天气都这么热了，有些人的膝盖还一冷就疼？

原创 祝您健康 祝您健康杂志

这两天，新一波高温预警开始拉响，每个人都恨不能少穿一件是一件，只图一个“凉快”。

但也有一些人“反其道而行之”：气温已经这么高了，他们的膝盖依然畏寒怕凉，而且一冷就疼，倒像是三伏天里的老寒腿一样。

这究竟是怎么一回事呢？

1

一冷就痛？

可能是膝盖在“求救”

”

一个不得不承认的现实就是：

酒，越喝越暖；膝盖，越“老”越“寒”。

曾经三九寒冬，你拒绝秋裤，我短裙翩飞；

如今三伏盛夏，你我坐在空调房内，膝盖不只冷，还隐隐作痛。

说白了，年岁渐增不只白了鬓发，也老了膝盖。

作为一个稳定又灵活的承重结构，膝关节“承上启下”连接了大小腿，承载着我们的体重，是我们下半身最重要的关节之一。

伴随年龄增长，膝关节也会出现老化、病变。

在65岁以上的人群中，骨性关节炎的发病率已经超过50%，以女性居多。而肥胖、炎症、创伤、遗传等因素，还可能让骨性关节炎更早出现。

有些朋友感觉膝关节吹不得风、时不时疼，严重的时候甚至“走着走着就跛了”，这可能就是骨性关节炎缠身了。除此以外，骨性关节炎患者往往还存在膝盖僵硬、发红、有弹响声等症状。

2

不要瞎刺激

减重+锻炼最重要

”

膝盖一痛，老病号们立刻就出来“各显神通”了。

真英雄不畏寒暑型：有些人膝盖一痛，再热的天也要热敷、泡热水。反之，还有人哪怕是三九寒天，冻得瑟瑟缩缩却要给膝盖敷上冰块。

怕疼就不是好汉型：有些人和疼痛杠上了，膝盖越疼越要揉、越要按，甚至还要用力拍打。

至于效果嘛……

当然，适当的外敷能够在一定程度上缓解不适，但过度的冷热刺激则可能加重病情；而拍打刺激虽然能加速血液循环，但对改善疼痛症状而言，根本就是杯水车薪。

而且，这些手段不仅不能解决原有的问题，时间长了还可能加重关节病变。

那我们该做点啥？

1. 减重

减重包括两个方面。

一是减体重，人的体重全部压在两个膝关节上，减轻体重就是直接给膝关节“减负”。

二是减少会让关节“负重”的活动。

有研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是0，站起来和平地走路时是体重的1~2倍，上下坡或跑步时可以达到体重的4倍，而蹲和跪时膝盖负重能达到体重的8倍。

相关《指南》中明确建议：建议患者改变不良的生活及工作习惯，避免长时间跑、跳、蹲，同时减少或避免爬楼梯、爬山、长时间站立或跪蹲姿势等。

对于已经出现疼痛不适的膝关节，还是让它们“少出力、少受力”吧。

2. 锻炼

科学锻炼能够加强膝关节周围的肌肉力量。肌肉强大了，就能更好地保护膝关节，从而客观上为膝关节“减负”。

一般推荐有氧运动和关节周围肌肉的锻炼。不过因为骨性关节炎患者本身膝盖已经不那么“强健”了，所以不推荐登山、爬楼梯等过度负重的运动，建议还是选择水中运动、平地散步、瑜伽等项目。

关节周围肌肉力量训练和关节功能训练，能更有针对性地改善缓解膝关节炎症状，但建议结合具体病情，由专业的骨关节科、运动康复科医生给出个体化的运动处方。

3

养膝护膝

试试这6个动作

”

如果你常感到膝关节不适、疼痛，有活动僵硬、时有弹响、偶尔打软的症状，说明你的膝关节周围肌肉力量比较弱，膝关节已经开始逐步退化。

这时候，就需要一套简单易行的护膝动作，帮助我们加强膝关节周围大腿肌肉的力量，不仅给膝关节“加热”，还能延缓关节的退行性病变。

1. 平躺在垫子上，用双肘支撑起上身，一条腿蜷曲固定。同时另一条腿伸直，脚尖勾起，开始抬腿训练。

2. 侧躺在垫子上，接触垫子一侧的腿微微弯曲，头部、腰部、脚尖在一条直线上。然后另一条腿伸直，脚尖绷直，开始抬腿训练。

3. 坐在椅子上，小腿缓缓上踢至腿部绷直，脚尖勾起与小腿呈90°夹角。

4. 坐在椅子上，双手可撑在身侧稳定上身，同时缓缓抬腿，努力使大腿与腹部贴近。

5. 直立扶桌（或椅背）稳定身体，然后小腿后踢至与大腿呈90°夹角。

6. 直立扶桌（或椅背）稳定身体，然后反复进行踮脚尖练习。

注意：动作持续10秒以上，有酸胀不适感后休息，放松10~12秒再做一次。动作要慢，这样才能更有效训练肌肉的精准控制。

- 江苏凤凰科学技术出版社《祝您健康》编辑部出品 -

文字：车翀

内容策划 / 排版：朱菁菁

原标题：《天气都这么热了，有些人的膝盖还一冷就疼？》

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