159条打卡帖：非必要不用手机，做到有多难？

手机已成为日常生活中极为普遍且不可或缺的存在。但随着使用时长的增加，手机带来的负面影响也越来越明显。

时刻关注手机生怕错失任何一条消息，只要App有弹窗无论感兴趣与否都会下意识点开，没有手机就感觉浑身不对劲……越来越多的人开始意识到手机依赖对个人的异化，纷纷下定决心戒断手机依赖。

在豆瓣“反技术依赖”小组和“数字极简主义者”小组中，有上万豆瓣网友加入到手机依赖戒断的队伍中，他们尝试用各种各样的戒断方法，希望完成自己的手机戒断打卡计划。

想要摆脱智能手机的控制可以怎么做？到底有多难？我们整理了豆瓣“反技术依赖”“数字极简主义者”小组共159条打卡帖，试图一探究竟。

戒掉手机依赖，可以怎么做？

在明确写有戒断措施的88条帖子中，既有把手机锁在盒子、与手机保持距离的物理戒断方法，也有在软件设置上下功夫，如使用锁机软件、关闭软件非必要功能等措施。

卸载易上瘾的软件是最多人使用的戒断方法，失败占比也最高，32个人中有30个人失败。毕竟，轻点指尖就能卸载的软件，同样可以因为其他原因被重新安装。网友@不玩手机 在打卡第八天写道：“今天实在是心里难受，外加什么都不想干，只想看无脑搞笑的段子和有意思的聊天，所以我又把豆瓣下回来了”。

而从源头切断来自手机的刺激和诱惑，如与手机保持距离、使用替代产品等物理戒断方法相对容易成功。舒舒（化名）曾尝试将手机锁进锁盒中，她表示“这个方法确实可以不玩手机，但决定放进去的时候真的很困难，就像有一只手在抓着你”。

舒舒的手机隔离盒

除此之外，还有其他的一些方法，比如人为增加点开App的操作难度。网友@一个一个一点点 就将手机所有的软件平摊在桌面：“找一个想玩的游戏都要好一会，然后就不想玩了！”

戒掉手机依赖，为什么这么难？

尽管尝试过多种戒断方法，大部分网友的打卡计划仍以失败告终。

在使用不同戒断措施坚持打卡时间最长但失败的案例中，坚持打卡时间最长达到23天，最短的仅坚持了一周。当然这只是一个参考数字，不在小组里打卡，不意味着戒断真的终止了。

在我们整理的29条明确提到失败原因的帖子中，自制力差、兴趣爱好少，注意力无法被转移、压力大也是戒断失败的常见原因。

豆瓣网友@III：太太太难了，晚上真的很难控制自己。

豆瓣网友@三四只燕：自己兴趣过于狭窄，所以会在无聊或放松的时刻优先打开手机。

豆瓣网友@喵拉个咪：最近压力大，网文厌倦了又开始下载放置类游戏，本以为不会占用多少时间和心思，实际是不会的！摸手机频率反而更高了。

戒掉手机依赖，会有怎样的心路历程？

想戒手机，会有怎样的心路历程？豆瓣网友@瑕 分享了自己手机依赖戒断打卡30天内的心情变化。从打卡目标完成情况来看，30天内有25天完成了打卡目标。

虽然打卡第1天下午出现戒断反应，感到很不适应，但到晚上帖主就已能明显感受到手机依赖戒断带来的充实感。

同时，从帖主30天的心情记录文字来看，总体心情呈正面积极。在打卡的第9天和第24天帖主还分别写道“没有手机网络的生活，真的很惬意”以及“减少信心摄入的同时也减少了我的烦恼和情绪波动”。

从打卡成功的连续性来看，前11天的连续打卡成功天数较低，帖主还是会忍不住用手机刷网购App。在养成了用看书代替刷手机的习惯后，成功连续打卡天数长达19天。

唐·伊德在《技术与世界：从伊甸园到尘世》中写道，对于人类来说，没有技术的生存只是一种抽象的可能。同样，手机戒断的目的不在于戒断网络世界，而在于戒断依赖手机的习惯和沉迷手机的心态。

我们真正应该改变的是自己使用手机的习惯，让手机成为我们的工具，而不是我们成为它的奴隶。

打卡天数及失败帖子判定方法：

打卡天数根据发帖用户在不同日期的回帖次数计算，不一定是连续打卡。如果实际打卡天数少于原定计划数，或明确表述自己打卡失败，则视为戒断失败。