一天少玩一小时手机，生活会有什么变化？

文/陈根

在过去的十几年中，智能手机的应用与普及，让人们可以随时进行手机联络、社交互动、了解咨询、听音乐、看视频、打游戏，极大地改变与方便了人们的生活。数据显示，现代人每过6.5分钟就会看一次手机，一天看150次。

手机，也因此成为人们生活中最重要的工具，没有之一。但过度依赖手机，也会对个人生活方式产生负面影响，对人们的心理和生理产生危害。

已经有许多研究证明，当对手机形成依赖后，如果远离智能手机，会让人出现恐慌、焦虑、压力和强迫感。比如，当远离智能手机时，人们会因失去联系、无法交流、无法访问信息而感到尴尬、紧张、焦虑、气愤、恼火。

这些负面的情绪包括：担心无法从网络获得最新信息；无法及时了解社交媒体和在线信息；无法与家人和朋友保持联系和交流；无法查看电子邮件；无法接收短信和电话；担心自己被困在某个地方，而无法告知他人；不知道是否有人在联系自己以及想使用智能手机而无法使用等。

鉴于此，德国波鸿鲁尔大学（Ruhr-Universität Bochum，RUB）心理健康研究和治疗中心的心理学家们开展了一项实验性干预研究，尝试观察每天少玩一小时手机对人们生活的影响。 

具体而言，研究人员招募了 619 人参与实验，并将他们随机分成三组。其中 200 人完全放弃智能手机一周；226 人将他们每天使用智能手机的时间减少一小时；193 人保持原来的智能手机使用习惯而不做任何改变。

研究人员在干预实验一个月和四个月后对所有参与者进行回访，以了解他们的生活习惯和幸福感。具体问题包括，他们现在是否参加了更多的体育活动？他们现在每天抽多少支烟？他们对自己现在的生活有多满意？他们是否表现出任何焦虑或抑郁的迹象？

通过比较完全戒除智能手机与减少每天看屏幕的时间，以及继续使用智能手机的参与者生活状态的变化效果，研究人员发现，如果每天将智能手机使用时间减少一小时，就能减少焦虑，提高生活满意度。与此同时，生活满意度和体力活动时间也增加了，抑郁和焦虑的症状以及尼古丁的消耗量减少了。

研究结果还发现，为了拥有更好、更满意的生活，以及更少的焦虑，没有必要完全放弃使用智能手机。

从长远来看，为期一周的干预改变了参与者的使用习惯，即使在实验结束四个月后，完全戒除智能手机的小组成员每天使用智能手机的时间平均比以前少了 38 分钟；而在实验期间每天使用智能手机时间减少了 1 小时的小组成员，在四个月后每天使用智能手机的时间比之前减少了45 分钟。

手机本就是工具，而现在，我们许多人却成为手机的俘虏，工具是用来掌控的，不要把自己交给手机。