这种你不在意的毛病，正在悄悄吞噬你的生命

原创 食栗派 食栗派ChestnutMates

又到了一年一度的世界高血压日，这不是什么值得庆祝的纪念日。

而是为了动员全社会都来参与高血压预防和控制工作、普及高血压防治知识而设立的日子。

很多人患有高血压，却不把它当回事。

殊不知，高血压患者，未来很可能都是脑梗、心梗、尿毒症、失明等问题的预备军啊……

高血压常见误区

▌不在意

高血压是“沉默杀手”，许多高血压患者并没有症状，只是在某次血压测量后，才发现自己有高血压。

但也往往因为自我感觉没有什么不舒服的症状，认为这个病不要紧，错过最佳治疗时机。

▲一位博主的妈妈患有高血压，但自觉无症状，平时不吃药，脑出血致瘫。

人的身体本身具有一定的耐受性，等到你觉察到不适，很可能血压就已经高到难以控制了。

越早发现，越早治疗，越早获益。

▌擅自停药

许多高血压患者认为：是药三分毒。

因为担心药物对身体有不好的副作用，害怕身体会对药物产生依赖，于是乎.......血压降了就停药，血压升了再服药。

▲一位博主给网友们的善意提醒。

其实这样一来反而不利于血压的控制，更有损身体健康。

▌追求快速降压

血压不是过山车，说起飞就起飞，说降落就降落。

血压波动大，降太快，反而会发生一些心脏、脑组织缺血的不良并发症。

不知道这三个误区你中招了吗？

高血压患者除了要及早治疗、坚持服药，还应该在饮食和生活方式上更加注意。

高血压该怎么吃？

▌少吃盐

高盐饮食对人体有许多危害，其中最常见的就是高血压。

最新版《中国居民膳食指南2022》建议，每人每天摄入食盐量，不应超过5g。

这里强调的“减盐”，其实主要是指降低钠(Na)的摄入，因为钠会引起血压升高。

调查显示，中国人吃的钠70%以上来自烹饪中加的盐，我们可以把家里的盐换成低钠盐，这样就能在很大程度上减少钠摄入。

在此基础上，平时做饭也要注意少放盐，用葱姜蒜之类的天然调味剂来增加食物的香味。

购买包装食品也要养成的习惯，选择低钠食品。

▌限制添加糖

很多人都知道盐对高血压的危害，但却不注意糖。

高血糖会损伤血管，从而引起高血压，建议每天摄入添加糖不应超过25g。

除了做饭尽量不额外放糖，购买包装食品也要注意看食品成分表：看看白砂糖、果葡糖浆之类的糖成分的排位靠前吗？食品标签上的碳水化合物含量有多少？

▌少吃红肉

红肉饱和脂肪含量高，不利于心血管健康。

高血压患者吃红肉建议选择脂肪少的瘦肉，或者禽鱼虾贝类白肉，喝奶也建议喝低脂或脱脂奶。

爱吃零食的也要注意，少吃加工类零食，比如猪肉脯、鸭舌、鸡翅、薯片、午餐肉等等，这类食物含钠超高。

▌戒烟戒酒

吸烟会损害动脉壁的内皮细胞，诱发血管痉挛，烟草中的尼古丁会使血管收缩血压升高。

饮酒会让血压升高，长期饮酒不仅是高血压的主要病因之一，还是患病后血压仍难以控制的主要因素。

▲吸烟对身体的影响

https://commons.wikimedia.org

有烟瘾酒瘾的朋友，要克制自己的欲望，想一想烟酒给你带来了什么？除了越来越不健康的身体，恐怕还有被尼古丁和酒精控制的精神痛苦。

▌多吃高钾食物

钾可以对抗钠对身体带来的危害。高钾的水果蔬菜有羽衣甘蓝、芥蓝、南瓜、香蕉、山楂、牛油果等等。

▌多吃全谷物、豆类

精制谷物（白米白面）的量不要超过主食总量的1/3，加入全谷物、杂豆类（比如藜麦、黑米、黄豆、绿豆、鹰嘴豆），它们富含钾，还有丰富的矿物质、抗氧化成分。

高血压饮食的具体方案

多吃一点这个，少吃一点那个......这样讲实在太笼统了！

有没有更加具体一点的高血压饮食方案呢？

有！那就是专门为高血压量身定制的得舒饮食(DASH Diet)。

总结一下就是：多钾多钙多优质蛋白，少盐少糖少饱和脂肪。

根据中国膳食指南的建议，正常成年女性每日热量需求在1800kcal左右，成年男性在2000kcal左右。

但这只是一个参考值，具体的热卡需求，要根据每个人的活动量、身体状况等情况，综合判断。

网上也有很多计算热量需求的工具，这里参考中国台湾地区国民健康署的资料，给大家一个简易的估算方法。

坐办公室的，就属于轻度工作；护士、服务员等站立时间长的，属于中度工作；运动员、搬家工人、建筑工人这些，就属于重度工作了。

计算份数有困难的，那就从这7点入手，慢慢调整，一样有效。

糖尿病人要注意水果的选择和摄入量，以免引起血糖波动。

另外需要注意的是，得舒饮食含有大量膳食纤维，大大超过以往的摄入量；所以，为了避免造成肠胃不适，可以慢慢增加蔬菜、全谷物。

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编辑 | 茉莉

设计 | 柚子

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以上信息仅为科普，不应视为诊疗建议

不能取代医生对特定患者的个体化判断

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原标题：《这种你不在意的毛病，正在悄悄吞噬你的生命》

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