5分钟提升专注力，大人小孩都能做

原创 专心普及健康知识 大会诊

太极文化是中华传统文化瑰宝

也是许多人口中的“养生宝典”

但是，生活中不少人

会觉得太极就是打打拳

也有人觉得

太极只适用于退休在家的老人家

为了解除大家的误解

有请上海中医药大学

金牌健康讲师团的

李洁医生和沈晓东医生

一起聊聊你不知道的太极知识

平时，有些顽皮的孩子

精力充足，根本就静不下来

小朋友适不适

合练习太极功法呢？

为此

李洁医生特意带来一套

对孩子专注力、注意力、

近视、肥胖、多动症

都有改善的传统功法

一起来学习一下！

神气小囡五行操

全家一起动起来

预备式 · 吐故纳新

左脚打开，与肩同宽，做呼吸吐纳动作

吸气时手臂往上抬，与肩同高

呼气时两手下落，屈膝下蹲，气沉丹田

该动作至少做三遍

第一式 · 春生龙游式

下蹲，两手按在小肚子前方，身体躬起，学习像小龙一样游动，先向左侧画圆弧，画一个八字形到胸口

提脚后跟，向上引领，拉伸；然后从左侧再画圆弧下来，画一个八字形，回到小腹前方，此时气蓄下来，放松

该动作左右各做三遍

沈医生提醒：在游动的过程中，就像草木的生发，要把气息向上引领；所以，在这一式中，提脚后跟是非常重要的，一提气就上来了。

第二式 · 夏长挽弓式

左脚打开一步，两手上抱，气蓄到胸口

左手在外面，呈八字掌，右手拉弓，眼睛看左手食指尖

伸拉→紧→舒展下来，就好像把弓拉开一样

第三节长夏运化式

两脚并拢，头正挺正

左脚打开一部，左手上抱，右手在下托球，两手合抱在胸腹之前（抱一个球），注意要下蹲，把气蓄在胸腹之间

右手上托，左手下按，身体伸直，随之拧转

一只手托天，一只手按地，把身体拧转→打开→撑紧→到顶，停留1~2秒

原路返回，呼气，屈膝蹲坐，回到报球的姿势

沈医生介绍，传统功法注重一张一驰，方为长久之道；紧的时候要紧得充分，才能让松的时候心平气和，气回丹田

第四节 秋收虎啸式

抬腿收手，气要收起来，要学老虎的一个样子，非常生猛往前扑

扑的时候可以发一个“嘿”的声音，也是肺气的一个提振；秋天的时候心气得到宣发，如此，郁闷之气都可以疏泄

左右各做三遍，达到微微汗处的效果

第五节 冬藏潜鱼

双脚并拢，手往前伸，俯身

往外打开，同时下蹲，外展，侧平举

提脚后跟，手按在肾俞穴上，然后放松，落——

左脚打开，两手上抱，吸气

下引呼气，气沉丹田，暗示自己全身放松

沈医生表示，此动作看上去简单，颇有成效。有的小朋友学了功法后，感觉这招特别灵，每每生气的时候，练这一式就能压火。

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