夏天快来了，我决定用这位“牛妈”的法子减重，3个月掉秤11斤不挨饿

原创 芝麻和HELEN 小花生网

今天，和大家分享一篇超牛的 “当妈妈许多年、终于决心要减肥” 的成功瘦身攻略贴。夏天快来了，如果你既想减重，又想吃得好，这篇帖子真心推荐～

花友 @芝麻和HELEN是我们的老朋友了，也是小花生社区的“模范妈妈”，孩子教育的非常之好，尤其在阅读上做得极为出色。这些年，看到她一路分享的教育心得，以及他们一家过得有声有色的生活，除了佩服，还是佩服。

去年11月底，又给我们带来了一场大大的惊喜。不到半年，她居然成功瘦身8.5公斤，而且方法科学、操作起来十分接地气，看了以后，不光花友们，连我和同事们都想跟着她的“美食+运动攻略”去实操了。

最近3个月，她又瘦了11斤…

你看她减肥期间吃得有多好 ...

本文由花友 @芝麻和HELEN

发布于小花生写作计划

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掐指一算，我现在比去年11月底竟然又瘦了11斤，与减肥前比，瘦了28斤了。

那时候的目标现在已经达成，但为了更好，自己的目标又悄悄的向前移动了一小步。人就是这么不知足。

结合身边人问我的问题，更新下这三个月的瘦身经验：

一、关于吃的问题

1. 不要饿肚子，也不要吃撑，八分饱到九分饱最好。重点是控制摄入的总热量，热量低的可以多吃点，热量高的不是不能吃，而是一定要少吃。

2. 警惕你认为不胖人的食物。比如蔬菜，不加油不加糖的可以随便吃，如果加油加糖了，就也要谨慎。所以，尽可能少在外面吃，多自己动手做。

水煮菜配照烧汁和小米辣，直接吃青菜，豆腐皮卷青菜，低脂调味汁拌蔬菜沙拉，少油的清炒或蒜蓉蔬菜，都是不错的选择。

再比如坚果水果无糖酸奶全脂牛奶之类，它们是挺健康的，但吃多了照样让你长胖没商量。计算热量，就会知道该吃多少了。

3. 吃八分饱，两餐之间饿了怎么办？首先，早餐和午餐一定要吃蛋白质，碳水尽可能选杂粮，这两类食物都属于饱腹感比较强的食物。

其次，要多喝水。早餐和午餐之间我会喝1升白开水。午餐和晚餐之间喝1.5升白开水。

再次，准备间点。午餐前十到十五分钟左右，我会吃三个鹌鹑蛋或一块牛肉（作为午餐的蛋白质，这样去吃午餐的时候就可以避开荤菜了）。

下午四点左右，我会吃掉大约1斤左右西红柿。西红柿真是好东西，100克只有11大卡的热量，而且酸酸甜甜又好吃又可以补维C。

4. 减肥是不是很辛苦，想吃的东西不能吃，要忍着？不是的。一个人的毅力是有限的，不能让自己的神经一直紧绷着。想吃什么都可以吃，只是要控制一次性摄入的量和种类。

比如说我很喜欢吃烧烤，麻辣烫，蛋糕，巧克力，冰激凌，火锅，炸鱼，榴莲……那我就会选择一样现在最想吃的，放在中午吃，早上和晚上少吃或者不吃，第二天多运动一点，就OK了。过几天再换下一个，不要连续几顿或者连续几天都在吃这些“违禁品”。

5. 碳水到底吃不吃？吃，一定要吃，选优质碳水吃。面条馒头要少吃，特别是面条，吃进去的永远比我自己以为的多。特别是拌上酱料的面，炸酱面、热干面、葱油面，妥妥的面+油发胖组合，如果要吃，一定多备蔬菜，提前控制好盛到碗里的量。

与碳水比起来，更应该重点管控的是脂肪的摄入。经过半年来的饮食热量记录，我发现自己碳水吃的远远不够，油脂反而一不小心就超标。

二、关于运动的问题

1. 运动多大量才能减脂？我的经验是如果想一个月瘦3-5斤，那平均每天的运动量应该在80-90分钟左右，而且要每天运动。

如果想在减重后继续保持不反弹，或者每月再继续瘦上一两斤，平均每天的运动量也应该在30-50分钟左右。这里的运动指的是中等强度以上的运动，心率保持在最大心率的70-80%左右。

2. 运动量这么大会不会没精力工作？不会。我觉得运动越多精力越充沛，也越容易集中。这点和孩子运动是否影响学习同理。以我个人的体验来说，早上跳操40分钟，中午跑步5-6公里（30-40分钟），晚上跳操15分钟，白天工作，上下班开车各45-60分钟，开车时听音频课，晚上回家读书一小时，还要做点家务，也不会觉得有多累。

3. 经期运动吗？运动。经期前三天不跑步，不做无氧运动，但可以做没有跑跳的站立运动，或者以稍快的步伐走30-40分钟都是可以的。后面几天我就慢慢恢复跑步了，少点慢点的轻松跑是没问题的。无氧运动我会等到经期结束了再开始。

4. 不运动了会不会反弹？经验告诉我，会的。选择运动就要做好长期运动的准备，把它变成自己的生活方式。

5. 运动后需不需要补充营养？如果要练肌肉，可以在无氧塑形之后补充蛋白质，其他运动后只需要补充水分。另外需要说明的是，减肥期间的碳水摄入一定要够量，不能太少。糖原是运动消耗能量的最主要最直接的来源，如果不吃碳水，运动起来是要头晕的，甚至影响健康。长跑或者40分钟以上中高强度的有氧操前最好适当补充碳水。

还有一点想说的是：最近跑步我悟出一个道理。鞋带绑得越紧越容易松开，系得松一点，给脚留出活动的余地，鞋带才不容易开。我们对自己，对孩子也是一样。计划、规则要留有余地，才会更好地执行起来。亲们，一起加油。

原标题：《夏天快来了, 我决定用这位“牛妈”的法子减重, 3个月掉秤11斤不挨饿！》

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