立秋养生：入秋勿贪凉，热敷暖脾胃

8月7日是立秋节气。“立秋之日凉风至”，立秋后虽然一时暑气难消，还有“秋老虎”的余威，但总的趋势是天气逐渐凉爽、温差比较大。此时在饮食起居上应该注意什么呢？

立秋之后，天气逐渐凉爽、温差比较大。而肺为“娇脏”，不耐寒热。另外，燥乃六淫之邪，为秋季主气，其性干燥，易耗津液，故秋季最宜养肺润肺。此时，可以通过食疗药膳达到生津润肺、补益肺气之功。

梨，香甜可口，肥嫩多汁，有润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的治疗效果，若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。

白木耳，有补肺润燥之功能，秋季服用更有疗效。但形寒饮冷则伤肺，因此，饮食养肺要结合个人体质、肠胃功能酌量选用。

药补如西洋参、南北沙参、百合、杏仁、麦冬、玉竹、石斛、天花粉、芦根、龟板、鳖甲、地黄等，都适于在秋季使用。“凡药能治病，一定要对症”，在使用这些药物时须在医生指导下，对症下药，不能滥服，特别是对于青少年和儿童及老年患者来说，秋季忌滥用补药。

居：防情绪中暑

立秋后天气温燥，尤其“秋老虎”的炎热天气，很容易令人心情烦躁，所以，在情绪上应积极预防“情绪中暑”。努力做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解。同时还应收敛精气神，帮助到冬季更好地“封藏”。

在锻炼方面，可根据自身的体质状况进行选择，如：太极拳、五禽戏、八段锦、慢跑、快步走、呼吸操等。其中如太极拳等传统健身运动对于增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，练习深沉而缓慢的呼吸具有很明显的作用，是老年人、体质虚弱者、慢性病患者最佳的锻炼方法。

生活起居方面，由于立秋之季已是天高气爽之时，应 “早卧早起，与鸡具兴”，以顺应阳气之收敛。其次，“春捂秋冻”，立秋乃初秋之季，虽有凉风时至，但暑热未尽，因而着衣不宜太多，否则会影响机体对气候转冷的适应能力，易受凉感冒。

调：温食调脾胃

“入夏无病三分虚”，经过苦夏的煎熬，大凡老年、儿童、体弱者，还有长期疲劳、生活不规律等亚健康状态者，这些人由于抵抗力低下，对季节变化的适应能力弱，除了容易呼吸道疾病外，脾胃往往很虚，也是消化道疾病的易感人群。而且，中医认为“培土可以生金”，调理脾胃可以达到补肺的目的，所以，入秋后脾胃调理也显得重要。

首先，夏天时饮食多寒凉，入秋后不宜再贪凉饮食，除了温食外，可以经常喝点姜茶。在胃脘、足三里等部位热水袋热敷或者艾灸以暖胃。

其次，脾虚的人常常食欲不振、肢体倦怠、面色萎黄，或有嗳气、口气、大便稀粘等表现，所以，除了戒烟禁酒、饮食规律，少吃多餐外，可适当吃点健脾化湿的中药，以促进脾胃功能的恢复，如党参、白术、茯苓、芡实、山药等。

由于夏季人体出汗多，肌肉毛孔疏松，多空调电扇、冷水沐浴后，使得寒气侵入伏于人体，入秋后若仍太过贪凉，则寒凝血脉，不通则痛，会引起不少中老年人的腰肩疼痛，关节肿胀。所以，入秋以后不能再猛吹空调，在树荫下、水亭中、阳台上乘凉时间不宜过长，可在办公室备一件外套“避寒”，睡眠时穿好长袖衣裤，盖好被子，注意关节保暖。对已有疼痛症状的关节可以通过艾灸、远红外等照射等方法以温通经脉来缓解症状。