阅读的力量|疫情之下这些书带你一起消散阴霾

上海控制疫情正处于跟时间赛跑、与病毒较量的关键时期。大家在默默承受工作和生活不便的同时，依然尽自己最大的努力参与和支持着疫情防控工作，特别是那些站在第一线的医务人员、安保人员和基层工作者们。虽然疫情之下外出受限，但也给了我们居家阅读、勤于思考的时间和机会。为了帮助一些情绪烦躁焦虑、正处于自我消耗阶段的隔离者调适好自己的心理状态，缓解疫情给大家造成的不可控影响，我们用心整理了一份书单，希望能在特殊时期给予我们的读者和朋友更多的支持和关爱。

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《战胜焦虑——如何做自己的心理医生》

[斯洛文尼亚] 达玛娜巴卡里克 著

上海三联书店 

2022年1月

平装 236页

978-7-5426-7555-2

内容简介

在现代生活中，焦虑的人越来越多，焦虑情绪普遍存在。在本书中，焦虑症困扰者不是被客观研究、分析的对象。作者关心他们作为普通人的真实生活。焦虑的困境引发人们走向更深的内心向度，也从侧面反映出现代生活中往往被忽视的种种问题。 同时，本书也以轻松的方式提供了不少很有建设性的意见，无论对于有焦虑症的人，还是对于克服普通焦虑来说，都有所裨益。

书中很多的经验对于现阶段的大家也有一定的参考意义。

首先，焦虑不是焦虑症。抑郁情绪也不等于抑郁症。

焦虑症是一种病理性焦虑，大多和遗传有关系。是一种无根据的惊慌和紧张，心理体验是泛化的、无固定目标的担惊受怕，生理上也常伴有一些警觉增高的躯体症状：比如晕厥、心悸、发抖等。

TIPS

1.安排好每天的日程，将自己放在第一位，自尊自重，减少自我内耗，把不确定转化成确定性。

2.珍惜慢生活的机会，享受当下放空自己，不要过多展望未来，偶尔发发呆也没有什么不好。

3.学会接受现实，接纳自己，也接纳他人，多与他人沟通。

4.不要荒废了自己！把曾经半途而废的、感兴趣的事拿出来做。健身、写字、绘画、语言学习等等。

5.培养感知力，用镜子了解自己，接纳自己的不足和改变。

6.不沉溺于痛苦，学会放松冥想和情绪释放，以好状态迎接未来。

7.建立信念，在之前抗疫中我们万众一心克服困难的场景也历历在目。所以无论当下多不方便，也要憧憬未来，坚信没有什么困境能将我们难到，想想幸福的时光，并且坚信那一天一定会到来。

2

《正午之魔》

[美/英] 安德鲁.所罗门 著

上海三联书店 

2020年10月

精装 648页

978-7-5426-7177-6

内容简介

写作本书使我成了一名“专业抑郁者”……我感到，抑郁研究领域里，缺少的是综合。很多学科都分别探讨过抑郁的成因，太多有趣的事发生在太多有趣的人身上，太多有趣的事在被讲述——而这个“国度”里仍是一片混乱。本书的第一个目标是共情，真正地理解抑郁的人；第二个目标，也是对我来说更难实现的一个目标，就是秩序，尽可能基于经验主义得出秩序，而不是随意用些逸事拼凑出以偏概全的结论。

我以自己的抑郁开始本书，然后写别人相似的抑郁，再然后是别人不同的抑郁，最后是处于完全不同背景下的抑郁。我让男男女女讲述自己的故事，他们所面对的战争是本书关注的首要主题……就抑郁进行写作，很是痛苦、悲伤、孤独，令人压力倍增。但每当想到我做的事可能对其他人有所助益，我就会精神为之一振；我也不断获得新知，这也帮到了我自己。

书中尽管围绕抑郁症展开，但是却有很多的经验对于现阶段的大家有一定的参考意义。

抑郁症（Depression）以情感低落、思维迟缓，以及言语动作减少、迟缓为典型症状。抑郁症严重困扰患者的生活和工作。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担第二大的疾病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、中枢神经介质的功能及代谢异常、精神因素等。

会爱的人也就一定会因丧失而绝望，抑郁正是这种绝望的机制。悲痛若超出情境应有程度，则是抑郁。抑郁一开始是寡淡无味，给你的每一天都蒙上沉闷的灰雾，减弱你的日常活动，直到有一天你需要为它们投入大量的努力，而你只剩下疲惫、厌倦、自我沉溺。

TIPS

1.在社交媒体推波助澜下，任何人都可以教别人做人，告诉别人什么样的人生值得过。现在人们是真的在追求所谓有意义的精神世界，还是迷失在了这个目标里呢？我们需要放下手机，审视自己。

2.如果你绝大部分时间的感受都很糟，却没什么原因，你就是陷入了抑郁。如果你绝大部分时间的感受都很糟，且找得到原因，你也陷入了抑郁，尽管比起对环境不管不顾、直接与抑郁作战相比，去改变这些原因可能是帮你走出抑郁的更好途径。总结出自己抑郁原因的列表。

3.我们很少有人想要放弃现代化的物质生活，同样很少有人想要或能够放弃现代式的思维。但我们现在就必须从小事做起，去践行爱，也要教别人去爱。

4.懂得接纳自己，喜欢自己，信赖自己的心灵，按照自己的意愿去行动，改变原本的生活节奏。

3

《疾病王国中的身体生活》

钟玉玲 著

上海三联书店 

平装 248页

978-9-6204-3807-3

内容简介

本书以身体、疾病及社会为主题，从作者身患罕见疾病的经验出发，记录了在医院中接受治疗及康复过程中对人、事、物的观察与思考。但，这本书远远不止是一个治愈式的励志故事。而是一次从自我出发发现世界的过程。

作者兼具人类学研究的背景，将身体作为自省式田野调查的对象，以身体与疾病为 原点，讨论两者所带有的生物与社会特性。此外，还深入身体知觉、器官、性别、死亡、中西医疗、科技等相关问题的讨论当中，俨然一曲跳跃又和谐的复调。作者以人类学的洞察直面真实，深刻地指出社会中惯有秩序对病人的种种规训。这是一个生命体在疾病的阴影之下身体与精神对话以抗击痛苦之旅，也是一个思考的迷宫，处处都是入口，处处都能带领读者走向新的世界。

书中很多的内容对于现阶段的大家也有一定的参考意义。

TIPS

1.作者在书中多处提到比较多的是关于女性面对的问题。比如“女体”一章就讲了患病女性所面对的社会目光。比起女性的人性，患病女性的“功能性”更受重视。如何克服“被审视”的心理很重要。

2.“衰老与死亡”一章提到问题。作者生过一场不致命的病，自以为更能面对死亡，却对衰老产生了恐惧和抗拒。很俗地说，生病让我体会到衰老和死亡不远并随时会来临。作者因此更珍惜跟家人一起相处的时间。

3.经过一系列感受和思考，最后作者提到了科技问题。无论是不断发展的疾病检测技术、恢复过程的中西医之争还是由移植机械器官引发的跨时代思考。这一系列科技问题的讨论最终还是落脚于人对自身的认识，一种从身体到心灵、从个体到集体的思考。