问答｜过年少打麻将？“麻将综合征”是什么鬼？

问：由麻将引起的“麻将综合征”，让原本轻松的假期变得痛苦不堪。怎样预防呢？

答：肌肉对脊柱的稳定性起着至关重要的作用，加强肌肉锻炼，可以有效预防疼痛。

新春将至，年味渐浓，相信许多人都期待着在春节能够放下工作的重担，与家人朋友共同度过一个惬意的长假。“麻将”，这项传统的娱乐活动自然也会在这个时候登场。

亲朋好友相聚，一上牌桌便忘了时间，打麻将玩个通宵也不在话下。几个小时甚至十几个小时下来，必然是颈酸腰痛，更严重者甚至出现手麻、腿痛的症状。由麻将引起的“麻将综合征”，让原本轻松的假期变得痛苦不堪。这其中的原因是什么？怎样预防呢？听听上海市医学会骨科专科委员会主任委员、华山医院骨科主任姜建元教授为您一一道来。

“麻将综合征”，背后谁作怪？

如果将人的脊柱比作一根电线杆，脊柱周围的肌肉和韧带就像电线杆周围拉的绳子一样，起到“维稳”的作用。当人体处于正常站姿时，脊柱的正常生理弧度可以保证整个脊柱受力均匀，周围的肌肉和韧带也处在相对受力较小的状态。若人体处于不当姿势，则脊柱的弧度就会发生变化，好像电线杆处于歪斜状态一样。如果想要在这个时候维持稳定，周围拉绳的拉力必然不均匀，有些受力增大，有些受力减小。脊柱周围的肌肉也一样，受力不均导致某些肌肉长期紧张，造成劳损，此时会出现肌肉酸痛不适。当肌肉长期处于超负荷工作状态，维持脊柱稳定性的能力就会下降，脊柱就会发生不稳定，久而久之会导致颈椎病、腰椎病的发生。

值得注意的是，即使身体处于一个相对合理的姿势，如果身体保持一个姿势长时间不动，肌肉也会因此维持同一状态得不到放松而变得僵硬，造成颈部、腰部酸痛、不适。

打麻将时，颈椎前倾，原本前凸的生理弧度不复存在，背后的肌肉承受着巨大的应力。弯腰驼背，腰椎的生理前凸消失，腰背部肌肉也苦不堪言。而维持这样的姿势几个小时，甚至十几个小时，肌肉承受的压力可想而知。几圈麻将打完，颈酸腰痛也在情理之中了。

避免颈腰痛，预防是关键！

想要避免“麻将综合征”，预防是关键。做到以下几点，就不用担心颈痛腰痛找上门了。

1.合理选择：春节期间可供选择的娱乐活动有很多，走亲访友，阖家出游，趁假期出门活动活动筋骨也不失为一种好选择。

2.端正姿势：如果选择麻将、扑克等娱乐活动，需要保持正确的姿势，抬头挺胸，使得颈椎和腰椎都处于正常的曲度。选择舒适的座椅及靠垫，为身体尤其是腰背部提供合适的支撑。

3.劳逸结合：久坐不动于精神上是逸，于脊柱和肌肉是劳。保持同一个姿势1个小时以上，应该站起来休息几分钟，活动头颈及腰背，动作应轻柔、缓慢，使得颈肩部、腰背部肌肉得到一定程度的放松。假期也应当保证充足睡眠。睡眠时采用侧卧或仰卧位，枕头应软硬适中，高度在10厘米～15厘米，以自我感觉舒适为度。合适的枕头可以为颈肩部提供适当的支撑，维持颈椎的曲度。

4.活动锻炼：肌肉对脊柱的稳定性起着至关重要的作用，加强肌肉锻炼，可以有效预防疼痛。

颈部肌肉放松

腰背肌肉锻炼

“三点支撑”锻炼法：取仰卧位，双手置于身体两侧，屈膝，双脚平放于地面；缓慢地抬起臀部，使之离开地面，抬高至躯干和大腿成为一条直线；缓慢落下臀部，在完全放松之前再次抬起臀部，如此反复，20次为1组，每次可做4-5组。

腰背放松：双手及双膝着地，取跪姿，全身放松，像猫一样拱起后背，保持15-30秒，休息30秒，每天练习4-5次。

久坐之后的颈肩部、腰背部疼痛不必过于紧张，一般为肌肉等软组织损伤所致，而非椎间盘和骨头的问题。在疼痛的急性期应以休息、放松肌肉为主，疼痛常可自行缓解。急性期过后，可适当地进行上述肌肉锻炼和拉伸，可预防疼痛的再次发生。当疼痛持续，不能缓解时，则应当及时就医。

手麻与脚痛，来时需警惕！

如果说久坐之后的颈痛腰痛多为软组织损伤引起，休息放松多可自行缓解，那么打完麻将之后出现手麻、脚痛，甚至走路不稳，飘飘晃晃，则需要引起足够的警惕了。

颈椎病、腰椎间盘突出症等疾病都属于脊柱退行性疾病。通俗来说，就是人体老化引起的疾病，这些疾病的发生都要经过一个漫长的过程，即要经过漫长的量变，才会引起质变，即有临床症状出现。若是颈椎和腰椎不断老化，本身已处在量变的过程中，打麻将时长期保持不良姿势，则无疑是量变到质变的加速器。若原本颈椎和腰椎已经不好，则一次打麻将很可能就是压死骆驼的“最后一根稻草”。

如果打完麻将之后出现以下症状，并且持续不能缓解，则应当尽快去医院就诊：

1、臂麻木、疼痛；

2、腿部疼痛，尤其是放电一样的疼痛；

3、走路不稳，飘飘晃晃。

这些症状很有可能是颈椎病、腰椎病的警示灯。