小暑至，盛夏始，这份高温天气消暑养生宝典请收好

原创 张珊珊 上海市护理学会 收录于合集 #护健图文 281个

作者简介 /Profile/

张珊珊（1993—），女，护师，大专，上海市同仁医院普外科护士，主要从事外科护理。

小暑，是二十四节气之第十一个节气，小暑的到来，预示着一年中夏天的渐入高潮，离最热的日子大暑也就不远了。民间有句谚语说到：“小暑大暑，上蒸下煮”。

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起居养生

平心静气以养心

小暑时节，天气炎热，人们容易烦躁不安，爱犯困，少精神。所以，对应这一时节的特点，在养生健康方面，应该根据季节与五脏的对应关系，养护好心脏。心脏为五脏六腑之首，有：“心动则五脏六腑皆摇”之说，心脏的养护尤为重要。中医认为，平心静气，可以舒缓紧张焦虑情绪，使心情舒畅、气血和缓；既有助于心脏机能的旺盛，也符合“春夏养阳”的原则。所以，小暑养生以“心静”为宜，心静自然凉。

午休很关键

午觉时间以半小时至1小时为宜，睡多了进入深睡眠，醒来后会感到不舒服。如果遇到这种情况，那么起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，再喝上1杯水，不适感会很快消失。

午睡不能随便在走廊上、树荫下、草地上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。

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外出时做好防暑工作

中暑是夏季的常见病，小暑时节的天气特点更是容易发生中暑。所以大家外出时一定要做好防暑工作，带好遮阳伞、遮阳帽等工具，多喝水，并尽量避免午后太阳热辣时外出。

正确使用电风扇

炎热的小暑里，打开电风扇，清风拂面，好不惬意，可因使用电风扇不当而得病的人也不少，究其原因，是因为不少人缺乏使用电风扇的常识。

有的人过于贪图凉快，将电风扇置于离身体很近的位置，久吹不停，这样一来，能吹到风的一面汗水蒸发很快，体表温度显著下降；未吹到风的一面，汗水蒸发慢，表皮温度相对较高，体表血管仍处于舒张状态，最终导致人体的血液循环失去平衡，汗液排泄也不均衡，可能发生头痛、头晕、全身不适等症状，严重的还可诱发脑卒中。所以在身体太热多汗之时，不要用电风扇猛吹，易引起热伤风。要间隔一定距离，且让风扇摇摆着循环吹。

食疗养生

小暑节气饮食的注意事项有哪些呢？

早餐勿冷食

很多人在大热天里贪图凉爽，早餐以冰咖啡、冰果汁或冰牛奶代替热粥或热牛奶。这种做法在短期内不会对身体产生影响，但长此以往会伤害消化功能，更会引起胃肠胀气、食欲不振等症状。

即使在闷热的天气里，早餐也应该先食用热粥、热豆浆、热牛奶等热食，然后再吃一些面食和鸡蛋等其他食物。

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辛辣性食物要适量

天热得让人没有食欲，但是花椒、辣椒却很开胃，但吃得过度会刺激胃黏膜，容易引起胃炎、胃溃疡等疾病，所以辛辣食物要适量。

温热食物要少吃

食物有性味之分，人有寒热之别。体质偏热的人在三伏天尤其要注意少吃温热、热性食物、这类食物主要有：草鱼、带鱼，以及核桃、杏、龙眼、杨梅等。

温热茶水是消暑佳饮

饮温热茶水可使汗腺舒张排汗，散发体内热量，从而降低体温，有利于消暑。茶叶中还含有丰富的微量元素钾，可弥补出汗时所排出的钾离子，有助于纠正倦怠无力和食欲减退。

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推荐食材

河蚌：清热解毒，滋阴明目

现在的打工人长时间看电脑看手机容易诱发“干眼病”。中医认为蚌肉有清热解毒、滋阴明目功效，河蚌富含蛋白质、脂肪、钙、 磷、铁，维生素A、B1、B2，对人体有保健功效。

河蚌做法很多，烧、烹、炖均可。水煮河蚌是很多人喜爱的美食。需要提醒的是，河蚌性寒，脾胃虚寒、腹泻的人不宜吃。

黄鳝：补中益气除风湿

小暑节气人们离不开空调，但是这样容易诱发风湿，损伤脾阳之气，导致中气不足，影响工作效率。由于暑天出汗多，中医认为气随汗脱，因而夏季食疗补气非常重要。

俗话说，“小暑黄鳝赛人参”，小暑前后1个月产的鳝鱼最为滋补味美。暑天往往是慢性支气管炎、 支气管哮喘、风湿性关节炎等疾病的缓解期，而黄鳝性温味甘，具有补中益气、补肝脾、除风湿、强筋骨等作用，小暑时节最宜吃黄鳝。黄鳝蛋白质含量较高，铁的含量比鲤鱼、黄鱼高1倍以上，并含有多种矿物质和维生素。黄鳝还可降低胆固醇浓度，防治动脉硬化引起的心血管疾病。

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莲藕：安神助眠，清热除烦

暑热天气人体消耗大，所谓“无病三分虚”，会有精神疲惫、口苦苔腻、胸腹胀闷等征象，所以中医养生此时强调解热防暑，补充体力。民间有小暑吃藕习惯，藕的营养价值很高，富含铁、钙等微量元素，植物蛋白质、维生素及淀粉含量也很丰富，有明显的补益气血、增强人体免疫力作用，适合夏天食用。粉蒸莲藕不但口感较好，而且蒸法有助于更多的保留藕的营养物质，有安神助眠之功效。

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