吸烟能排解疫情带来的压力吗？研究显示：也许会越抽越寂寞

随着上海市新冠疫情防控形势进一步向好，复工复产正有序推进，上海逐步恢复往日的“烟火气”。但有一种“烟火”稍不留神就会成为健康隐患——烟民手上的那根“烟”。烟草烟雾危害身心健康，还有疫情传播风险。

第35个“世界无烟日”之际，上海市健康促进中心、上海市控制吸烟协会推出三组问答。

一问：复工复产后，面对生活和工作压力，让我先抽根烟压压惊。吸烟真的有此等奇效吗？

答：吸烟非但不能压惊，反而会使你的心情更糟。全球权威研究表明，抽烟甚至会让你更加孤独。

1. 吸烟并不能减压，烟瘾来袭时心情更糟

烟草中的尼古丁是高度成瘾物质，分分钟让你上瘾。吸烟时尼古丁带来的兴奋和愉悦体验是短暂的，一旦“解压体验卡”到期，焦虑和压力又会重新袭来，而且越发严重，医学上叫“戒断反应”。此时，就需要寻找下一支烟来“奖励”自己，而且往往要加大吸烟量，才能感受到同样的愉悦、轻松，相当于“饮鸩止渴”。这样周而复始地吸烟，最终导致尼古丁成瘾。值得注意的是，尽管一些电子烟商家声称不含尼古丁，但绝大多数电子烟都含有尼古丁，也会导致成瘾。

为了解压而选择吸烟，反而让自己“压力山大”，可见，“吸烟能解压”简直就是大忽悠。

2. 靠抽烟“社牛”就别想了，你真的会越抽越寂寞

不少人觉得，在社交场合主动递根烟，能迅速拉近距离。其实，这种套近乎方式大概只对“烟友”管用。非吸烟者可能会因无法忍受烟味而与你保持距离。权威医学杂志《柳叶刀》刊文指出：要想靠吸烟来逃避孤独或扩展社交圈，怕是会事与愿违。一项针对9000多人长达12年的随访研究发现，与不吸烟的人相比，吸烟会导致更严重的社会孤立、更强烈的孤独感。“烟民”与家人沟通更少、更少参与社交活动，并且烟龄越大，这种情况还会更加剧。

因此，吸烟不能排除寂寞和压力，也不会带来更多朋友，只会危害自己和他人健康，甚至更加寂寞孤独。

二问：复工复产后，企业单位防疫要求规定不能聚众或脱下口罩吸烟。吸烟仍然不是那么容易和方便，犹豫不决有点想戒烟，怎样才能下定决心呢？

答：与其被烟草“绑架”四处受限，不如趁此机会早日戒烟，以下五大理由助你下定决心。

1. 工作场所室内全面禁烟，单位室外可能也没法吸烟

《上海市公共场所控制吸烟条例》规定：“室内公共场所、室内工作场所、公共交通工具内禁止吸烟。”疫情期间，单位场所也可能会根据防控要求，禁止在室外脱下口罩吸烟，尤其在吸烟点聚众吸烟。与其煎熬与等待，不如下决心“断舍离”！

2. 疫情期间，吸烟增加病毒传播风险

无论吸传统卷烟还是电子烟，吸烟的动作意味着频繁把手指贴近脸部，如果吸烟者的手指被病毒污染，病毒很可能通过手指传播到吸烟者的口鼻处，增加感染风险。

有些人“屏伐牢”烟瘾，乘下楼外出时吸游烟，不仅制造二手烟，更会增加病毒传播风险。当吸烟者在可能被感染的环境中摘下口罩吸烟，或新冠病毒感染者在吸烟（包括电子烟）时呼出携带含有病毒飞沫的烟雾，都会增加感染风险。

3. 带着烟味回到家，小心“隐形杀手”害了家人

即使在外面或家里阳台上抽烟，但带着一身烟味回到房间时，千万警惕还有“隐形杀手”——三手烟，可长期附着在衣服、墙壁、地毯、家具甚至头发和皮肤等表面，其所含的有毒成分包括氢氰酸、丁烷、甲苯、砷、铅、一氧化碳以及超过数十种致癌物质，严重损害家人健康，尤其是婴幼儿。

