老年人居家防跌倒全解，实用

原创 关爱老年人健康的

老年人居家防跌倒

人至老年，各项体能下降，虽然夕阳无限好，但不得不承认，黄昏已至。“执子之手，与子偕老”寓意牵着彼此的手一起终老，是一种古老而坚定的承诺。然而我们老去的速度远远赶不上骨骼老去的速度，我们引以为傲的筋骨，远不像我们想象的那样坚韧，在不经意间便会受到伤害，老骥伏枥、安全为上，老年人的骨骼逐渐脆弱，想要执骨之手，与骨相伴，安全度过一次又一次的伤害，老年人日常居家防护成了日常生活的重中之重。

我国 60 岁以上的老年人 55.17% 的跌倒发生在家中，往往因为一时疏忽造成了严重甚至不可挽回的后果。在跌倒的老年人中有 40%～70%会发生伤害，需要进行医疗处理。

引起跌倒的原因有哪些？

跌倒是老年人慢性致残的第三大原因，跌倒后不仅可能造成四肢的损伤，也可发生严重活动障碍，对老年人来说后患无穷。俗话说，知己知彼，百战不殆，知道了容易导致跌倒的因素，才能做好防范，那么哪些因素会引起跌倒呢？

1. 服用容易引起跌倒的药物；

2. 衰老引起肌无力、关节松弛；

3. 心脑血管疾病引发头晕；

4. 地面光滑、光线暗、穿鞋不当、家具摆放不当；

5. 原发疾病如脑卒中（中风）等导致步态异常。

健康提示

服用安定等镇静药物、降压及降糖药物期间，体位改变时动作要缓慢；纠正不想麻烦别人的心理，行动不便时，不可逞强，需要及时得到家人支持。

预防跌倒的照护方法全解

想必在日常生活中，许多人都有在久坐、久躺、久蹲后突然起身，出现眩晕、眼前发黑的情况吧，这就是跌倒的原因。下面告诉大家几个居家防跌倒小妙招，希望能够帮助大家调整生活习惯，做到更有效地预防跌倒。

圆木滚动下床方法

首先在床上采取圆木滚动的方式翻身至俯卧位，而后一侧脚触地，双手撑于床上与触地的脚一起用力缓慢站起，在此过程中，把另一脚也放于地板上，直至人体直立，完成下床。俯卧式下床这种方式的好处在于：减少腰部疼痛和恐惧，减轻脊柱椎体间的压力，减轻腰部肌肉负荷。

下床三部曲

1. 平躺 30 秒：睡醒后，人体由抑制状态转入兴奋状态需要一个过程，睡醒之后先不着急起身下床，睁大眼睛，看看天花板，让自己完全清醒，伸伸懒腰平躺 30 秒；

2. 坐位 30 秒：慢慢起身，床上静坐 30 秒，此时可以抬抬胳膊、耸耸肩，然后将双脚移至床沿；

3. 站立 30 秒：慢慢起身站立，三思 30 秒。此时如果头脑清晰，反应正常，无不适感觉，就可以开始您的正常工作和生活了。

居家环境

照明：家中的照明要适当，太亮易刺眼，太暗看不清。

地面：家里地面保持平整，水渍及时擦干，避免滑倒。

空间：楼梯过道不要堆放太多杂物，家具位置尽量不要随意挪动，以免老年人不熟悉环境，电线不要散落在地，避免绊倒。

厨房卫生间：是最易发生跌倒的地方，卫生间有条件的建议设置扶手，放置防滑垫。

着装要求

老年人穿衣以轻、软、稍宽大、对襟的为宜，裤子宜选用松紧带做裤腰的，不可过大、过长，这样既舒服，穿脱也方便。

选择舒适及安全性高的鞋子，尽量选择粘扣固定、透气合脚的鞋，鞋底不仅要轻，还要防滑有弹性，少穿拖鞋和高跟鞋。

内容来源：人民卫生出版社出版《老年照护图解丛书——老年“骨”事汇》

主 审：马学晓

主 编：祝 凯

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