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你所不知道的维生素D
原创 美董 慢調私理Dr董
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维生素D有什么功能?
维生素D最早于1926年由化学家卡尔从鱼肝油中提取,是一种脂溶性维生素。早期研究发现,缺乏维生素D会引起佝偻病,因此维生素D又称抗佝偻病维生素。它的主要功能是调节体内钙、磷代谢,维持血钙和血磷的水平。
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维生素D的好处
预防骨质疏松
维生素D缺乏或不足直接影响骨骼和肌肉系统,与骨质疏松、骨折、肌少症和跌倒密切相关。补充维生素D可增强骨密度,改善肌肉质量和功能,降低跌倒和骨折风险。
改善情绪
人的精神状态跟大脑分泌的血清素浓度有关,而维生素D对血清素的调节发挥着关键作用。试着有空多晒晒太阳,心情可能会好一点哦。
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呵护母婴
在世界范围内,维生素D缺乏在孕妇中的发病率极高,我国甚至高达75%。孕期维生素D水平不足或缺乏更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题,并且母亲缺乏维生素D,孩子更易患哮喘等呼吸疾病,肥胖率更高。因此,孕期积极补充维生素D非常重要。
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若出现以下表现,可能是缺维生素D了
关节疼痛,四肢乏力
情绪低落
肌肉疼痛
容易疲劳
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怎么补充维生素D?
维生素D是维生素大家族中唯一一种不主要来自于食物的维生素。正常情况下,人体的维生素D中,90%由皮肤经光照合成,10%来自食物(如动物肝脏、海鱼、蛋黄、瘦肉、乳制品、奶油等)。此外,是使用维生素D补充剂。
因此,增加日光照射和摄入富含维生素D食物是预防维生素D缺乏最经济、最有效的方法。
通常,春、夏和秋季11:00-15:00,将面部和双上臂暴露于阳光5-30分钟,每周3次,即可达到预防目的。
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补充维生素,适量即可
在阳光照射充足且肝肾功能正常的情况下,机体一般不需要额外补充维生素D。
对于维生素缺乏高危人群,可以参考以下推荐剂量进行适量补充。
维生素D缺乏可以通过什么方式检测出来?
目前临床根据血清5-羟基-维生素D(维生素D活性形式)水平进行维生素D含量检测。其含量可以反映人体维生素D水平。
正常范围:30-100ng/ml
维生素D不足:20-30ng/ml
维生素D的缺乏:<20ng/ml,
如果<10ng/ml,就属于严重的维生素D的缺乏。
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图片来源:维生素D及其类似物的临床应用共识
建议妊娠和哺乳期妇女每天补充维生素D 1500~2000 IU,维生素D缺乏高风险者每天最多可补充10000 IU。
建议肥胖及用抗惊厥药、糖皮质激素、抗真菌药和抗艾滋病药物的儿童和成人,至少需要同年龄段2~3倍的维生素D方能满足需要。
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维生素D虽好,但是过多摄入会升高血钙水平,增加患肾结石、心律失常等疾病的风险,根据自身情况适量补充即可。
参考文献
[1] Yao P, Bennett D, Mafham M, et al. Vitamin D and Calcium for the Prevention of Fracture: A Systematic Review and Meta-analysis[J/OL]. JAMA network open, 2019, 2(12): e1917789. DOI:10.1001/jamanetworkopen.2019.17789.
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