4. 核酸检测前吸烟可影响检测结果

烟草中的有害物质会影响口腔或鼻腔环境，破坏表皮细胞活性。核酸检测前吸烟，反复吞吐的动作可能造成病毒载量大幅减小。此外，吸烟者咽喉处分泌物增多，可能伴有咳嗽、吐痰等行为，会严重影响检测结果的准确性，可能出现假阴性的情况。

5. 有没有仔细算过账？戒烟是划算投资

放眼长远，10年或20年甚至更长时间的烟钱，加起来少则几十万，这是一笔不小的财富。况且吸烟对健康损害的累积效应会慢慢显现，等疾病发生时，需要花费的医药费又是一笔“巨款”。这“一进一出”的数字可观，更何况健康是“无价”的，戒烟是多赢的投资。

三问：疫情居家期间因为“断粮”，已被“强制戒烟”一个多月，现在复工复产终于要“解禁”了，可以放飞任性“吞云吐雾”了吗？

答：当然不可以。虽是被迫无奈戒烟，但已跨出了第一步，千万要珍惜这“疫”外收获。一旦复吸，烟瘾和烟草依赖会更强烈，再要戒烟就更难。就算还没有完全戒烟的朋友，每日吸烟量也一定有所减少，烟瘾比原来小了很多，眼看就胜利在望，还能输在“临门一脚”？马上来看三个步骤十大技巧的“神助攻”：

第一步：做好戒烟的充足准备

1. 树立戒烟信心。同时，寻求家人、朋友或同事的积极支持、鼓励和帮助。

2. 设定戒烟日期。选择一个戒烟日，推荐节日或纪念日，签署一份承诺书，告知大家你的戒烟决定，帮助督促和鼓励。

3. 创造无烟环境。把烟灰缸、打火机和烟草制品（包括卷烟、电子烟等）统统扔掉。如果遇到有人递烟，婉拒并告知自己正戒烟，同时避免去吸烟场所。

第二步：克服戒烟过程中的困难

4. 转移注意力。烟瘾来时，立刻做深呼吸或活动，让大脑和身体放松，或做些其他喜欢的事，如读书、听音乐、锻炼等，减轻烦躁情绪和转移注意力，一般5-10分钟后，烟瘾就会大大缓解。

5. 寻找替代品。如果实在控制不住吸烟的冲动，可吃些水果，或嚼无糖口香糖，吃些低热量零食。此外，也可用OTC尼古丁咀嚼片替代疗法，以缓解和减轻戒断症状。

6. 科学控制体重。戒烟后新陈代谢减缓，食欲大开，因此要适当调节饮食，并加强运动锻炼，避免体重增加。

7. 保证充足睡眠。保持正常作息规律，尽量不要熬夜，睡前喝杯牛奶、泡泡脚，良好睡眠有助成功戒烟。

8. 分享戒烟经历。公开自己戒烟的决定，争取家人和朋友的支持。还可与“烟友”相约一起戒烟，在相互鼓励、互学互鉴中提升戒烟效果。

9. 巧用戒烟工具。可关注“无烟上海”微信公众号中的戒烟科普内容；也可使用烟瘾自测、戒烟打卡小程序，或加入戒烟社群；还可通过中山医院线上戒烟门诊等互联网医院，由专业医生提供全面评估和个性化戒烟指导。

第三步：平稳度过戒烟维持期

10. 预防应对复吸。如已坚持4周不吸烟，就已初战告捷，进入戒烟维持期。这段时期非常关键，最容易“复吸”，千万不能放松警惕。可预先假设会遭遇吸烟的场景，并提前做好应对方法。但如果真的复吸了，不必过于紧张或沮丧，先复盘原因，立即停止吸烟，调整戒烟计划，保持乐观积极态度，从中吸取经验，再次向戒烟目标发起冲锋。

戒烟不容易，复吸要警惕，度过维持期，一定能胜利。