在二舅身上，我看见了“普通人过好一生”的8个关键

原创 月食APP KnowYourself

策划、撰文 / Ivan、Nico、草芽君、亓井

编辑 / KY主创们

最近，有这样一个视频窜上了热搜——

短短11分钟的视频，浓缩了二舅在农村度过的66年平凡的光景。二舅是个很有天赋的人，然而一次高烧时，隔壁村的医生给他打了四针，从此他的一只腿就瘸了。

曾经历过人生至暗时刻的二舅，在消沉和陷入内耗了两年多后，走了出来。停止内耗，也停止了在对过去的遗憾中沉沦。他选择学一门自己能学的手艺——木工。他先是拄着拐来到生产队做板凳养活了自己——

后来又通过自己的摸索，学会了修理更多东西。帮村里的人修理一切他能修的东西，成为了村里的倚仗——

他很爱自己的家人。亲手给两个妹妹打造家具作为令人羡慕的嫁妆——

掏光了半辈子积蓄给收养的女儿宁宁买了房子——

悉心照顾88岁已经生活不能自理的姥姥——

“6688组合”：二舅面带笑容载着姥姥

这个不算长的视频，让很多人都感受到了极其温暖、踏实的力量。网友纷纷留言，说看到二舅的人生故事，让ta们也重新审视了自己的生活，觉得又有了“我能靠自己过好这一生”的信心。

视频里二舅佝偻、坚韧的背影，也让我想到了家里的祖辈，ta们那代人几乎都是在艰苦的环境里努力经营自己的生活。KY小姐姐也曾分享过她外婆的人生故事（）。身为弱女子的外婆，靠一双手、坚韧的毅力，和爱，庇护了一个家。

我们不想美化或是歌颂苦难，而是想说，像二舅这样或努力或倔强的一生，其实离我们并不遥远。他的生活态度很“普通”——想要把眼下的生活过下去，可以的话，过得稍微好点。而正是这份“普通”背后的力量触动了我们。

我们并不缺乏“过好眼前每一天”的能力和条件，却仍会时常感到疲惫、痛苦、无力。而让我们陷入这种状态的，正是精神内耗。

这里有8个实操tips，希望能陪伴普通的你我走出内耗，过好眼下的生活。

1.做自己能做的

这句看似是自我安慰的话，其实非常有助于将我们的注意力拉回此时此地（here and now），帮助我们看清并接纳当下的现状，然后基于现状展开行动。

许多内耗的发生其实都源于我们试图去寻找、干涉甚至是控制那些我们能力范围外的事情。比如同事跳槽获得了更好的工作，朋友圈里有人创业成功等等，这些他人光鲜的片段很容易引起我们对自己生活的反思，开始“查漏补缺”。

然而这种缺失感一旦产生，就很容易扩散到我们生活中的方方面面，你会发现你要补、要追赶的东西实在太多了。而一旦你选择这样去思考生活，无疑会产生极大的内耗。

我们需要学会抽出时间将注意力专注于当下，问问自己：

在有限的条件下自己可以把握住什么？

现阶段的生活哪部分是自己比较满意的？

一直想要追寻的东西对自己来说意味着什么，是必须要做到的吗？

可以做一些什么样的事情照顾自己，让自己感受更好一些？

毕竟，我们每个人能控制的事情真的有限，不是每个好的机会都会轮到自己。所以，做自己能做的，不留遗憾就足够了。

2.不功利，在投入时不要太计算回报

我们常常会在付出之前有所期待，不论是时间、精力、金钱，总会希望付出能够有所收获。一旦落空，就容易陷入深深的失望和沮丧。

在这种心态的影响下，有的人就会想在行动之前就确保自己会获得回报，那么结果可能是永远不会开始尝试。还有一些人，会付出更多的精力来计算，不仅希望能有回报，更希望能获得对等的回报。当ta们觉得投入了也难以获得期望的回报时，ta们就不投入了。

