同心医+ | 居家生活，老年人怎么吃才健康？快快收好这份秘籍～

家有老人，

如何做好健康管理？

如何保证日常膳食营养？

老年人自我保健应该怎么做……

别急！

这个活动能够帮到你。

国家卫生健康委、国家中医药局定于7月25日至7月31日在全国组织开展2022年全国老年健康宣传周活动，本次活动周的主题是：“改善老年营养，促进老年健康”。按照要求，7月25日正式启动2022年上海市“老年健康宣传周”，目的在于宣传普及老年健康政策和科学知识，切实提高老年人健康素养和健康水平。

2022年上海市“老年健康宣传周”主题活动

暨上海健康大讲堂老年健康专场

闪亮登场！

2022年5月中国营养学会发布的《中国居民膳食指南（2022版）》中，根据老年人群的特点，分别提出了针对一般老年人（65-79岁）和高龄老年人（80岁及以上）膳食营养核心推荐。

下面疾控君就带大家一起来学习一下吧！

Part 1 80岁以下老年人膳食指南

1、食物品种丰富，动物性食物充足，常吃大豆制品

2、鼓励共同进餐，保持良好食欲，享受食物美味

鼓励老人一起参与采购、挑选、制作饭食，并和亲朋好友共同进餐、品味食物，让吃饭变成一个快乐的过程，使老人在愉悦之中胃口大开，摄入更多营养。

3、积极户外活动，延缓肌肉衰减，保持适宜体重

对于老年人来说，储备肌肉就是储备黄金。避免肌肉丢失，对维持身体活动和自理能力至关重要。户外活动、充足日照，有利于增强骨骼和肌肉健康。从长寿角度来说，将体重维持在微微超重的水平，可以更好地抵御疾病风险。

4、定期健康体检，预防营养缺乏

定期体检（至少每年1次），量血压、测血糖、称体重等，尽早发现健康问题，及时调整膳食营养，应对身体在衰老过程中出现的一系列变化。

Part 2 高龄老年人膳食指南

1、食物多样，鼓励多种方式进食

2、选择质地细软的食物

3、多吃鱼禽肉蛋奶和豆，适量蔬菜配水果

4、关注体重丢失，定期营养筛查评估，预防营养不良

5、适时合理补充营养，提高生活质量

6、坚持健身与益智活动，促进身心健康

随着社会发展，生活水平不断提高，我们的寿命比过去更长，长寿老人也越来越多。改善老年营养，促进老年健康，让每位老年人都享有幸福晚年生活！

来源 | 上海疾控

原标题：《同心医+ | 居家生活，老年人怎么吃才健康？快快收好这份秘籍～》

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