不是你睡得不够，而是你睡得太晚！

《中国睡眠研究报告（2022）》数据显示多数居民是在22-24点上床睡觉，甚至很多年轻人熬夜成常态，认为就算晚睡晚起，只要睡眠时间足够，不会影响健康。事实真的如此吗？

生物钟和人体节律

晚睡晚起会打乱生物钟。生物钟，是生物感知环境信号和调控生物节律的内源性分子机器，简单理解就是在我们人体内有一个钟表，它会根据周围环境（如光照）的变化来调整我们的体温、血压和睡眠等生命活动。

生物钟的维持需要规律合理的作息。在同样的8小时睡眠时长下，与早睡早起相比，晚睡晚起会影响人体器官和组织的正常节律甚至使其出现紊乱，可能会导致睡眠时相延迟综合征，症状表现为夜间失眠、白天嗜睡，进而影响白天的学习和工作。

若实在因为某些原因无法避免晚睡，那退而求其次，每天应尽量保持稳定的入睡时间和睡眠时长，以建立稳定的人体节律。

控制睡眠时间其实并不难

5. 保持规律适量的运动

规律适量的运动可以进一步改善睡眠，如瑜伽、散步或游泳等有助于缓解肌肉的酸痛和僵硬。

6. 合理的午休时间

白天补觉不要太久，建议午睡不超过一小时。

从今晚开始，放下那些能让时间不知不觉流逝的事，认真规划上床睡觉这件事吧！

原标题：《不是你睡得不够，而是你睡得太晚！》

阅读原文