酷暑烦躁如何防情绪中暑？中医养心：夏季情绪像爱人般外露

在骄阳似火的天气里，不仅人们的身体容易中暑，心理上也会“中暑”，其主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣。

不少人常因微不足道的小事与他人闹意见。尤其是气温超过35℃、日照时间超过12小时、湿度高于80%时，“情绪中暑”的比例会急剧上升。那么，酷暑之下，如何预防情绪中暑呢？

夏季养心为先

中医理论中，五脏对应五时，夏季属火，对应的脏腑为“心”，所以入夏之时，养“心”为先。具体来讲，夏养心的“心”并非完全现代医学里“心脏”的概念，而是包括心脏在内“主神”的整个神经系统，甚至精神心理因素。

上海市中医医院内科赵杜鹃主任医师说，夏季烈日酷暑，腠理开泄，汗液外泄，中医认为：“汗为心之液”，心气最易耗伤，故祖国医学认为“暑易伤气”，“暑易入心”。在炎热的夏天，尤其要重视精神的调养，因为神气充足则人体的机能旺盛而协调，神气涣散则人体的一切机能遭到破坏。因此，夏季神气调养要做到神清气和，快乐欢畅，胸怀宽阔，使心神得养。要让机体的气机宣畅，通泄自如，情绪外向，呈现出对外界事物有浓厚的兴趣，切忌发怒，这是适应夏季的养生之道。

那么应怎样进行自我调节？《黄帝内经》说得好，应“夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也”。意思是说，夏季要晚睡早起，切勿因厌恶长日而心情烦躁，滥发脾气。要精神饱满，并充分宣泄，就像你面对所爱的对象，情志应充分外露，这才是适应夏天的气候，保护养长之气的方法。

如果违背夏季养生之道，首当其冲受伤害的是心脏系统，心之阳气不足，无法抵抗外界寒气，让寒气侵犯人体外表，到了秋季就会发生内热外寒的现象，如果这种现象在秋季不能治愈，发展到冬季就是重病。

俗话说的“心静自然凉”，在炎热的天气里一定要学会“静心、安神、戒躁、息怒”。夏季养心首先要做到让心静下来，清心寡欲、闭目养神都有利于“心”的养护。而听悠扬的音乐、看优美的图画，或钓鱼、打太极拳等缓慢运动，都有利于调节精神、保持心情舒畅。

夏季“养心”有非常明显的实际意义。因为在夏季，气温过高本来就容易使人精神紧张，心理、情绪波动起伏，加上高温使机体的免疫功能下降，病人很可能出现心肌缺血、心律失常、血压升高的情况，即便是健康人，也可能出现情绪暴躁等现象。所以养心也是防止情绪起伏，甚至预防疾病发生的好办法。

饮食清热解毒

那么，夏季饮食养生应遵循什么原则呢？

赵杜鹃医生说，夏季气候炎热，人体气血趋向体表，从而形成阳气在外、阴气内伏的生理状态。人的消化功能较弱，食物调养应着眼于清热消暑、健脾益气。因此，饮食宜选清淡爽口，少油腻、易消化的食物，适当选些具有酸味、辛香的食物，以增强食欲。

夏季的饮食要多辛温，少苦寒，节冷饮。少吃苦寒的食物可避免损伤心阳。多食辛味食物以养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。

酷暑盛夏，因出汗很多，常感口渴，所以适当喝些饮料，可帮助体内散发热量，补充水分、盐类和维生素，起到清热解暑的作用，如西瓜、绿豆汁、赤小豆汤等，皆有良好的清暑解渴之功，但切忌因贪凉而暴吃冷饮、冰水、凉菜、生冷瓜果等。否则，饮冷无度会使胃肠受寒，引起疾病。故有谚语说：“天时虽热，不可贪凉；瓜果虽美，不可多食”。

夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此需常用些具有清热解毒清心火作用的食物或药物，食物如西瓜、苦瓜、丝瓜、绿豆、百合、藕。调理药物如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等。

蔬菜瓜果度“苦夏”

炎炎夏日，人们常常会食欲不振，不思饮食，身体乏力，精神不振、烦躁、头晕、胸闷，中医讲这是“暑伤气”，民间则说是“苦夏”。

赵杜鹃说，苦夏不是病，它是由于气温高、湿度大等气候因素，导致植物神经功能紊乱引起了人体体温调节中枢发生了功能障碍，产热和散热功能也就趋于紊乱，于是就引起了功能性低热。加上夏季气候炎热，大量出汗，汗液带走了很多水分和盐分，使身体的电解质失去平衡，所以就出现浑身酸懒无力等症状。反映在胃肠上，人们就会感到食欲不振、腹胀、便秘或腹泻或二者交替，继而出现全身倦怠无力、心悸、出汗、失眠、多梦等神经衰弱症状。

如何安度苦夏？除了注意心理调试，安神戒躁外，多食瓜果也很重要，每日保证0.5公斤（生重）的蔬菜和2～3个水果。可多选用苦味蔬菜，如苦瓜等。

应注意的是，粗纤维过高的蔬菜，如韭菜等，不宜食用过多，以免导致消化不良和胃肠不适。严重者可以在医生指导下服用维生素C和维生素B以利于调整植物神经功能，消除苦夏症状。

另外，要补充午觉。夏季昼长夜短，又因燥热，多少会影响人们正常的睡眠。夜间睡眠时间减少可用午睡补充。午睡只需小憩片刻，就有助于下午工作效率的提高。需要注意的是，不宜坐着或伏案而睡，更不宜在凉风处、在过堂风处或空调旁睡，避免着凉感冒。