喝水排毒，到底是真是假？

原创 编辑部 成语 常笑健康

不知从什么时候开始，排毒成了健康热门词。喝水排毒这一说法，更是被无数人所推崇。这真的有用吗？

喝水排毒就是万能吗？

排毒排毒，排的是毒素是指人体不需要的、过剩的、因环境因素或体内代谢产生的各种对人体健康有危害的物质。各种毒素在体内经年累积会诱发多种疾病。其实血管里并没有所谓的垃圾、毒素，有的是代谢废物。

新陈代谢的自然产物，正常情况下，都会由肾脏清理出去。喝水排毒的原理就是加快这一进程，促进体液循环，把身体里新陈代谢的废物和毒素通过尿液、汗液不断的排出体外。

其实非常多居民的每日饮水量是不足标准的。根据美国国立卫生研究院的一项研究，女性建议每天摄入1.6-2.1升水，男性每天2-3升。然而，全球调查表明，许多人甚至达不到推荐范围的最小值。

在多喝水后，有人反应皮肤变好、润肠通便等改变，都是正常情况。与其说喝水的优点，不如说是补上了以前的亏空。

但是有的人不免会想，我喝一杯提神醒脑，喝两杯是不是就长生不老？毒素多可怕啊，喝的越多，排出去的毒素是不是也越多，那我不就更健康了吗？

不是！喝水能排毒但是有限，不容易排出的毒素和喝更多的水没有关系。

喝水太多，反而会坏事

在过去饮水不足的情况下，提倡多喝水，是好事。但如果一天的摄入已经够了，还在不停“吨吨吨”，那可就不美妙了。

打个比方，人体就像一块海绵，有了足够的水分才能保持柔软湿润。但海绵的吸水性是有限的，你猜猜多出来的水会怎么样呢？

01

水中毒

一次性喝大量的水，毒素肯定能被冲走吧！事实上，毒素不会走，反而水会先把你“毒”倒。

水中毒又称稀释性低钠血症，大量水分在体内潴留，会引起血浆渗透压下降和循环血量增多。

患者可能出现恶心、呕吐、头晕、手脚抽筋、意识模糊等症状，严重时可危急到生命！

02

增加心肾负担

体内的水分超过肾脏正常情况下的处理能力，它就需要“加班”了。这会加重肾脏和泌尿系统的负担。

此外，由于饮水过多，导致血液稀释，就会增加心脏的工作负荷，有可能引起心悸、呼吸急促等症状。如果心、肾功能不好的人，喝水一定要量力而行！

03

诱发水肿

人体毕竟不是真海绵，强塞进去的水分，可没有那么快排出体外。

尤其是睡前饮用大量的水，组织液堆积，更容易引起身体水肿，对于肾功能不好的患者来说，尤为明显。

04

血压升高

如果高血压的人，一次性咕咚咕咚喝下去好多水，水分就会嗖的一下进入血液。肾脏不能及时把多余的盐分和水分排出体外，会引起血管内充盈过多的液体，那么血压就会升高。

准确喝水小知识点

适量饮用

中国膳食指南建议，女性一天最少的饮水量为1500毫升，男性为1700毫升。这一指标作为参考，实际还要根据个人年龄、身体状况、日常劳作来定，不能过少，也不宜过多。

最好饮用纯水

杂七杂八的饮品不能撼动水的地位。例如果汁，牛奶，适量饮用可以补充营养，喝多了就是有害了。如果实在想让水变得好喝，可以加入少许柠檬片、薄荷叶等物，或者泡淡茶水。

小口慢饮温水

夏天暑热，在外经历了红色高温后，很多朋友喜欢大口畅饮冰水。精神上舒服了，却大大刺激了肠胃。越渴越要小口慢饮。这种情况下最好是喝40℃~60℃之间，高于体温的热水，这样可以减轻胃肠负担，帮助水分快速消化、吸收。

不要口渴再喝

当人感觉到口渴时，就已经处于慢性缺水状态了。缺水将导致血液浓缩、血容量下降。因此，大家平时要养成良好的饮水习惯，定时、定量喝水，不要等到口渴时才喝。

吃饭需要消化，喝水也需要消化。不是打着排毒的名号就喝得越多越好。喝进去的水没有被吸收就是废水，这废水停留在身体里就是更大的“毒”。甚至有些人，身体已经告诉他中了水毒了，还在用喝水的方式排毒，岂不是荒谬吗？

阅读原文