《24节气中医养生》小满：物至于此小得盈满

小满是二十四节气中的第八个节气。《月令七十二候集解》：四月中，小满者，物至于此小得盈满。

小满之时，各地陆续入夏。南方气温平均达22摄氏度以上，雨水增多。民间谚语“小满小满，江满河满”正是此意。这一时期，高温多雨，闷热潮湿，雨后气温下降，易致感冒。同时，由于“湿邪中阻”，人体脾胃消化功能会减弱，易出现食欲不振、腹胀腹泻等症状，还时常伴有精神萎靡、嗜睡、身体乏力。因而，小满时节要重视脾胃功能，还应培壮元阳以扶助正气，提高机体整体调节能力。

壹

@ 起居养生

小满时节，疾病易现，需做到“未病先防”。正值五月下旬，气温逐渐增高，毛孔开放，机体易受风寒湿邪侵袭。若露天乘冷过夜，或饮冷无度，易致暑热与风寒之邪乘虚而入，引发风湿症、湿性皮肤病。因此，古人提出保养阳气，避免贪凉阴冷，乘凉时盖好腹部防止受寒。

夏天昼长夜短，且夜温较高，影响睡眠，易引发心脑血管疾病，如高血压，冠心病等。小满当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡。建议每天保证7小时睡眠，尽量在晚11点前入睡，以保持充沛精力。

贰

@ 饮食养生

小满时节，万物繁茂，生长旺盛。人体的生理活动处于最旺盛的时期，营养物质更易消耗，应及时适当补充营养。在饮食上以健脾养胃为原则，以汤、羹、汁等汤水较多，清淡而促食欲、易消化的膳食为主。少吃油腻厚味、油煎的食物，避免过量进食生冷食物。每餐进食量不宜过大，以少量多餐为原则。

小满是湿性皮肤病高发期。饮食调养宜以清爽清淡的素食为主，常吃清利湿热、养阴作用的食物，如苦菜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、水芹、荸荠、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼等。其中，苦菜是小满时节传统食物，《周书》中便有“小满之日苦菜秀”之说。苦菜可清热、凉血、解毒，对疖肿、便秘、感冒等有防治作用。

叁

@ 情志养生

小满时风火相煸，易烦躁不安。此时更要调适心情，保持平和心态，避免焦虑烦躁，防止情绪剧烈波动而引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。常言道，心静自然凉。多去户外散步、参与下棋、书法、茶道、钓鱼等养心文娱活动。也可在清晨散步、慢跑、打太极。建议饭后一小时再运动，不可空腹剧烈运动，运动量不宜过大，避免大汗淋漓，伤阴也伤阳。

肆

@ 药膳茶饮推荐

药膳一：百合绿豆莲子粥

【材料】百合30g，绿豆100g，莲子30g，糯米100g，砂糖适量

【制法】将百合、绿豆、莲子分别洗净、浸泡半小时；先煮绿豆，近熟时加入百合、莲子、糯米，煮烂成粥，砂糖调味

【功效】清热养阴，健脾安神。可用于口干口渴，失眠多梦

药膳二：苡仁粳米橘皮粥

【材料】薏苡仁50g，玉竹10g，橘皮5g，大枣10枚，粳米200g

【制法】将薏苡仁、玉竹、橘皮与淘洗干净的粳米同置于锅内，加适量水，先用大火煮沸，再用小火煨熬，待米烂粥稠即成

【功效】清热祛湿，健脾益气生津。可用于口干多饮，胃脘胀满，舌苔厚腻

养生茶一：人参石斛茶

【材料】太子参15克，石斛10克，五味子3克，共磨成粉末

【制法】可研磨温水冲服，也可茶壶煎煮服用，每天两次

【功效】补气生津，养心护神。用于治疗心慌多梦，心悸头晕，气短乏力

养生茶二：藿香清暑茶

【材料】藿香5克，佩兰3克，红茶6克

【制法】晒干的藿香佩兰，和红茶一起放入茶壶，沸水冲入，焖几分钟即可饮用

【功效】芳香化湿，醒脾开胃，解暑利尿。用于治疗夏季暑湿，胃脘胀满，口中甜腻，口臭，头胀胸闷

文 | 中医科 许海柱 李亚明

编辑 | 宣传科 吴麒敏

原标题：《《24节气中医养生》小满：物至于此小得盈满》

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