乔布斯也限制子女玩iPad，你想过怎么戒掉手机瘾吗？

你能想象没有手机的生活吗？焦虑、心慌、还是各种不安？

工作之余，我们被智能屏幕侵占的个人时间越来越多，但生活真的有因为天天刷五花八门的应用程序而更加精彩吗？

纽约大学心理学家亚当·奥尔特（Adam Alter）告诉我们，离开屏幕，我们会更幸福。

最近的一场Ted演讲上，亚当·奥尔特分享了相关研究结果。他发现，每个人的人性正因过多使用手机、平板、电脑等“神奇的”屏幕而逐渐被禁锢。

那怎样才能把手机像药瘾一样戒掉？秘密在于要在这信息爆炸的时代重新找到你的停止提示。

几年前我听到一个有趣的谣言。据说，某大型宠物食品公司的负责人将带着一罐狗食出席年度股东大会。他要当场吃那罐狗食，以此向大家证明，如果这对他来说足够好，那对他们的狗来说也够好了。这个策略现在被称为“吃自己的狗粮”，在商界里很常见。虽然这并不意味着每个人都要去吃狗食，但商人会通过使用自己的产品来证明对它们有信心。 现在这是一种普遍的做法，但我认为真正有趣的是当你发现这个规则的例外，也就是企业或从业人员并不使用自己产品的情况。事实证明，这种特例确实普遍存在于一个行业——屏幕科技。

类似情况在科技界中非常常见。比如说，在硅谷附近有所名为Waldorf School of the Peninsula的学校，他们直到初二才让学生接触屏幕。有趣的是，那里75%学生的家长在硅谷担任科技高管。这让我觉得很耐人寻味，也很惊讶，它促使我去认真思考到底屏幕对我、我的家人、我爱的人和其他所有人带来什么影响。

所以过去五年中，作为商业和心理学教授，我一直在研究屏幕对我们生活的影响。我们先来看屏幕耗费了我们多少时间，然后再谈谈那些时间的意义。现在展示的是在24小时的工作日中，我们分配时间的平均值，数据来自历史上三个不同点——2007年、2015年还有上周。能看到许多事情并没有改变。我们每天睡大约七个半到八个小时; 有些人说他们睡眠时间略有下降，但其实没有明显变化。我们每天工作八个半到九个小时。日常生活活动——比如吃饭、洗澡和照顾孩子——每天需约三小时。

剩下的这段空白就是我们的个人时间。它对我们来说非常重要。用它做自己的事情，我们才是真正意义上的个体。在这段时间里，我们培养兴趣爱好、建立密切关系、思考人生、迸发创意并试图找出我们的生活是否有意义。虽然工作也能带给我们一些感悟，但当大家回顾人生，在临终前回忆自己一生活得如何时，他们最后提到的都是那些发生在个人时间里的事。所以个人时间是神圣的，它对我们很重要。

现在，我来告诉你，这个神圣空间如何逐渐被屏幕侵占。2007年，这么多（编者注：占据约一半个人时间）。那年，苹果推出了第一款iPhone。八年后，这么多（编者注：占据约三分之二个人时间）。现在，这么多（编者注：占据约92%个人时间），这些时间我们都花在了屏幕前。这个黄色区域，这条细条，就是我们的魔法之源。那里住着你的人性。现在，它在一个很小的盒子里。

那我们能做什么呢？首先要了解的是：那个红色空间里都发生了什么？（编者注：红色空间为被屏幕占据时间）当然，现在的屏幕都很神奇。我住在纽约，但很多我的家人生活在澳大利亚，我有个一岁的儿子。通过屏幕，我才能向儿子介绍家人。这在15、20年前几乎不可能实现。所以屏幕的确有很多好处。

你可以试问自己：你在屏幕前做了什么？那些应用程序让生活更丰富多彩了？有些确实是有价值的。如果你打断正在使用应用程序的人，问他们“你觉得这个程序怎么样？”那些说很不错的人通常用的都是休闲、运动、天气、阅读、教育和健康类应用。他们平均一天在每个应用上花9分钟时间。再看看那些让人不那么愉快的应用程序。用户被打断使用并被问及使用感受时，约一半人回答感觉不好。有趣的是， 像这些约会、社交、游戏、娱乐、新闻、浏览类应用，人们平均一天在每个程序上要花27分钟。我们花三倍时间在那些让我们不愉快的应用程序上，那似乎并不是很明智。

