100大卡的冬瓜能吃多少？

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冬瓜是一种夏季常见的蔬菜。

1个冬瓜的重量在10~20kg，也有小一点的(约5kg)。由于冬瓜份量太重，家里一般会一圈一圈的买，永H超市的一圈冬瓜大约是1.1kg。

冬瓜的热量和差不多，每百克的热量是10大卡，100大卡能吃2斤冬瓜。

吃多少？

膳食指南推荐，餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。冬瓜是一种浅色蔬菜。

过去，市面上不少的水果甜品(比如凤梨酥、老婆饼等)，内馅其实是冬瓜做的。冬瓜保存时间长、价格便宜、无色无味，所以很多商家喜欢把冬瓜加在甜品中。

不过也不用太担心，现在越来越多的商家注重品质，很少用冬瓜馅了。

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有啥亮点？

1.水分多，高钾低钠，适合高血压、浮肿人群。

2.膳食纤维、维生素C含量较丰富。

注意啥？

1.宁波三臭之一的“臭冬瓜”，钠含量较高，不建议经常吃。

2.冬瓜糖等冬瓜制品的糖含量较高，别贪吃。

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