伤”食疗

其次，用饮食滋养好心情。早餐一定要吃好，经常不吃早餐的人就可能无精打采，意志力也可能较薄弱，容易感染“悲秋”情绪。多喝玫瑰花或菊花茶、莲子茶，因为它们有清肝解郁的作用。多吃莲藕、莲子、小麦、甘草、红枣、龙眼等，这些食物有养心安神的作用，对焦虑、抑郁很有帮助。核桃、鱼类等含有较多磷脂，也会帮人们消除抑郁。居室要保持良好的光线，白天不要拉窗帘，秋雨连绵之时，晚上要增加光照，从而抑制褪黑激素的分泌。

03

转移注意力

最后，用积极工作或活动转移对“秋”的注意力。一旦潜心于事业，把精力集中到工作上，自然而然就能使人忘记许多忧伤和愁苦，包括“悲秋”的情绪。体育锻炼和外出游玩能使人体产生一系列积极的心理变化。外出游玩时，少去草木枯黄的荒凉旷野，多登高远眺，看万山红遍，层林尽染，饱览秋日美景和硕硕果实，定会心旷神怡，百愁皆消。此外，走亲访友和乐观幻想也很重要，找一个知心的、明白事理的朋友，向其倾吐心里话，有益于减轻自己的心理压力；而遭受挫折时，宁作乐观的幻想，也不作消极的猜度，则是一种积极健康的态度。

秋天既是衰草枯杨出现的时候，又是万物成熟的季节。当我们被“秋愁”困扰之时，不妨运用上述的方法，改变自己的思维模式。

本文合作作者：霍寿喜

编辑：沙 果

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图片来源：图虫创意

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