警惕青少年颈椎亚健康，这三大行为是导致颈椎病的祸首

原创 科学育儿编辑部 科学家庭育儿

在科大大的印象里，颈椎病是中老年人才有的病。

但万万没想到，据青少年颈椎健康普查数据，80%青少年的颈椎存有亚健康问题。

特别是当孩子有爱玩手机、坐姿不对等习惯时，颈椎病更易找上门！

图片来源：科学家庭育儿原创

今天就教大家一些识别颈椎问题的方法，以及预防和改善措施。

孩子因为年纪小，往往意识不到自己的颈椎出了问题，咱们当家长的也很容易忽略。

教大家一个“2问+3看”，可以有效判别：

2问

1.是否感觉肩部僵硬，偶尔感觉到痛？

2.长时间低头是否有麻木感，双手是否偶尔发麻？

3看

1.触摸感觉颈椎部位两侧是否凸出？

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2.自然站立状态下两肩是否不平？

3.平时穿的鞋两边磨损是否不一致？

*更多自测方法，移步文末

如果肯定答案居多，大概率已经颈椎亚健康了。

如果已经出现不能完全抬头或低头、有失眠等症状，甚至可能已经形成颈椎病了。

无论是有亚健康还是疾病症状，都应该及时带孩子挂骨科诊治。

颈椎受损，可不是闹着玩的↓↓↓

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上述方法，同样适合我们大人自查；另外，再给宝爸妈们提供一个自查方法：

弹中指

左手握住患者的腕部，右手食指和中指夹住患者的中指，用拇指弹拨ta的中指指甲盖，如果弹拨过程其余手指出现不自觉抖动，则意味着ta的颈椎部脊髓受压比较严重。

说完自查，再说回预防和改善问题。

日常生活中，大家要注意改正孩子劳损颈椎的坏习惯，这里要特别提一下坐姿：坐得笔挺并不是健康的姿势！

坐姿不当

相信在座的家长，看到孩子猫腰在桌子上写作业，都河东狮吼过“坐直了”。

但实际上，坐得太直同样会导致颈椎过度疲劳，导致背部慢性疼痛。

最舒适的坐姿，应该是身体跟大腿呈100~110°，最好在后背再垫一个靠枕。

椅子不宜过高不宜过矮，适宜的高度应该是脚能平放在地面上，小腿和大腿呈90~100°。

桌子也不能太高，自然垂放状态下，手肘处的角度也应该为90~100°。

综上，一个舒适的坐姿应该是这样式的↓↓↓

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不过，找到一个高度合适的桌椅也不是一件容易的事。

科大大建议有条件的给孩子买可升降桌椅，自行调节，当然，也可以通过脚下垫矮凳子、塑料盒子、木板等方式来改善。

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这个姿势和调节方法也同样适用于各位坐办公室的打工人。

不过，久坐本来就有违人体构造，建议让孩子每15~20分钟就起来走动一下，打工人久坐40分钟后最好也起来带薪拉下屎。

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久坐之后，如果孩子想躺着、站着写会作业、看会书，就由ta去吧，对颈椎好。当然，要注意眼睛跟书本的距离，保护好视力。

手机玩太多啦！

以前“低头族”是用来形容年轻人，现在有很多小孩也加入了“低头族”大军。

科大大亲戚家7岁的姐姐和4岁的弟弟，天天为了抢手机和平板打得不可开交。

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但长时间的低头，会导致颈部韧带松弛，损害颈椎。

奉劝大家少让娃玩手机吧！试试下面3个方法：

1.约定屏幕时间/设置儿童模式

比如上学日一天只能玩30分钟，周末可以玩1个小时。

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2.拓展家庭活动

父母多陪伴孩子，比如带孩子上公园、陪孩子踢足球等等。总之，别让娃有太多空闲时间。

3.父母别当着孩子的面玩手机

你告诉孩子少玩手机，但是你自己下班就躺在沙发上玩，且一玩就是几个小时，你觉得这样孩子能听你的吗？

戒手机，从自己做起。

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书包太重

书包的重量，不应该超过自身重量的10%。

但事实上，很多孩子的书包严重超载。

我们做家长的，必要时可以帮忙整理一下书包，把当天用不到的课本、练习册、玩具等等拿出来。

最后，再给大家分享一套颈椎操（@人民日报），建议每天都带孩子练起来，可以有效预防颈椎病。

第1组：颈椎十字操

后仰并保持3~5秒

缓慢低头并保持3~5秒

头部向左转，保持3~5秒

头部向右转，保持3~5秒

右手按住左侧耳朵，保持3~5秒

左手按住右侧耳朵，保持3~5秒

第2组：下抓仰头

抓住空气，缓慢后仰，保持3~5秒

6~8次为一组，每天3组

第3组：抱颈仰头

抬头挺胸，双手抱于颈部后方

双侧上肢平举，颈部后仰，保持3~5秒

6~8次为一组，每天3组

第4组：言行不一

挺胸抬头，双手交叉于胸前

手部向左平移，头部向右转，保持3~5秒

6~8次为一组，每天3组

（上述动作坐着或站着都可以做）

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