100大卡的栗子能吃多少？

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秋天当然要吃热热的糖炒栗子。

中国食物成分表的数据显示，栗子的热量是189kcal/100g，100大卡大约能吃53g栗子，差不多9-10颗栗子。

吃多少？

膳食指南推荐，每天摄入谷类食物200~300g，其中全谷物和杂豆类共50~150g。

栗子一般被归在“坚果”一类，但和、不同，栗子的淀粉含量较高、脂肪含量较少，可以当作主食吃。

栗子的个头有大有小，1小碗的米饭约180kcal，相当于22颗下图大小的栗子。

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重量

热量

碳水化合物

粳米饭

100g

189kcal

41g

板栗

100g

182kcal

42g

有啥亮点？

1.富含淀粉，可以当作粗粮吃，热量和米饭差不多。

2.含有较多的抗性淀粉，能控制体重、血糖等，但不容易消化。

3.和米饭比，栗子的膳食纤维、钾、镁等营养素含量更丰富。

注意啥？

1.含有不能被消化的棉子糖，吃多了容易放屁。

2.不容易消化，肠胃不好的人别吃太多，更不要吃生的、变硬的栗子。

原标题：《100大卡的栗子能吃多少？》

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