【节气养生】夏至：收敛浮阳，养护心阴

夏至

2022年6月21日

时节

夏至，夏为大，至为极，万物到此壮大繁茂到极点、阳气也达到极致，阴气开始生发，一年中夜最短、昼最长的一天。

夏至分为三候：一候鹿角解，二候蝉始鸣 三候半夏生。即说鹿的角朝前生，属阳，夏至日后阳性的鹿角感阴气便开始脱落；雄性的知了感阴气之生鼓翼而鸣；半夏是一种喜阴的药草，因在夏日之半生长而得半夏之名。

夏至阳气虽旺，但阳气虚浮在体表，体内的五脏六腑正是最空虚的时候，夏至时节，最好的养生方法是适当收敛浮阳，养护心阴，使阴阳顺利交接, 安然度过夏至。

# 饮食调养 #

夏至，乃至整个夏三月，饮食都要以清淡饮食、健脾祛湿为原则，多食五谷杂粮，通便通利，少食肥甘厚腻、辛辣的食物。

多吃些苦味食物，可以清热去火，健脾燥湿，比如：苦瓜、苦菜、莴笋、莲子、百合。

适当吃酸性的食物，夏至需养内虚之阳，酸味可敛阳，这就是酸梅汤适宜于夏至时节饮用的原因。

“尝新”夏至面，“冬至饺子夏至面”，北方人在夏至这天讲究吃面。小麦冬种夏收，得四时之气，做成面食最补心气，夏至新麦已经登场，夏至吃面也有“尝新”的意思。

# 生活起居 #

夏至炎热，腠理开泄，容易受风寒湿邪侵袭，睡眠时不宜吹风扇，使用空调时，室内外温差不宜过大，无论多热，腹部都不可以袒露在外。

中医讲午觉是以阳养阴的，夏至时节午间睡半个小时左右，可以收敛阳气，是对身体很好的一种养护。

# 运动调养 #

夏至运动应以温和运动、少许出汗为宜，推荐的运动是慢跑、太极拳和八段锦。过激运动，大汗淋漓，不但伤阴气，也易损阳气。

# 情志养生 #

夏至养生防病，最重要的前提是“神安”。精神不安宁，一切努力都大打折扣。心情要开朗愉悦，使机体的气机宣畅，心神得养，人体的机能方能旺盛而协调，如丘处机的《摄生消息论》中所说：“更宜调息净心，常如冰雪在心”。

# 经络养生 #

01

灸足三里

足三里为足阳明胃经的主要穴位之一，主治胃肠病症。

夏至灸足三里可以起到调理脾胃、补中益气的作用。

02

灸阴陵泉

阴陵泉为足太阴脾经俞穴，健脾佳穴，主治腹胀腹泻。

夏至灸阴陵泉可以健脾祛湿。

03

灸神阙穴（肚脐）

神阙为元神之门户，有回阳救逆、开窍苏厥之功效。

夏至灸神阙穴，能健脾胃、理肠止泻。

来源：青岛疾病控制