你所不知道的维生素D

原创 美董 慢調私理Dr董

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维生素D有什么功能？

维生素D最早于1926年由化学家卡尔从鱼肝油中提取，是一种脂溶性维生素。早期研究发现，缺乏维生素D会引起佝偻病，因此维生素D又称抗佝偻病维生素。它的主要功能是调节体内钙、磷代谢，维持血钙和血磷的水平。

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维生素D的好处

预防骨质疏松

维生素D缺乏或不足直接影响骨骼和肌肉系统，与骨质疏松、骨折、肌少症和跌倒密切相关。补充维生素D可增强骨密度，改善肌肉质量和功能，降低跌倒和骨折风险。

改善情绪

人的精神状态跟大脑分泌的血清素浓度有关，而维生素D对血清素的调节发挥着关键作用。试着有空多晒晒太阳，心情可能会好一点哦。

呵护母婴

在世界范围内，维生素D缺乏在孕妇中的发病率极高，我国甚至高达75%。孕期维生素D水平不足或缺乏更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，并且母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸疾病，肥胖率更高。因此，孕期积极补充维生素D非常重要。

若出现以下表现，可能是缺维生素D了

关节疼痛，四肢乏力

情绪低落

肌肉疼痛

容易疲劳

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怎么补充维生素D?

维生素D是维生素大家族中唯一一种不主要来自于食物的维生素。正常情况下，人体的维生素D中，90%由皮肤经光照合成，10%来自食物（如动物肝脏、海鱼、蛋黄、瘦肉、乳制品、奶油等）。此外，是使用维生素D补充剂。

因此，增加日光照射和摄入富含维生素Ｄ食物是预防维生素Ｄ缺乏最经济、最有效的方法。

通常，春、夏和秋季11:00-15:00，将面部和双上臂暴露于阳光5-30分钟，每周3次，即可达到预防目的。

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补充维生素，适量即可

在阳光照射充足且肝肾功能正常的情况下，机体一般不需要额外补充维生素D。

对于维生素缺乏高危人群，可以参考以下推荐剂量进行适量补充。

维生素D缺乏可以通过什么方式检测出来？

目前临床根据血清5-羟基-维生素D（维生素D活性形式）水平进行维生素D含量检测。其含量可以反映人体维生素D水平。

正常范围：30-100ng/ml

维生素D不足：20-30ng/ml

维生素D的缺乏：<20ng/ml，

如果<10ng/ml，就属于严重的维生素D的缺乏。

图片来源：维生素D及其类似物的临床应用共识

建议妊娠和哺乳期妇女每天补充维生素D 1500~2000 IU，维生素D缺乏高风险者每天最多可补充10000 IU。

建议肥胖及用抗惊厥药、糖皮质激素、抗真菌药和抗艾滋病药物的儿童和成人，至少需要同年龄段2~3倍的维生素D方能满足需要。

维生素D虽好，但是过多摄入会升高血钙水平，增加患肾结石、心律失常等疾病的风险，根据自身情况适量补充即可。

参考文献

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*部分图片来源于网络*

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