久坐的危害竟然这么大！

我们的一天，有多少时间在坐着？

对于很多人来说，久坐几乎是件无法避免的事。

一坐就是一整天，除了上厕所倒水，几乎屁股没有离开椅子，连午餐都是外卖小哥拿到位置上。久坐其实很“危险”，长期久坐，往往会伴随着体重的日益增加，肌肉、循环、代谢……全身一系列功能可能都受影响。

为了避免这个危险，我们打麻将自摸了都要换一下位置，更何况是日常生活中？

久坐的危害不容忽视，来听一听我院主任中医师黄桃园怎么说！

坐多久算久坐？

怎样衡量是否久坐？

1、清醒状态下每周坐姿超过5天，每天大于8小时。

2、持续2小时没有起身活动或改变坐姿。

久坐的危害，不容忽视！

1.带来肌肉骨骼疾病

坐着时，头、躯干和上肢的重量集中在腰椎，此时腰椎承载的压力最大，持续的压力，易造成腰间盘突出等骨科疾病。

2.增加心血管疾病风险

久坐少动者，血液循环减缓，血液黏稠度增高，心肌收缩乏力，久而久之，动脉硬化、冠心病等都会伴随而来。每多坐1小时，心血管疾病风险就增加12%，心脏病发作风险就增加26%。

3、增加癌症风险

长期久坐不动，肠道蠕动减弱、减慢，粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜，增加大肠癌发病危险。

以下症状就是身体在向你传达信号：

你坐太久了！看看自己中了哪些？

1.颈椎腰肩常常感到酸胀疼痛

2.出现食欲不振、消化不良或腹胀等情况

3.久坐不动，突然站起时感到头晕眼花

4.偶尔手指指尖发麻

5.腹部脂肪堆积速度变快，小腿变粗

6.倦怠乏力，有时头晕目眩，精神不佳

如何减轻久坐的危害？

黄桃园中医师提醒大家要做到以下3点：

1、不久坐：每坐1小时，起身休息10分钟。坐在椅子上，可以抬头后仰看天花板、伸腰尽量往上拔、可以伸一个大懒腰进行拉伸。

2、好好坐：坐着时，保持正确的姿势。

背部挺直肩膀自然下垂，肘部放松，置于身体两侧；

臀部应该能接触到椅背，少跷二郎腿，更不要“葛优瘫”；

键盘要在你的正前方，鼠标在键盘一侧，电话不要离人太远；

在使用键盘鼠标时，保持手腕平直，肩部放松。

3、动起来：对于久坐族，推荐每隔24小时做24~48分钟的有氧运动，如快走、跑步、骑车等。

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