早醒再难入睡是病吗？

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早

醒

Insomnia

你是否经常在凌晨或后半夜醒来，明明还很困，却翻来覆去难以再次入睡；

你身体很疲惫，但思维却很活跃，各种烦心事涌上心头，难以回到安宁的睡眠状态；

这种情况就是早醒。

早醒，是一种很普遍的现象，偶尔一次早醒对身体并不会产生影响。但经常性早醒，会令人身心俱疲，甚至可能诱发其他疾病或使原有的健康问题更加严重。

那么，早醒到底是怎么回事？是病吗？又该如何调节？

什么是早醒？会有什么不良后果？

现实生活中的种种压力或疾病，正在使越来越多的人产生各种睡眠问题。其中，早醒就是一种很普遍的现象，人在凌晨醒来之后，却翻来覆去难以再次入睡。这些早醒的人往往不堪其扰，明明还很累，却很早就醒来，到底是怎么回事？

早醒，是睡眠障碍的一种表现形式。早醒的人尽管在夜晚能够入睡，但是无法维持足够的睡眠时间。

相比正常情况，苏醒的时刻会明显提早，多数在凌晨3点左右就会醒来。而一旦苏醒之后，即使身体感觉疲惫，思维却可能很活跃，各种念头在脑海里像走马灯一般闪现。

并且，此时想到的事情通常令人心烦意乱，愈发难以回到安宁、平和的睡眠状态。

早醒的人一整天都感到全身不适，白天时不时会打瞌睡，干什么事情都没精神，还特别容易激动，对外界的反应也变得很迟钝，很容易在工作或开车时发生意外事故。

尤其是经年累月早醒的人，更是身心俱疲，甚至可能诱发其他疾病，或使原有的健康问题更加严重。

为什么会早醒？

人体的作息有自身的规律，即“生物钟”。控制睡眠的主要是脑部神经系统，以及体内分泌的各种激素。当生物钟发生紊乱或存在强烈的刺激，都会迫使睡眠过程提前终止。

1.心理问题。这是早醒最主要的原因，例如长期压力过大、精神紧张、亲人罹患重病或过世、夫妻离异、失业等情况，都可能打乱人体的自我调节机制，造成睡眠障碍。假如负面情绪在一段时间内得到有效排遣，那么早醒的情况或将有所缓解。如果迟迟无法走出心中的阴霾，甚至进展为抑郁症、焦虑症等心理疾病，那么早醒不仅难以缓解，甚至将推波助澜，促使病情进一步恶化。

2.不良生活习惯。长期睡眠不规律会打乱生物钟的节奏；经常在睡前大吃大喝会给胃肠道和膀胱造成很大的负担；睡前大量饮酒或喝浓茶、咖啡、可乐会严重扰乱体内的神经和激素调控机制，同时酒精和咖啡因都具有利尿作用，从而影响睡眠。

3.生理状态的明显变化。随着年龄增长，人体的神经、内分泌功能将逐渐衰退，因而睡眠质量也会有明显下降。此外，在某些生理状态下，人体内的激素水平可能发生明显波动，也会干扰生物钟的正常运行。

4.药物副作用。主要包括激素类药物、抗抑郁药、哮喘药、止痛药、感冒药等，服用这些药物也会造成睡眠问题。

5.身体不适。各种疾病的折磨也是早醒的常见原因，包括关节、肌肉损伤或癌症导致的慢性疼痛，阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、哮喘导致的呼吸困难，糖尿病导致的夜间低血糖，以及胃食管反流病、高血压、心脏病等导致的各类不适症状。

6.外界刺激因素。睡眠环境的光线太亮或噪音太大；室内温度过高或过低。

什么样的人群容易早醒？应该怎么办？

早醒的高发人群主要包括：

老年人，尤其是身体状况不佳的高龄老人；

女性，尤其是处于经期、孕期或更年期的女性；

伴有不良生活方式的人群，如长期超负荷工作、酗酒、经常熬夜等；

伴有各种生理、心理疾病且未能得到良好控制，对身心健康造成明显损害的患者；

伴有睡眠障碍家族史的人群。

针对早醒的问题，首先应该积极调整身心状态：每天坚持适量运动，戒烟限酒；改善居住环境，确保规律睡眠；多与亲友交流或参加休闲活动，减少工作压力，帮助舒缓心情。

其次，如果早醒的状态一直持续或反复出现，已对正常生活和健康产生不良影响，一定要尽早就医检查。由医生根据具体病因，及时给予相应的治疗。

本文作者：张佳芬

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图片来源于图虫创意

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