疫情期间睡觉落枕怎么办？

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疫情期间，真真是躺在家里就能为国家做贡献了。可是天天在家，不是看手机，看电脑，就是看电视了。这就导致很多人容易睡一觉起来就落枕了。这时候落枕，又不方便去医院看病，该怎么办呢？

什么是落枕？

落枕又称失枕，现代医学将落枕称为颈背肌筋膜炎，通常是由于颈肩部肌肉长时间处于过度紧张状态，导致晨起颈部疼痛、活动受限的一种疾病。

为什么会落枕？

常见的落枕，多是由于睡觉时睡姿不当或枕头过高，使颈后部肌肉长时间处于一种不舒适状态，它们被强行牵拉、撕扯，导致肌肉劳损、肿胀、淤血，刺激神经末梢产生疼痛。

“落枕”并不一定是颈椎病，但是颈椎病患者容易睡“落枕”。

颈椎病患者，稍微受些风寒，或者睡眠姿势不良，就很容易发生落枕，甚至是反复落枕。如果你颈椎经常不舒服，频繁睡“落枕”，建议去骨科看看是否有颈椎病。

落枕后该如何缓解疼痛？

大多数落枕属自愈性疾病，一般持续2-3天，不作治疗也可自行康复，但如果希望尽快减轻痛苦，及早恢复，可按以下方式治疗：

注意休息，减少颈部肌肉负担，不要过度活动颈椎。

疼痛症状较重，难以忍受时，可遵医嘱短期服用非甾体类抗炎药。

热敷或者热水淋浴颈背部。

进行适度的颈部活动锻炼，如头颈部前屈、后仰、左右侧偏等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

温馨提示

中医推拿按摩对缓解落枕有一定作用，需要提醒您的是一定要去正规专业医疗机构进行治疗。

曾有一名男子因为落枕，找了一个略懂按摩手法的熟人帮忙“端脖子”。没想到，这一“端”不仅没有解决落枕的问题，还把男子的脖子“扭断了”。最后，该名男子陷入了昏迷，最终因损伤神经而导致瘫痪。

人的脖子上的颈椎神经是非常脆弱，如果盲目乱按一通，不知道会按错哪个位置，可能造成不可逆的伤害。

如何预防落枕？

选择合适的枕头。

躺下的时候，枕头一定要能填补头和肩之间的空隙，头部不出现仰头或低头的姿势，头部与身体呈水平状态，保持人体正常的生理曲线，从而缓解颈椎的压力，保持放松状态。

保持正确的睡姿。

正确的睡姿应顺应颈椎的生理曲度，建议采用仰卧位或侧卧位的姿势，趴着睡很容易造成颈椎关节扭转过度和颈部肌肉疲劳。睡觉时注意颈部保暖，以免颈椎受凉。

日常生活中注意不要保持一个姿势太长时间，这样会加重颈椎的劳损，每30分钟活动活动脖子。尽量保持正确的姿势工作、学习、玩耍。

看电脑的正确姿势

看手机的正确姿势

加强颈部肌肉力量是稳定颈椎的关键，也是预防落枕、颈椎病的关键。建议每天做一做颈椎保健操，做做抗阻训练，都可以很好的锻炼颈椎。

上海大学附属仁和医院腰腿痛中心与上海市第九人民医院赵杰教授团队合作

以保守治疗、微创治疗腰腿痛，关节痛，颈肩痛及各种慢性疼痛为特色

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