您的“私教”已上线，快来一起玩转运动好时光 ！

原创 融媒体中心 江南大学

为了保证同学们身心健康，

打赢疫情防控阻击战，

科学地在校或居家体育运动，

让师生有效地能锻炼身体，

江南大学体育部推出

带你玩转运动好时光系列

总有一款适合你

来！来！来！

和可爱的体育老师们动起来！

1

篮球练习

演示者：体育部教师 张征

篮球国家一级裁判

国家一级社会体育指导员

张征老师通过持球花式绕环、球操核心力量训练等，带领大家体验各种有趣的球性练习，帮助同学们居家也能迅速提高篮球技术。

2

排球练习

演示者：体育部教师 袁烁

原中国人民解放军八一女排队员

国家一级排球运动员

国家一级排球裁判员

袁烁老师通过传、垫球等基础训练配合核心力量训练与趣味性训练，帮助同学们多方面体会排球的魅力。

3

足球练习

演示者：体育部教师 翁晓洁

江南大学高水平女足主教练

足球国家级健将

亚足联A级教练员

中国足协教练员讲师

翁晓洁老师主要围绕足球练习中的球性球感及控球技术，从相对简单和基础的技术出发，提升脚部和球的触感，从而达到更好的控制球，提升个人控球技术。

4

乒乓球练习

演示者：体育部教师 郑诗畅

江南大学高水平乒乓球队教练

原中国乒乓球国家队队员

国家健将级乒乓球运动员

国家一级乒乓球裁判员

郑诗畅老师通过乒乓球颠球、小垫步、对墙击球等练习，结合下肢、腹部核心力等素质练习，帮助爱好乒乓的同学提高乒乓球中基础的球性和空间感以及对乒乓球的控制力。

5

塑形练习

演示者：体育部教师 张秋霞

国家一级社会体育指导员

张秋霞老师带领大家通过腹肌综合练习、背部塑形练习、拉伸放松练习，锻炼核心肌群，改善体态，缓解不适，塑造完美的腰背部肌肉线条，雕塑更美的自己。

6

武术练习

演示者：体育部教师 郑孟君

武术套路国家级健将

武术套路国家级裁判员

国家一级社会指导员

郑孟君老师带领大家学习中国传统体育项目——武术套路长拳的基本手型动作，从最简单的拳、掌、勾开始，慢慢过渡到单个动作，再到组合动作，简单易学，不受场地限制。

7

篮球练习

演示者：体育部教师 黄远翔

国家级篮球裁判员

国家级社会体育指导员

中国篮协B级教练员

黄远翔老师通过篮球传接球、运球、投篮、脚步等基础练习，帮助同学们多方面体验篮球的快乐。

8

颈肩康复功能性训练

演示者：体育部教师 张守冬

国际网球联合会一级教练员

网球国家一级裁判员

中级运动处方咨询师

张守冬老师示范了颈肩康复功能性训练，通过拉伸放松胸大肌、胸小肌、斜方肌上束、肩胛提肌等肌群，强化训练斜方肌中下束、菱形肌、颈屈肌和肩外旋肌等肌群，和肩颈酸痛说拜拜!

9

功夫练习

演示者：体育部教师 张彤

健身气功国家级裁判

武术一级运动员

武术一级裁判员

张彤老师综合了健身气功之八段锦、五禽戏、易筋经等经典动作，带领大家研习古人的锻炼方法，抻筋拔骨、疏通经络，促进身心健康。

10

健身操练习

演示者：体育部教师 邓永佳

健美操世界冠军

国家级运动健将

邓永佳老师示范了“久坐族”必练——Tabata健身操，本套动作可以加快身体血液循环，减缓肌肉酸痛感、纠正不良体态。

11

跑步练习

演示者：体育部教师 于蕾

江南大学龙狮队教练员

国家田径二级运动员

国家田径一级裁判

国家毽球一级裁判

于蕾老师给大家讲解正确的跑步姿势，剖析跑步过程中容易出现的错误现象，给大家推荐实用的跑步辅助练习和腿部力量练习，帮助大家建立正确的跑步习惯。

用最好的身体

迎接最好的未来

亲爱的老师同学们

一起动起来

拥抱属于你的运动之乐！

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稿件来源：体育部

原标题：《您的“私教”已上线，快来一起玩转运动好时光 ！》

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