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奚梦瑶摔倒瞬间,你注意到她的马甲线吗
在大秀之后,奚梦瑶大方回应,“对不起让大家失望了,这条路上我一路走来摔过无数次,我会一直走下去……”
很多人为奚梦瑶的大方自若点赞,也有不少网友质疑奚梦瑶临场反应较慢,长达8秒才完成整理起身,拖慢了后面模特出场的节奏,作为超模却在危机时刻缺少专业性。
不管如何,在健身方面,奚梦瑶和一众超模都算得上达人。用她们的话说:健身,就是为了不被淘汰。
奚梦瑶是如何炼成的如今每一位登上秀场的超模都会把不少时间放在健身房里。走上模特之路,奚梦瑶同样如此。
“每天我都要坚持健身一个半小时,不仅做力量训练还有做很多形体上联系。”奚梦瑶是个“吃货”,但是为了能在大秀中闪光,她需要克制自己,“控制饮食真的很辛苦,不过只能坚持。”
当然,热爱健身的奚梦瑶除了跟着自己的教练训练体型和体力,同样也要接受超模大秀前的特训。那么,这些超模是怎么炼成的?美国的健身网站Women’s Health就解密了她们的训练方法。
ModelFIT训练ModelFIT是纽约一家精品健身工作室,联合创始人中就包括一位超模教练。
ModelFIT是健身私人定制潮流中的典范。ModelFIT的训练基于每个不同的个体定制,它结合了普拉提、瑜伽、平衡、动态和稳定性训练,适用于各种体型的女性和部分男性。
主要针对被忽视、不常使用的小肌群,让这些肌肉能延展、强化身体,在某种程度上重塑体型。
也就是说,一般身体训练中,你可以辅助配合普拉提、瑜伽等动作。
超模卡莉·克劳斯在Model FIT的训练。Brooklyn Body Burn训练
这是一种强度特别大,但对身体伤害很小的塑身训练。会运用工具,并增加肌肉线条,帮助燃烧脂肪。
主要是借助一种叫megaformer的健身器材完成。这与普拉提有相似之处,这项运动目的是要让肌肉疲劳,所以全部的动作都要慢而精准才能达到终极雕塑效果。
Barre Core训练这是由健身教父尼基·雷恩2011年创办的训练方法。它结合了在地板上进行低强度核心力量训练以及芭蕾扶手杆训练(通过姿势保持与拉伸动作交替进行)。
与有氧运动相比,这种训练课不会出太多汗,因此在下身绑标准护腿的情况下,上身可穿件长袖T恤。
除了这些训练外,超模们在大秀前还有一些常规的身体训练。
跑步如果你看看每次大秀前模特们的训练安排就会发现,跑步是其中不可或缺的训练课,基本每次为持续40分钟以上。
芭蕾舞形体训练
主要根据一些芭蕾舞的局部运动雕琢身形。如芭蕾舞的腹部运动:背部慢慢往后倾,感觉腹部开始绷紧用力时就停住,上半身后躺约30度,下腹部用力撑住。再往后躺一点,上半身放低又抬起,同时腹部收紧。
还有芭蕾中的上下震动、侧边扭转等等动作。
在大秀之前,模特们会从以前的1周4次训练,增加到了1天2次,1次1个半小时。这种训练还有个最大的好处,伸展你的背部,让你看起来更有力量感。
拳击操天使模特阿德瑞纳·利马就最爱用拳击健身。到了秀前三周,她每天要进行两次长时间、高强度训练。
跳绳
天使模特杜晨·科洛斯就是跳绳健身的推崇者,在她看来,每天2次半小时的跳绳不仅减脂,还能塑造身体的肌肉线条。
NTC训练奚梦瑶就是NTC爱好者,她曾在2014年大秀前跟随健身教练进行了Nike Training Club的全方位身体训练。这个只要一个APP你也能在家里独立完成。
饮食利马曾说自己从秀前六周每天只吃四盎司的蛋白粉(蛋液经过喷雾干燥而成)和绿叶蔬菜,在最后一天更是滴水不进。一般来说每个模特都会减去至少6斤,才能达到更好的视觉效果。
坎蒂丝·斯瓦内普尔则透露她平时专注于吃更多的蛋白质和碳水化合物,来维持健康的身体,而且每天都有喝蛋白质奶昔。
奚梦瑶的饮食也很简单,多喝牛奶,多吃鸡蛋、鸡白肉等高蛋白的食物,大秀前会戒掉巧克力。
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