像这样的计算，其实也是一种内耗。

事实是，不是所有的付出都能得到回报，而“给予”本身就能给我们带来内心的满足感（Mogilner & Norton, 2016）。

当我们停止功利地计算回报，那么此时迎来的结果，不论好坏，都能给我们带来成长——好的结果，意味着先前的判断是正确的；坏的结果，则提醒着我们有一些经验和教训是需要被学习的，点明了进步的方向。

不期待对等的回报，就能让一切结果都带来积极的意义。

3.对待命运不强求

临床心理专家Stephen Diamond博士认为，人类的一大困扰源于对个人的命运承担了过多或过少的责任。

承担过少责任的人会习惯性地否认或回避人生中的消极感受、想法或事件，从而抱怨命运的不公，认为自己只能是被命运裹挟的被动受害者。

而承担过多责任的人会出现过度的自我苛责，或者为他人的感受、想法、行为背负了太多，从而感觉命运是沉重的枷锁，让人不堪重负。

心理治疗师Lowen（1980）提出，一个人的命运不只是ta所拥有和遭遇的一切，还取决于ta是如何看待和应对这一切的。命运赋予了个体不一样的境遇，或许不是那么“公平”，但这不妨碍我们试着去接纳命运交给每个人的独特性。从这个角度看，遇到的每个人，每件事，都是有意义的，组成了我们的内在资源。

尼采认为人性的伟大就是对命运的热爱，不去想改变任何一件事，无论是过去的事、未来的事，接纳、热爱命运对自己的安排。同时，试着允许人生的丧失与挫败存在，不对自己和他人过度苛责，或许会过得更轻松，也更有力量一些。

4.保持开放、保持探索

或许很多人都会认为，普通人的生活就该是枯燥、重复的，我们能做的只有忍受。这样的心态，会限制生活能带给我们的乐趣，让我们逐渐失去希望感和动力，加重内耗。

好奇心，其实也是生活幸福感的一大来源（Gallagher & Lopez, 2007），可以有效促进生活的积极主观体验，甚至是增加个人成长机会（Kashdan et al., 2004）。就算是一成不变的生活，拥有好奇心的人仍然能带着积极的心态去探索身边的人和事，并从中获得正面的反馈。

要增加好奇心，我们可以从观察做起，试着聆听饮料杯中冰块碰撞的声音，拍照留下美丽的雨后黄昏……当你能够静下心来，带着开放的心态看待生活的自然变化，发现并接纳未曾期待过的新鲜事物，你自然可以平和地走出内耗。

5.至少有一件擅长并自己喜欢的事情

当找到自己热爱的一件事时，最明显的迹象是——做这件事会让你感到有源源不断的动力和热情。与精神内耗相对，有一件擅长并喜欢的事情会给自己充电。爱好不仅会我们感觉更好，而且会对身心健康有好处（Tominaga, 1998）。

最重要的是，它会成为你的某种精神寄托，虽然不一定会为你带来世俗意义上的回报，但是有了它，你的精神世界就不会是贫瘠的。

电影《心灵奇旅》提到了火花（spark）的概念，认为生命的火花不在于目标的完成，而是一种对生活的热情。培养一件自己喜欢的事情便是其中一种微光，它培养了创造力，让自我得到表达，精神世界也因此变得充实而丰沛。

电影《心灵奇旅》（Soul）

6.保持善良，为他人提供价值

精神内耗使人困在“一个人的小世界”中，终日努力地思考、懊悔、自责、纠结，在自己与自己的斗争中，耗尽宝贵的心理资源。走出精神内耗，也意味着走出那个困住自我的、孤独的小世界，走进与他人产生有意义的联结的、温暖的大世界。

善良，是能够让我们把他人视为自己的一部分，与他人产生真正联结的一种特质。善良的内核是一种核心善意（core kindness），来源于一个人内在的热情和积极心态，是一种发自内心的正向力量。

