横纹肌溶解症都是小龙虾惹的祸？小心运动过量也会中招

横纹肌溶解症（Rhabdomyolysis），一提起这个病症，第一反应就是色香味俱全的小龙虾。的确，大众对于这个病的了解，就从小龙虾开始。每年都会有吃小龙虾导致横纹肌溶解症的患者出现。

然而，横纹肌溶解症并非小龙虾专属。近日，媒体报道一名大学生连续健身，出现了横纹肌溶解的症状，差点危及生命。运动有益健康是没错，但错误的运动方式或者过量运动，都会对身体带来负面影响。

上海交通大学医学院附属第六人民医院骨科副主任医师施慧鹏表示，过量运动可能引起劳累性横纹肌溶解综合征。他解释，过度运动影响横纹肌细胞膜、膜通道及其能量供应，导致横纹肌损伤，细胞膜完整性改变，细胞内容物（如肌红蛋白、肌酸激酶等）漏出进入循环系统，引起急性肾功能衰竭及代谢紊乱。

当然，大家也不用恐慌，因为这种情况并不常发生。只有很久不运动，一次性运动强度巨大的人，才会有可能患横纹肌溶解症。在此提醒上班族，不要充当“周末勇士”。运动也需要持之以恒，不能平日坐着不动，周末补。

另外，运动不仅要适量，同时也要注意方式方法。就说横纹肌溶解症，其实也和不适当的运动有关。

“局部的超强度、过度训练，才会导致横纹肌溶解症。”施慧鹏医生建议，尽量不要只练一个部位的肌肉，多个部位交替练习是一个“量”的把握。同时，多做向心收缩，少做离心收缩，不容易造成肌肉损害，这也是一个“量”的把握。

向心收缩？离心收缩？不理解专业名词，没关系。施慧鹏医生举例，比如举起哑铃再慢慢放下，这一套动作里就包含了向心收缩和离心收缩。

设定肌肉有一个中心。举起哑铃的时候，所有的肌纤维向这个中心集中。于是肌肉长度减小，带着骨骼运动，所以向心收缩又叫缩短收缩。当缓缓放下哑铃的时候，所有肌纤维从这个中心远离。于是肌肉长度拉长，重物带着骨骼运动，所以离心收缩又叫拉长收缩。

横纹肌溶解症并不单单只是肌肉方面的问题，运动后一到两天，如发生横纹肌溶解症，患者会觉得锻炼过的肌肉疼痛、肿胀，有强烈的乏力感。如果不及时去医院往往就造成肾功能损害，有些甚至有骨筋膜室综合征——这是有可能导致肢体坏死的并发症。

肾脏损害的后果就严重了。可能导致肾脏衰竭，引发全身内环境紊乱，包括水、电解质、酸碱代谢平衡都遭到破坏，最后是多脏器功能衰竭——大家看到过新闻了，最严重的后果就是死亡。

如何运动才安全？

施慧鹏医生指出，运动量循序渐进，用不同部位的全身交叉训练代替局部高强度训练，安排正常的组间间歇，就不容易发生横纹肌溶解症。

“我们对运动健身爱好者的建议是‘一旦感冒，必须减少运动量，甚至停止健身。’因为病毒、高热、高湿等环境，包括缺水，都容易引发横纹肌溶解症。所以散热、喝水也是运动爱好者避免中招的技巧——运动的中后期，要大量饮水，及时排出肾脏里的肌红蛋白。”施慧鹏说。

最后还是要提一下，化学性和病毒性原因也会引发横纹肌溶解症，比如一晚上吃好几斤小龙虾引发横纹肌溶解症，也有推测与“洗虾粉”有关。