遵节循气 | 立夏到来，注意身心

立夏

小楼欲不怕泥行，春半曾无十日晴。

老眼看花如隔雾，只消卧听卖花声。

立夏是标示万物进入旺季生长的一个重要节气。是二十四节气中的第7个节气，夏季的第一个节气，”立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多，农作物进入了茁壮成长阶段。人们的新陈代谢加快，心脑血液供给不足，常使人烦躁不安，倦怠懒散。应合理安排作息时间，补充营养物质，采取正确的养生保健方法。

立夏赏花

三色堇的花朵通常每花有紫、白、黄三色，故名三色堇。以露天栽种为宜，无论花坛、庭园、盆栽皆适合，但不适合室内种植。中药材三色堇还可杀菌，治疗皮肤上青春痘、粉刺、过敏问题。

鸢尾又名蓝蝴蝶、紫蝴蝶，它的叶片碧绿青翠，花形大而奇，宛若翩翩彩蝶，是庭园中的重要花卉之一，也是优美的盆花、切花和花坛用花。花香气淡雅，可以调制香水，其根状茎可作中药，全年可采，具有消炎作用。

牡丹花大色艳，品种繁多。有的品种花器齐全，萼片、雄蕊、雌蕊发育正常，如“似荷莲”、“凤丹白”等;但有的品种雄、雌蕊瓣化或退化，形成了多姿形美的花型，五彩缤纷的花朵。药用栽培者品种单调，花多为白色。以根皮入药，称牡丹皮，又名丹皮、粉丹皮、刮丹皮等，系常用凉血祛瘀中药。

立夏养生

01

立夏注饮食

夏季阳气上升，食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症。建议多喝牛奶，多吃豆制品、鸡肉、瘦肉等，既能补充营养，又可达到强心的作用。平时多吃蔬菜、水果及粗粮，增加纤维素、维生素C和维生素B族的供给，预防动脉硬化。

三黄饮

[配料] 黄豆50克，黄瓜1条，蜂蜜30克

[做法]黄豆煮至半熟，入黄瓜1条煮烂，入蜂蜜30克稍热，吃豆瓜，喝汤。

[功效] 清热解暑，可预防中暑，治疗咽喉干痛。

02

立夏注起居

《黄帝内经》曰：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候变化比较显着，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。同时，立夏后人们应养成午睡的习惯。午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。

立夏以后气温渐升，易出汗，汗为心之液，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水，故应选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

03

立夏注养神

夏季除了饮食养生外，贵在养神。《素问·上古大真论》言：“精神内守，病安从来？”说明养神对于养生的重要性。进入夏季，由于天气炎热，人们往往心躁不安，从而产生许多精神方面的不良症状。所以在精神调养方面，夏季应静心养性，清心寡欲，戒大喜大悲。多静心养神，少贪心杂念。

艾灸养生

足三里，在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。是“足阳明胃经”的主要穴位之一，是一个强壮身心的大穴，传统中医认为，艾灸足三里有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。

关元穴，关元，是元气的储藏之地，轻轻唤醒关元，让人体的元气准备启动。关元穴属任脉，又被称为先天之气海，具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损、壮元气的作用。

气海穴气海别名脖胦、下盲、下气海，在下腹部前正中线上。主治虚脱，厥逆，腹痛，泄泻，月经不调，痛经，崩漏，带下，遗精，阳痿，遗尿，疝气及尿潴留，尿路感染，肠梗阻等，具有强壮作用。

编辑：板蓝根

图源：网络

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