【世界高血压日科普】精准测量、有效控制、健康长寿

世界高血压日

世界高血压联盟将每年 5 月 17 日定为世界高血压日，今天是第 18 个世界高血压日，主题为“精准测量、有效控制、健康长寿”。目前，我国成人高血压患病人数约 2.45 亿，使用经过验证的设备和方法准确监测血压，借助药物及生活方式的改变有效控制血压，才能实现高血压防治的最终目标 ——健康长寿。

血压测量的准确性一方面关系到医生对患者病情的了解，一方面也是高血压患者自我监测的重要部分。患者家庭自我血压监测方式根据《中国家庭血压监测指南》主要包括以下要点：

精准测量

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体位：建议坐位进行测量，患者坐于有靠背的椅子上静止休息5分钟后开始测量。

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捆绑袖带：嘱咐患者采购血压计时应当使用与上臂纬度相匹配的袖带。

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血压测量的时间、频次：每日早晚各测量2-3次，间隔1分钟，取平均值。早晨测量则起床后1h内进行，晚间血压测量在饭后或上床睡觉前进行，测量前应排空膀胱。并记录起床、睡觉时间。

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由患者自行记录近非同日测量的3次血压，取平均值进行记录。

家庭血压监测有助于识别白大衣高血压和隐蔽性高血压，是高血压治疗长期随访的最佳方法。

有效控制

血压控制是一个需要长期坚持的过程。生活习惯调整是血压控制的重要部分。

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生活习惯调整主要措施包括：

— 减少钠盐摄入，每人每日食盐摄入量逐步降至<6g，增加钾摄入

— 合理膳食，平衡膳食

— 控制体重，使 BMI<24；腰围：男性<90 cm；女性<85 cm

— 不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟

— 不饮或限制饮酒

— 增加运动，中等强度；每周 4~7 次；每次持续 30~60 分钟

— 减轻精神压力，保持心理平衡

疫情期间尤其要注意自我精神压力的调整。过多关注疫情相关的信息，可能导致紧张焦虑，甚至在看到一些负面新闻时会情绪激动，这会引起血压突然升高。其次，也有些人害怕自己和家人得新冠肺炎，每天生活在恐惧之中。再次，由上述原因导致睡眠变差，晚上休息不好，甚至做噩梦，这也会导致血压升高。因此不必过于紧张，稳定情绪，科学防护，对于高血压患者来说，保持血压稳定最重要。必要时应减少对疫情的关注，转移注意力。

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中医的干预也可辅助控制血压，下面我们整理了几个便捷的降压穴位，大家在家可以进行按摩从而达到血压平和之效。

曲池穴

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曲池穴是手阳明大肠经的合穴，是气血汇合之处，屈曲肘部，横纹端凹陷处，形似浅浅的水池，所以称曲池。似水流汇入池中。曲池名指本穴的气血物质为地部之上的湿浊之气。曲池穴的降低血压作用已被医学证实，并且远期疗效较好。

位置：屈肘呈直角,肘横纹尽头处

当血压骤升时，可通过按曲池穴来放松神经系统，使呼吸逐渐均匀，心气平和，血压便可逐渐恢复正常。平时也可通过按压此穴来平稳血压，达到预防高血压的效果。

百会穴

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百会穴位于人体头顶的正中心,两耳尖向上连线的中点,此穴位是人体督脉经络上的重要穴位之一,主治头痛、高血压、目眩、失眠、焦躁等症,高血压患者按摩此穴,可以疏通经络,提升督脉的阳气,有助于稳定和降血压。

健康长寿

中医学并无高血压这一病名，但没有这个病名并不代表中医学对高血压丝毫没认识。事实上，与高血压有关的各种临床症状和相应的防治方法，中医文献中均有记载。比如在《黄帝内经》中就有“诸风掉眩，皆属于肝”，“髓海不足，则脑转耳鸣，胫酸眩冒，目无所视”的记载，认为本病的眩晕与肝肾有关。《丹溪心法·头眩六十七》提出“无痰不眩”，“无火不晕”的理论，认为“痰”与“火”是引起眩晕的另一种原因。古代医家这些观点与现代医学的高血压病有密切关系。

中医认为高血压病常与情志失调、饮食失节、内伤虚损等有关。《素问上古天真论》中对古人养生长寿之道进行了如下论述：“上古之人，其知道者， 法于阴阳， 和于术数， 食饮有节， 起居有常， 不妄作劳， 故能形与神俱， 而尽终其天年， 度百岁乃去， 今时之人不然也， 以酒为浆， 以妄为常， 醉以入房， 以欲竭其精， 以耗散其真， 不知持满， 不时御神， 务快其心， 逆于生乐， 起居无节， 故半百而衰也。“因此唯有节饮食、畅情志、阴阳调和才能达到健康长寿。

专家介绍

符德玉

主任医师、心病科主任

擅长：中药调治内科杂病。尤以高血压、冠心病、慢性心功能不全等心系疾病的中医药调理为所长。

专家门诊时间：

周三上午（大柏树总院）

原标题：《【世界高血压日科普】精准测量、有效控制、健康长寿》

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