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【鑫医话健康】秋分养生小妙招,请注意查收!
秋
分
Autumn
Equinox
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秋分是古人最早确立的节气
“秋分者,阴阳相伴也,故昼夜均而寒暑平”
秋分节气,大地阳气由向外扩散转为向内收敛,人与天气相应,人体也会发生相应的变化,如何在秋分科学养生十分重要。
秋季早晚渐凉,中午气温较高,天地之间阴阳之气的权重也发生相应变化,秋季养生得道,可为来年春夏的阳气升发蓄积能量。我们可以从饮食作息、运动习惯、情志养生这三方面调养生息,一起来学习一下吧~
饮食作息
秋分后,气温骤降,气候干燥,易出现鼻干、咽干、咽痒、皮肤干燥等疾病,在饮食上要及时补水、预防秋燥及避免过于寒凉,补水不仅仅是要充足饮水,也要注意皮肤保湿。
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秋分之“燥”偏于凉燥,一场秋雨一场凉,秋分之后,气温骤降,饮食上要以温润为主,如核桃、百合、银耳、蜂蜜、芝麻等;也可熬制一些养生粥品,如核桃莲子粥,主要材料为粳米、核桃、莲子、山药、红糖各适量,具有健脾益气,滋阴养胃之效;红豆粥,主要材料为大米、红小豆、桂花、红糖适量,具有滋阴养血之效。
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作息方面要早睡早起,秋分早晚温差大,晨起早起但需及时增添衣物,待太阳升起气温升高,运动发热后再脱下外衣,尤其是针对儿童及老年人,免疫力弱,更要及时增减衣物,并且要注意脚部保暖,对于免疫力较强的成年人,适当添加衣物,避免过度增衣导致火热内生。
运动习惯
秋分,天高气爽,是锻炼的大好时机,人体阳气也逐渐内收,在运动时要选择舒缓、强度小的运动,以防汗出过多,耗损阳气,如太极拳、慢跑、八段锦、散步等,另外在运动过程中,要及时补充水分以防秋燥,注意饮水时应避免过凉、过猛,遵循“少量多次”原则。
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情志养生
秋分,气温下降,万物凋零,情绪多会产生波动,正如古人所说“自古逢秋悲寂寥”,从天人相应来看,肺属金应秋,五志合忧,对于肺气亏虚的中老年更易产生伤春悲秋的感叹。不仅在饮食上要滋肺养阴益气,更要保持心情舒畅,多参与户外活动,保持积极乐观、淡泊宁静的心态。
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秋分时节关键在于滋阴养肺,健脾益气,可以拇指指腹点按足三里、三阴交、合谷穴、关元穴等,以局部酸胀感为度,补益正气,预防气候突变邪气侵袭,达到保健养生之效,适用于健康及亚健康人群,若有基础疾病者应及时到医院就诊。
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原标题:《【鑫医话健康】秋分养生小妙招,请注意查收!》
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