血管决定寿命，这些危害血管的行为别再做了

原创 yishicankao 医食参考

心肌梗死、脑出血、脑血栓这些心血管疾病，近些年对于中青年人来说，已不再陌生。

调查研究显示，最近10年，35岁人群心脑血管疾病发病率有所上升。

卫生部心血管病防治中心专家委员、北京大学人民医院首任心内科主任、博士生导师徐成斌讲述，很多人平时没感觉，一旦发病就很突然、很严重甚至导致猝死，临床上甚至还有20多岁的猝死患者。

很多人以为，只有到老了的时候，才用为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。

养成良好的生活方式是保持血管畅通无阻的良药。那么，哪些不良的生活习惯会危害我们的血管呢？

危害血管的不良习惯

●餐餐大鱼大肉，血管容易堵

三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易堵塞。

●昼夜颠倒，打乱血管生物钟

30 岁以上的人大多是公司的中流砥柱，不可避免地成为“熬夜族”。

从养生角度来说，晚上11 时到凌晨四五点，是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期“黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。

●一天两包烟，血管易“中毒”

吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。

美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2～3 倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8 倍以上。

●运动少，血管垃圾多

下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2～3 倍，可如果下肢血管有问题，几率就会变成4 倍。

正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管， 平时只开放100～200 根， 多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环；而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。

●高血压、糖尿病拖累心脑血管

没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4～7 倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2～3 倍。

●坏心情伤血管

瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化。

日常养护血管小窍门

1.山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。

它们被称为血管“清道夫”。除此之外，每天晚上用小米加黄米熬点稀饭，再加几颗枸杞子和大枣，也对血管有益处。

2.给血管做套操。

每晚睡前用冷热水交替淋浴，热水温度为40℃～44℃， 冷水温度为12℃～16℃。做“操”时先冷后热，交替5～10 次，每次持续2～3 分钟，最后以热水浴结束。

这种血管体操可以促进血液循环，及时“冲走”血管内的垃圾。另外，大步快走也是不错的选择，可以增强肌耐力并增强血管弹性。

3.饭前运动，帮血管驻龄。

每天运动半小时，能起到减肥消脂的作用，提高血管“年轻化”程度，防止变老。如果饭前适度运动，保护血管的效果更好。

4.每周两块黑巧克力。

黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素，能防止血管变硬，同时增加心肌活力、放松肌肉，防止胆固醇在血管内积累，对防治心血管疾病有一定功效。

5.喝绿茶。

平日里不妨喝点绿茶，其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量，增加好胆固醇的含量，增加血管柔韧性、弹性，预防血管硬化。

本文合作作者：yishicankao

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图片来源：图虫创意

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