如果不再拥有消极情绪，我们的生活会更美好吗？

撰文/张小东（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

        张宇（华东师范大学心理与认知科学学院硕士生）

 运营/王云汐

人们渴望积极情绪，不喜消极情绪。喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、激励、逗趣、敬佩和爱这十种积极情绪让我们感受到生活的生机勃勃。研究者也发现了拥有积极情绪的诸多好处：它能够增强我们的注意广度、使我们的思维变得更灵活；它能改善我们抵御疾病的能力，能够降低血压，减少疼痛。积极情绪的这些益处让我们可以和周围的人更加亲密、和谐地相处，并为未来的挑战作好准备。因此，许多学者开发了增加积极情绪、减少消极情绪的种种方法。人们似乎认为，积极情绪越多越好，消极情绪越少越好。

设想在早高峰的地铁站里，小张正在懊恼没有登上刚关上车门的地铁，他似乎没有注意到下一班车三分钟后就会达到。他已经在设想晚三分钟抵达公司后被上司指责的情景了。他脑海中充斥着他焦虑、愤怒、懊恼和伤心，这样糟糕的情绪状态可能会笼罩着他足足一整天……这样的场景光是想象就足以让人窒息。于是，有人想“消灭”消极情绪。然而，如果不再有消极情绪，我们的生活会更美好吗？

事实上，消极情绪没有我们想象得如此不堪，它同样具有积极面。能够调动愤怒情绪的人比一味回避愤怒的人更能掌握事情的边界，能够更好地主导社交，并合理应对变化。同时，愤怒还可以增进人的乐观性和创造力。愧疚和焦虑也如此，愧疚者往往会更有道德、更具同理心。适度焦虑反而能提升人的感知能力和反应能力。

让我们再设想一个场景。小李是一名作息规律、温和礼貌的大学生，可是他住在一个夜猫子聚集的寝室。室友喜欢熬夜打游戏，热衷于外放声音、大声说话。夜里，忙碌一天的小李虽感疲倦，但这样的环境实在让他难以入睡。长期以来，他尝试过各种办法：语言暗示室友、使用耳塞等防噪设备……但效果都不好。他时刻告诉自己应该温和待人、保持礼貌，但此刻他感到非常痛苦。小李该表达愤怒吗？

很多时候，一味回避消极情绪反而适得其反。如果小李不表达愤怒，他的合理诉求就无法解决，这会带来更糟糕的情绪状态和无止境的恶性循环。许多人选择回避消极情绪，可能是因为没有正视消极情绪的积极面。

积极心理学的新生代研究者越发重视消极情绪的力量，这看似与“积极”二字背道而驰，但实质上反映了积极心理学境界的提升——积极并不是显而易见的表象，而是一种思维方式、一种态度、一种行为选择。消极情绪可能给我们带来精神疾病的折磨，也可能帮助我们在危机情境下快速调动应对资源；积极情绪可能让我们享受世间美好，也可能带来诸如轻躁狂等困扰。当面临威胁时，消极情绪具有适应性意义。例如惊恐的行人快速逃离撞向自己的卡车，愤怒的旁观者看到欺凌行为后立马上前制止。无论是积极情绪还是消极情绪，只要它在当下环境中是合适的，我们就应积极接纳，这种接纳包括与消极情绪和谐相处。

曾几何时，积极情绪被狂热吹捧，积极心理学也被视作“鸡汤心理学”。但如今，随着情绪研究不断深入，人们对积极情绪和消极情绪有了更为科学而整合的认识。“人有悲欢离合，月有阴晴圆缺，此事古难全。”我们不能只满足于积极的体验，尝试感受自身最真实的情绪，追求平衡的情绪状态，或许能让我们更为真切地看见生活的全貌。

参考文献

芭芭拉·弗雷德里克森著，王珺译. (2010). 积极情绪的力量. 北京: 中国人民大学出版社.

托德·卡什丹,  罗伯特·比斯瓦斯-迪纳著. (2018). 消极情绪的力量. 杭州: 浙江人民出版社.

World Health Organization. (2017). Depression and other common mental disorders: Global health estimates. Geneva: World Health Organization.