如何正确打喷嚏？

原创 陈恩超、李艳艳 上海新华医院康复医学科

新华科普

如何正确打喷嚏

季节更替，早晚温差大，不少人由于着凉、感冒等各种原因喷嚏打个不停，很多人会认为打喷嚏是一种无法控制的生理行为，自然而然地打了出来，然而打喷嚏也有许多需要注意的地方，首先我们需要了解什么是打喷嚏。

打喷嚏是一种常见的呼吸系统症状，具体表现为鼻黏膜或鼻咽部受到粉尘、花粉等遗物或过多分泌物的刺激，通过三叉神经将信号向上传递给神经中枢，大脑发出指令，先深吸一口气，然后胸部猛烈收缩，肺里的气体急速从气管经口鼻喷射而出，把刺鼻的气味或异物从身体排出，是身体的自我防御机制。

下面我们来看一下打喷嚏时的正确姿势：

一.打喷嚏时不要捏住鼻子

想要打喷嚏时，不可双手捏住鼻子，不能憋喷嚏，要给口鼻留一定的空间释放压力，避免打喷嚏时产生巨大压力作用到咽鼓管上，如果把喷嚏憋住，喷嚏中的细菌只能憋回到人体当中，引发疾病，而且气流会经由咽鼓管传导至耳道鼓膜，损伤中耳和内耳的精细结构，造成听力下降、头晕得天旋地转、剧烈疼痛等症状。此外，很多人打喷嚏是因为得了感冒，鼻子会产生黄色的分泌物，最好能排出体外。憋喷嚏会把这些东西逼入鼻腔的深处，通过咽鼓管进入中耳，从而导致中耳感染，所以在打喷嚏时要尽量把喷嚏打出来避免损伤。

二.不对着人打喷嚏

想要打喷嚏时，应马上脸背向别人，用干净的手帕或纸巾捂住口鼻，如果临时找不到手帕或纸巾，还可用手肘或衣袖来代替，喷出的飞沫虽然会附着在衣服或皮肤上，但能阻断感冒病毒的传播，做到不把病菌带给别人，且有礼貌的避免在公共场合打喷嚏引来的尴尬。

三.注意打喷嚏的体位

很多人在打喷嚏时会习惯性地做弯腰低头这个动作，其实，这很容易因强烈反应性的腰肌扭动、不协调收缩而引起腰肌损伤和椎间盘突出，特别是对年纪较大且本身就患有腰肌劳损等腰背部疾病的人来说特别要注意避免不良姿势的打喷嚏，来减少对身体其他部位的损伤。

以上是一些关于正确打喷嚏的小知识，希望能拥有正确打喷嚏方式从而减少对身体造成损伤，保护好自己，健康前行。

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编辑：贾静

绘图：李川

本项目受“上海交通大学中国医院发展研究院

2021年度医院管理建设项目”资助

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原标题：《如何正确打喷嚏——新华科普710篇》

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