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iScience:坐班抖腿更健康,能减肥还能预防糖尿病
詹士 发自 凹非寺
量子位 | 公众号 QbitAI
啥?坐着也能减肥???
有这种好事,办公室社畜们岂不分分钟蹦跶起飞!
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/217/818/281.jpg)
近期,Cell旗下iScience就刊发了这么一项研究结论。
科研者们在综述中称,如果激活小腿上一块肌肉,即便坐着,也能让体内糖类脂质代谢速度加倍——
此外,被激活的肌肉在代谢中还能降低血糖大幅波动,减少胰岛素需求量,对预防糖尿病也有好处。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/217/818/284.jpg)
所以,到底什么肌肉这么神奇?研究者又是如何验证的?
我们来扒一扒。
抖腿能减肥???
该研究团队指出,人类小腿后侧的比目鱼肌,覆盖范围从膝盖延伸至脚跟,形似比目鱼,虽仅占体重1%,但——
激活后可大幅提升代谢水平。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/217/818/288.jpg)
为验证该说法,他们请来25位志愿者,年龄在22-82岁之间,性别、体重身高指数、每天走路步数各不相同,尤其每天久坐时间,在6-13.9小时区间内。
研究者试着激活他们的比目鱼肌,通过穿戴设备检测激活前后,他们体内物质的代谢水平和激素状况。
至于如何激活?简单来说,就是坐着时,前脚掌不动,双脚后脚尽量抬高再放下,循环往复让比目鱼肌收缩,激活该组织——
科学家将该过程称为比目鱼肌俯卧撑(后称SPU)。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/217/818/292.jpg)
这么一说,似乎抖腿有助于减肥(bushi)……
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说回正经实验。
研究者首先观察了志愿者体内代谢情况,参与者须每天静坐7-8小时,其间,累计进行270分钟SPU收缩,休息间隔不超过4分钟——
结果显示,SPU组志愿者同等肌肉单位时间代谢当量在2.03上下,对照组则在0.92上下,通过SPU,增加能量消耗在115%-133%之间。
肌糖原浓度上,经270分钟SPU收缩,志愿者比目鱼肌数值在68mmol/kg上下,对照组为90mmol/kg上下——
肌糖原被更快代谢进一步佐证了SPU的作用。
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然后是血糖控制方面。
研究者观察了实验者口服葡萄糖3小时内再结合SPU的代谢率情况,结果显示,高强度SPU下,3h总消耗量为70.6g上下,低强度在49.7g左右,相比前面两者,对照组总消耗量为24.2g——
这意味着SPU收缩加快了血糖代谢速度。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/217/818/297.jpg)
接着,研究者还对比志愿者体内的脂质代谢数据——
相比未激活状态,激活组织内VLDL-甘油三酯水平也有明显降低。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/217/818/298.jpg)
此外,科研团队还对比了走路、跑步及SPU的代谢状况。
尽管跑步的能量消耗的确高于SPU收缩和走路,但他们也发现,单位体重下,SPU局部耗氧量却高于跑步中的下肢部分耗氧量,最起码,走路比起SPU4.5小时,单位体重耗氧量仅为13%。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/217/818/300.jpg)
值得一提的是,在不同人群中,SPU也均有效果。
无论对不同性别、年龄、身高体重(尤其肥胖)比的人们,还是对长期久坐与否、每日行走步数不一致的志愿者们,SPU在改变血糖代谢效果上差别都不大。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/217/818/304.jpg)
最终,研究者们认为比目鱼肌收缩能够改善人体全身的代谢调节。
团队还补充道,尽管此类肌肉在静态能量消耗中,仅占人体葡萄糖氧化代谢总量15%——
但被激活后,其会产生局部高水平代谢,且维持数小时也不会让人感觉疲劳,即便对身体亚健康的志愿者,提升效能依然不错。
此外,肌肉激活还能使人体餐后血糖波动减少52%,改善全身VLDL-甘油三酯和葡萄糖稳态,是一种改善全身代谢水平的有效方式。
![](https://imagepphcloud.thepaper.cn/pph/image/217/818/308.jpg)
当然,作者提及了本次研究的局限性。
比如,该项研究在高度受控的实验环境进行,尚未测试日常自由生活状态下进行干预的效果。
再比如,尚未测定志愿者在进行长期SPU收缩后的代谢效果与身体反应等等。他们表示,后续将继续深入研究上述问题。
团队介绍
最后介绍下研究者们。
一作马克・汉密尔顿,来自得克萨斯州的休斯顿大学,此前发表过多篇关于血糖代谢、久坐及糖尿病相关研究。
二作黛博拉・汉密尔顿,同样来自休斯顿大学。
参考链接:
[1]https://medicalxpress.com/news/2022-09-muscle-glucose-fat-fuel-metabolism.html
[2]https://www.cell.com/iscience/fulltext/S2589-0042(22)01141-5?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS2589004222011415%3Fshowall%3Dtrue
— 完 —
原标题:《坐班抖腿更健康:能减肥还能预防糖尿病|最新研究》
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