保持善良，不仅能够降低焦虑、抑郁情绪，提升幸福感，也让我们更能感受到来自世界和他人的善意（Canter et al., 2017）。

具体怎么做呢？其实很简单，那就是做具体的善事、爱具体的人，为他人提供价值。

你会发现你有许多有意义的事情可以做，不必沉湎于自己的世界里怨天尤人。

（有些人担心“人善被人欺”，但这其实是对善良的误解，如何科学地做一个“善良的小可爱”？相关阅读：）

7.停止“what if思维”

精神内耗严重的人会经常幻想「如果···，就好了」，比如“如果当年选择了喜欢的专业/职业，现在的生活就会更好”“如果上次更努力一些，事情就不会搞砸了”......

这种“what if”的思维模式在心理学中属于反事实思维（counterfactual thinking），就是去思考和想象与实际发生的事情所不同的结果（Nasco & Marsh, 1999）。

在思考“what if”时，我们把不完美的现实与这些想象中的可能性进行对比，这会使我们对现在的生活逐渐产生怀疑和失望。“what if”通常都非常吸引人，因为它展现给我们一个未曾发生过的美好幻想，但选择另一个选项后是否真的能变得更好，我们永远无从得知。

停止“what if”思维，去好好把握现实中已知，而非想象中的未知，我们便能从头脑中那些不会发生的、却带来精神内耗的“本应该”中走出来。

8.承认自己的弱小

很多精神内耗都来源于我们把自己当作了一场舞台剧的主演，认为自己与众不同、独一无二，这使那些发生在我们身上的日常琐事带来的寻常苦恼，也都演变成一场场旷日持久的持续煎熬。

心理学家菲利普·津巴多在《时间的悖论》中写道：“在宇宙洪荒一眨眼的时间里，我们就会成为数以亿计的人类祖先中的一员。”从人类历史长河的角度来看，生命如此短暂，我们也都渺小如尘埃。

想想宇宙之大，能够帮助我们找到共通人性的感觉：生而为人，大家遇到的不顺、失败都是很普遍的，我们都只是世界上千万个普通人之一（Neff, 2003）。

找到自己很渺小的感觉，接纳渺小的自己没有能力控制很多事，这有助于放手和放下，让我们对生活琐事有更淡然的态度，对现实中的苦难释怀。

最后，祝看到这里的你，都能尽情享受不内耗的美妙人生。

References：

Canter, D., Youngs, D., & Yaneva, M. (2017). Towards a measure of kindness: An exploration of a neglected interpersonal trait. Personality and Individual Differences, 106, 15-20.

Diamond, S.A. (2008). Essential Secrets of Psychotherapy : Fate, Destiny and Responsibility. PsychologyToday.

Gallagher, M. W., & Lopez, S. J. (2007). Curiosity and well-being. The journal of positive psychology, 2(4), 236-248.

Kashdan, T. B., Rose, P., & Fincham, F. D. (2004). Curiosity and exploration: Facilitating positive subjective experiences and personal growth opportunities. Journal of Personality Assessment, 82, 291–305.

Lowen, A. (1980). Fear of life. MacMillan Publishing Company.

Mogilner, C., & Norton, M. I. (2016). Time, money, and happiness. Current Opinion in Psychology, 10, 12-16.

Nasco, S. A., & Marsh, K. L. (1999). Gaining control through counterfactual thinking. Personality and Social Psychology Bulletin, 25(5), 557-569.

Neff, K. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85-101.

Tominaga, K., Andow, J., Koyama, Y., Numao, S., Kurokawa, E., Ojima, M., & Nagai, M. (1998). Family environment, hobbies and habits as psychosocial predictors of survival for surgically treated patients with breast cancer. Japanese journal of clinical oncology, 28(1), 36-41.

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原标题：《在二舅身上，我看见了“普通人过好一生”的8个关键》

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