老是睡不醒是身体在求救？专家：对症下药

睡眠是消除身体疲劳的主要方式，前苏联生理学家巴甫洛夫称之为神经系统的“镇静剂”。但是，很多有老是睡不醒的感觉，这是不是身体在求救呢？

复旦大学附属中山医院心理医学科副主任医师陈华指出，每个人对于睡眠时间的需求是不一样的，尽管某一晚你睡的时间长一些，但一个星期或者一个月你的平均睡眠时间却差不多。

8个小时的睡眠是我们通常所说的正常的平均睡眠时间，但实际对大多数人来说，7个半小时的睡眠才是正常的平均睡眠时间。然而这些数字仅仅是平均时间，根本谈不上好或者不好。得到高质量的睡眠，时间可以从少于3个小时到多于l0个小时不等。

陈华医生指出，总是睡不醒怎么回事？可能有以下几种原因：

1.睡眠质量差：夜间睡眠差，或睡眠时间过短，或有睡眠呼吸暂停，即睡觉时打呼噜，并有呼吸间歇现象，影响了睡眠质量；时间长了使生物钟紊乱。

2.早期神经衰弱症：疲乏、嗜睡，伴有头晕、头脑不清，可能是早期神经衰弱的一种表现。

3.营养不足：能量摄入降低，营养不足容易导致困乏爱睡。补充蛋白质，会使嗜睡好转。

4.其他疾病因素：

肥胖：体重超重也会引起白天过度困倦；

抑郁症：可能是白天过度困倦的主要诱因，抑郁症患者，白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。

糖尿病：白天过度困倦与糖尿病关系密切。糖尿病出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

甲状腺机能减退：甲减患者由于基础代谢低，常有嗜睡的表现。

因此，出现困乏、嗜睡，应先查找以上原因，必要时做血糖、甲状腺功能检查等，以除外病理性的原因。

陈华医生指出，睡眠比较容易出现问题的是一些学生和老年人。学生主要面临的问题是睡眠不足，大多数中学和高中都太早开始上课了，很少学校在早上8点半及以后开课。而且，随着周末的补课越来越多，学生在周末补觉的可能性也减少了。

而对于老年人来说，随着年龄增加，睡眠时长和质量会缓慢发生“老化”。睡眠老化主要体现在以下几方面：夜间睡眠时间减少，据统计，60岁开始夜间睡眠时间缩短为6.5小时；深度睡眠减少，研究显示，大多数70~80岁的老年人，每晚深度睡眠时间只占全部睡眠时间的5%~7%，30岁左右的青年人则占20%~25%；睡眠质量下降，容易失眠，半夜醒来后很难再睡着等。白天睡不醒，晚上睡不着，好不容易睡着了，又睡不深、睡不长，甚至导致老人出现头昏脑涨、食欲减退、情绪不稳、体力下降等症状。

长期睡眠不足可能会导致以下几种危害：

1.身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱。

2.长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

3.记忆力减退、头痛。失眠后往往导致白天精神不振、头昏脑胀、耳鸣、健忘、神经衰弱等。

4.影响工作、学习和生活。失眠往往导致白天精神不振、工作效率低、紧张易怒、与周围人群相处不融洽，抑郁、烦闷，严重的还会导致悲观厌世。

5.植物神经功能紊乱，注意力不集中，思维能力下降，产生抑郁、焦虑、精神紧张等情绪，大脑皮层功能失调，引起植物神经紊乱，严重者形成精神病、神经官能症等。

6.过早衰老，缩短寿命。机体抵抗力下降，降低身体素质，加速衰老，引发多种疾病，缩短人的寿命。

那么如何改善睡眠质量，陈华医生指出，睡眠问题首先要对症下药，门诊中经常能碰到其它科室转来的，有睡眠问题的患者，比方说觉得胃不舒服、叠加睡眠问题，但是查了胃镜没有发现问题，那很可能就是心理问题；拿抑郁症的患者来说，睡眠质量容易不好，特别是叠加女性更年期，这种情况下，光吃药是没有用的，首先是将问题整理出来，调整心态。“要睡得好，心要睡下来”，睡眠问题很多都是心病。

陈华医生也给了一些调节睡眠的建议：

重新调整生活节律：大脑中存在着管理时间的神经中枢，即所谓的生物钟。工作、学习、活动、娱乐以及饮食要有一定的规律，要养成良好的生活习惯，避免造成生物钟的紊乱、失调。因此，白天要集中精力工作，中午可小睡片刻，夜间则要保证睡眠质量，这样就会把紊乱了的生物钟重新调整过来，白天就会有充沛的精力。

加强体质锻炼：运动能调节和改善大脑的兴奋与抑制过程，调整大脑功能，促使大脑疲劳的恢复。另外，运动能明显改变人的情绪，坚持长期锻炼，能增强体质，有利于正常生物钟秩序的建立。

制定可行性目标：结合自己的情况，制定一个工作或学习的目标，给自己施加一点压力，这样工作或学习起来就有了动力和兴趣。就会感觉时间过得快，生活充实而有意义。此外，还可安排或参加一些有兴趣的活动，白天就不会感觉困倦了。