5个久坐的危害，真相你可能不知道

原创 腾讯医典 

类似“久坐的危害”这样的科普，相信很多人在“相亲相爱一家人”中已经见过了吧。

打工人大概都能说出一两条久坐的危害，比如腰酸背痛和颈椎僵硬等等，大家也深知运动的好处。

你们肯定在想我今天是不是要老生常谈再讲一遍这些危害……

NONONO！

今天咱们就来说点其他的——你可能还不了解的久坐的危害！

Q：久坐真的会增加癌症发生风险吗？

典哥：真的！

这是因为久坐不动使心率减慢、血液循环速度减慢，会改变胰岛素和性激素的循环水平，还会提高激素相关癌症的发病率。

久坐还会使肠道蠕动减慢，食物残渣及有毒有害物质停留在肠道内的时间变长，反复刺激肠黏膜，引发大肠肿瘤。

此外，久坐容易导致肥胖，这也是肿瘤发病率增加的一个危险因素。

Q：听说久坐容易发胖，那少吃点应该就没事了吧？

典哥：不一定！

久坐使能量消耗减少是大家都知道的，但其实久坐发胖还有一个原因，久坐会“麻痹”大脑的“重力平衡器”[2]，使大脑无法将体重控制在一定范围内。这对于发胖体质来说简直是“双重打击”！

看来宅家久坐的话，说不定会以二倍速变胖哦！

典哥只想说，不要为了偷懒想尽办法，少吃不如多运动！

Q：久坐引起颈椎病，按摩仪能治好吗？

典哥：不能！

想要回答这个问题，我们就得先了解久坐是如何引起颈椎病的。

当我们长时间坐在办公桌前办公或者低头使用手机，肩颈肌肉会一直处于紧绷的状态，这是因为人类的头部是非常重的。

要知道在头部保持直立时，肩颈需要承托它5kg左右的重量，而当你低头使用电脑或手机，头部以45°角倾斜的时候，这个压力会增加到约22kg[3]！

那么如果我们每天久坐9个小时的话是什么概念？

相当于我们的颈椎和肩颈部的肌肉，每天都在托着一个装满行李的24英寸行李箱长达9个小时！

说到这儿大家应该能理解为什么按摩仪收效甚微了吧，对于长时间受压的肩颈肌肉来说，那短暂的按摩不过是杯水车薪啊！

此外，我们的颈椎天生是有弧度的，正常生理曲度呈前屈状态，就是下面这样：

（颈椎正常生理曲度）

但是当我们久坐之后，它就会变成这个样子：

（颈椎生理曲度变直）

这就会导致颈部神经血管受压而引发头晕、手麻等常见的颈椎病症状。单纯的颈椎按摩仪是不能解决颈椎生理曲度改变的问题的，仅仅可以用于辅助治疗！

Q：久坐会引发高血压、高血糖，是真的吗？

典哥：真的！

这是因为坐着不动的时候，你体内的血流速度会变慢，掌管你体内糖、蛋白质和脂肪代谢的各种酶的活性也随之降低。

也就是说细胞们开始“偷懒”了！

一旦细胞开始“休息”，脂肪和糖的分解速度就会降低，血管的健康也会受到影响，脂肪和糖会更容易停留在体内，长此以往就会引发高血压、高血糖和高血脂，即“三高”！

Q：只有办公室上班才叫久坐吗？

网友“悲催的小赵”：我每天上班一坐就是三四个小时，这应该就是久坐吧？听说久坐会造成肩颈和腰背劳损，我身体不好，都是上班惹的祸！

典哥：坐4个小时算不上久坐。工作表示这个锅不能全部由我背！

那什么是久坐呢？

首先让我们来看看久坐的定义：一天之内，在清醒条件下，进行基础代谢率1.5倍以下的低代谢活动，通常超过9小时以上属于久坐[1]。

根据这个描述我们就能知道，久坐不仅包括在办公室坐着，它还包括回家瘫着，周末在家躺尸，坐车坐地铁等低消耗活动。

如果你经常腰酸背痛颈椎痛，那么“坐着上班”可能只用背一部分锅了，剩下的锅可以甩给看剧、打游戏、刷短视频等高度依赖电子设备的娱乐活动。

Q：让身体充分休息，为什么反而会增加死亡风险呢[2]？

网友“迷惑的小张”：我只是想躺着休息我有什么错，为什么休息还会增加死亡风险？乌龟经常瘫着，但它不也很长寿吗？（乌龟：勿cue）

典哥：有一句俗语，叫生命在于运动！

通过大量的人群调查发现，久坐除了会因为姿势固定而导致肩颈和腰背疼痛外，还会提高许多疾病的发病率，包括心血管疾病、癌症、代谢病（高血压、糖尿病、高血脂等）、肌肉骨骼疾病（关节痛、骨质疏松等）以及抑郁症和认知障碍[2]。

Q：我好累不想动，是不是非得去健身房或者操场跑圈才行啊？

网友“只想宅在家”：难道只有运动健身才能拯救我吗？

典哥：并不是！

每周运动150分钟以上，就能够抵消久坐的不良反应[4]。

你还可以逛街、拖地、做饭、倒垃圾、散步、站着用电脑办公，甚至站着打电话都是OK的。

轻度活动的频率建议每30分钟一次，如果实在想不起来，那每坐4小时之后也一定要起来活动一下。选择最容易的方式动起来即可，即使是轻度的活动，长期坚持也会有很大的收益。

妈妈

娃儿，你快出去跑跑步，你都躺一天啦！对身体不好！

妈妈，有文章说了跑步对膝盖不好，我出去逛街买东西就能动起来了！

你

【你已被妈妈移出群聊。】

审稿专家：周磊

首都医科大学附属北京朝阳医院骨科副主任医师

参考文献

[1]Vallance Jeff K., Gardiner Paul A., Lynch Brigid M., D'silva Adrijana, Boyle Terry, Taylor Lorian M., Johnson Steven T., Buman Matthew P., Owen Neville. Evaluating the Evidence on Sitting, Smoking, and Health: Is Sitting Really the New Smoking? Am J Public Health 2018, 108(11): 1478-1482.

[2]Park Jung Ha, Moon Ji Hyun, Kim Hyeon Ju, Kong Mi Hee, Oh Yun Hwan. Sedentary Lifestyle: Overview of Updated Evidence of Potential Health Risks. Korean J Fam Med 2020, 41(6): 365-373.

[3]Hansraj K. K. Assessment of stresses in the cervical spine caused by posture and position of the head. Surg Technol Int 2014, 25: 277-279.

[4]Gilchrist Susan C., Howard Virginia J., Akinyemiju Tomi, Judd Suzanne E., Cushman Mary, Hooker Steven P., Diaz Keith M. Association of Sedentary Behavior With Cancer Mortality in Middle-aged and Older US Adults. JAMA Oncol 2020, 6(8): 1210-1217.

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