凯格尔运动有什么好处？具体怎么做？

九叔的运动小课堂又来了~

今天运动教学的主题是凯格尔运动。

凯格尔运动，又叫骨盆运动，是借由重复缩放骨盆肌肉以增强肌肉张力，专门用来锻炼骨盆处肌肉的一种运动方式。

它不仅能治疗女性阴道脱垂以及预防子宫脱垂，还能治疗男性前列腺疼痛、前列腺炎，而且可以增进性满足以及帮助减少早发性射精。

那它究竟该怎么做呢？接着往下看

——凯格尔运动怎么做？——

第一步当然是要找准

你的盆底肌

小便夹断法

人在尝试中断排尿时

用力收缩的肌肉就是盆底肌

吹气球法

坐着的时候用力吹气球

会感觉到骨盆下部有块区域在用力

这里就是盆底肌区域

成功找到盆底肌后

就可以正式开始后面的训练了

凯格尔运动训练步骤

1. 运动前要排空膀胱

2. 作为初学者

平躺着比较容易找到正确的用力

3. 紧缩骨盆肌肉，保持5秒钟

4. 放松骨盆肌肉，保持10秒

以上动作重复10次即为一组

每天做3-4组就能达到训练目的

一般要坚持3个月以上的训练

才能够出现显著疗效

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