我们在令人不愉快的应用上花费那么多时间，原因之一是它们夺走了我们的停止暗示。20世纪时，停止暗示无处不在。我们做的所有事情都被编入了停止暗示。停止暗示相当于一个信号，告诉你现在是时候继续前进，做一些新事情，或其它事情。以报纸为例，读完末页，你会把它折起来，放到一边。杂志和书籍也是同样道理——你看到一个章节的末尾就会考虑是否要继续。在电视上看一个节目，它总会结束，然后你要等一个星期，直到下周播出。这种停止暗示无处不在。但是，今天我们使用媒体的方式让其不存在停止暗示。即时消息不断滚动，一切都无底： Twitter，Facebook，Instagram，电子邮件，短信，新闻。就算你去其它来源查看消息，还可以继续不断跳转。

不过，我们可以从西欧得到一些如何去改变的提示，他们在工作场所有许多好的点子。举个例子，这是一家荷兰设计公司。他们把办公桌吊在天花板上。每天下午6点，无论你正在给谁写电邮或是在做别的什么，桌子都会被吊上天花板。

每周四天，这个空间会变成一个瑜伽室，另外一天，变成舞蹈俱乐部，你可以选择要留下参加哪个活动。这是一条很棒的停止规则，因为它意味着每天下班时，一切都停止了，你无法继续工作。德国汽车公司戴姆勒也有一个很好的策略。当员工去休假，他们不再说：“这个人在休假，稍后会回复你，”而是说：“这个人在休假，所以我们删除了你的邮件，这个人永远都不会看到你刚发的邮件了。你可以两周后再试或发给其他同事。”

如此一来，你可以想像当你去休假时，你是真正在放假。这家公司的员工也觉得他们能真正告别工作，休养生息。

当然，这些例子并没有告诉我们自己在家时应该做些什么，所以我想提出一些建议。有些规则说起来很简单，比如下午5点到6点之间我不去用手机。但问题是，每天下午5点、6点时都有不同的安排。我认为更有效的策略是去想，有些事情我每天都做，有些场景每天都发生，比如吃晚餐。有时我自己吃，有时候和其他人一起，有时在餐馆里，有时在家里，但我所采纳的规则是：我永远不要把手机放在餐桌上，有多远就把它放多远。我们真的很难抵制诱惑。但是当有一个停止规则提示你每次晚餐开始，手机有多远放多远，你就避免了手机的诱惑。

起初，我很痛苦。因为我有严重的错失恐惧。

我经历了挣扎。

但渐渐地，你会习惯于遵守规则。你会像克服药瘾一样打消放弃的念头，然后，生活会变得更多姿多彩、充实、而且有趣 —— 因为你更专注于交流。你会与身边的人更好地沟通。我认为这是一个了不起的策略，而且我们知道它是有效的，因为当人们这样做时，根据我对这些人的追踪调查——效应会扩大。他们尝试后感觉良好，于是开始在早上醒来后的第一个小时也这样做。再后来，开始在周末把手机调至飞行模式。这样，你的手机还能当相机用，但它不再是一部电话。这是一个强大的想法，我们看到人们尝试后感觉自己的生活好多了。

让我们划一下今天的重点。屏幕是神奇的，这点我已经提过，也认为是事实。但我们使用它们的方式就像在一条漫长的快车道上飞驰，车里的油门被锁定到底，但你却够不到刹车。你有一个选择要做。你可以选择最简单的——飞速驶过美丽的海景，从车窗里抓拍照片，或者你可以多花点力气，把车开到路边，踩下刹车停好，下车，脱掉鞋袜，在沙滩上走两步，感受脚下的沙子，迈向大海，让海浪涌上脚踝。

你的人生会变得更丰富，更有意义，因为你用全身心去感受这种经历，也因为你把手机留在了车里。

谢谢。