疫情居家期间，如何进行自我心理调节

面对突如其来的疫情

一些居民的心理

产生了不安、焦虑，甚至是恐慌

面对这种情况

积极调适自己的不适心理

稳定自己的心态很是重要

小编在这里给大家推荐一些心理调节的方法和建议

疫情居家如何调节情绪

客观对待疫情信息

01

要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信谣言、传言。要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

重新做个生活计划

02

把精力着眼在我们可以控制的事情上。比如，打扫屋子，保持房间整洁；或学会一道新菜；或是和多年未见的朋友视频聊天。

可以把自己的时间列个表，完成一些很久以前想做却没有做的事情。比如，读一本书，做未来半年的工作规划等等。

主动建立沟通联系

03

足不出户时，可能会感到孤独。一方面，可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的同事、朋友联系。

如自身为确诊患者、密切接触者等，在治疗或者隔离观察的过程中，也可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫防线。

允许存在负面情绪

04

当我们在面对外界环境变化时，产生一定的负面情绪也是正常的。

我们首先要允许自己接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示，比如“孩子在家上网课有担心，但是增加了陪孩子的时间；我不能去单位上班只能居家办公，但减少了上班来回的通勤时间，可以节约下来做点自己喜欢的事情”。也可以通过听音乐、做运动等方式来缓解焦躁不安的负面情绪。

保持健康生活方式

05

虽然活动范围受到一定限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按时起床，在家里学习、办公、做家务，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。

三种简单心理调适方法

平缓呼吸法

吸气、屏气、呼气均默数5秒，吸气时通过鼻腔缓慢而充分地将空气吸到身体最深处，呼气时通过鼻腔或口腔缓慢呼出， 完全呼出气体后可正常呼吸2次。循环上述步骤，每次练习3～5分钟。

肌肉放松法

可采用平躺或端坐的姿势放松，顺序可遵循自上而下，从头到脚，反之亦可。

蝴蝶拍放松法

闭上眼睛或半合眼，双臂交叉放在胸前，双手交替摆动，轻拍双肩，同时缓慢深呼吸。如此多次重复操作。

原标题：《疫情居家期间，如何进行自我心理调节》

阅读原文