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【市中医|科普】冲拳握固养肝经，强筋健骨马步桩

2022-04-12 18:49

来源：澎湃新闻·澎湃号·政务

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八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好，编排精致且动作完美，”此功法分为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”，练习无需器械，不受场地局限，简单易学，节省时间，此法适合于男女老少。

春秋时期《老子·道德经》中曰：“骨弱筋柔而握固。”这说的就是刚刚出生不久的婴儿，虽然身体非常柔弱，却能让自己不受外界邪气的侵害，他们的护体秘诀就是双手握固。握固可让人进入一种兴奋状态，内心充满仿佛大英雄般的“浩然正气”，从而抵御外邪侵害，达到“正气存内，邪不可干”的境界。

八段锦第七势：攒拳怒目增气力

接上一势：身体重心移至右腿；左脚向左开步约3脚半，双腿徐徐下蹲屈膝成马步状（脚尖向前，双膝打开，勿内夹）；同时，两手握固，收至腰间，拳眼向上，拳心向内，抬头挺胸，身体正中，目视前方（马步的高低可根据自己腿部的力量灵活掌握）。左拳缓缓向前冲出，眼随手动，冲至与肩平，拳眼朝上，力达拳面，眼睛注视左拳瞪目，随后左臂内旋，左拳变掌，拇指向下，余四指并拢，指尖向前，目视左掌；左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左旋绕，由下、右、上、左、围绕腕关节旋腕一周，变掌心向上后握固，目视左拳，收回腰间，拳眼向上，身体正中，目视前方。此为左式，右式同左式相反，左右调换，各练习三次。

【功效】

该势动作为马步冲拳，肝主筋，筋主力气，冲拳和怒目可以养肝、养筋，增加手指的握力和脚趾的抓地能力，保持机体的年轻态。“肝为罢极之本”，肝经气血充足舒畅，人体才有气力。两腿下蹲成马步的姿势，也是中国传统武术练筋和气力的主要方法，这从中国传统武术众多拳法皆以马步站桩作为基本功进行锻炼中，就可以看出其对练筋、骨、气、力的重要性。

持续适度的站桩无疑可以增强下肢的力量和平衡能力，可以抗衰老。研究表明，站桩有利于实现“体外反搏”，促使下半身血流加速回流到躯干和头颈，从而增加心、脑、肾等重要器官的血液循环，预防心脑血管疾病。