家庭教育|用”SMART原则“，让孩子得到学习的福流！

专注力是孩子学习知识和技能、取得好成绩的重要原因之一，那么我们怎样提高孩子的专注力，让孩子获得沉浸于学习巅峰状态的福流体验？通过研究发现，需要具备三个条件。

挑战与技能相平衡

要想获得福流体验，很重要的一个条件就是孩子所面临的任务难度要与他掌握的技能相匹配。一般来说，任务难度可以稍稍高于孩子现有的能力，是让孩子“跳一跳”就可以达到的高度。否则，孩子就无法获得这种体验，也不能专注于任务。

在日常生活中当我们准备做某件事或完成某个任务时，一旦发现这件事或这个任务太难了，运用现有的技能根本没法应对，就会很沮丧、很焦虑乃至选择放弃。比如在打乒乓球或下象棋时，如果对方是个高手，三下五除二就把你打败了，你肯定会很沮丧，甚至感觉自己太失败，能力太差了，这个时候你几乎体会不到下棋的快感。不匹配的对手让本来可以产生快感的象棋变得索然无味。这种情况下，你显然无法获得福流体验。

当我们的能力远远超出面临的任务或者活动的难度时，也会感到无聊和乏味。同样拿乒乓球或下棋来说，如果对方是个新手，你会感觉毫无挑战性，丝毫没有对决的乐趣，甚至还会产生厌倦或者逃避感，只能快快结束这场比赛。

因此，只有当双方势均力敌，你来我往不相上下时，我们才会专注，生怕一不留神被对方打败。当然，就算最终被对方打败，我们也会感到特别痛快，因为我们已经进入了福流状态。

确保孩子行动的每一步都有明确目标。

在日常生活中，家长经常要求孩子做计划，定目标，但有时设定的目标太大，以至于实际操作根本无从下手，

所以，在制定计划或目标时，家长要引导他们别把目标定的太宏伟、太遥远，即使刚开始定的目标可能比较大，也必须把大目标切分成具体、比较容易实现的小目标，确保孩子在行动时，知道自己每一步该怎么做，而且也清楚自己下一步该做什么事。如此一来，孩子在追求目标过程中，才有可能完全将注意力投入其中，不断积累小成就，在过程中逐渐进入福流状态。久而久之，孩子就会形成一种稳定积极的心理状态，从而保证那个最大的目标也能在快乐与投入中不知不觉的实现。

能获得及时的反馈

想要获得福流体验，让孩子专注力越来越高，家长就要帮助孩子设定相应的目标。但是，如果只有目标，没有及时的反馈，那么孩子就无法确定自己的状态是怎样的，任务到了哪一步，以及还要注意哪些问题等等。所以，在帮助孩子确立目标的同时，还需要及时给予反馈，帮助孩子进入福流状态。这就像农民种田一样，把种子种到土中之后，还能看到庄稼长出来，关注庄稼长势如何，缺水还是缺肥，该除草还是该除虫。有了这样反馈，农民才知道自己接下来怎么做才能让庄稼长得更好，最后丰收。

及时的反馈对于获得福流体验来说非常重要，我们要多配合孩子，在孩子逐渐完成目标的过程中，及时了解孩子的完成情况，如果发现完成的很好，很顺利，要及时给予鼓励和表扬，增强他们继续努力的信心，让他们在接下来的行动中更加专注用心。如果完成的不理想，则要及时引导孩子纠正错误，提高能力，以便在下一步的行动中，更能顺畅地完成目标，获得沉浸巅峰的福流体验。

用SMART原则专注于目标

美国著名哲学家、文学家拉尔夫.沃尔多.爱默生曾经说过：“一个一心向着目标前进的人，整个世界都会为他让步。“在行动过程中，如果缺少目标的指引，我们就不知道该向哪个方向努力，也无法全身心投入。所以，福流体验必须有明确的目标。对于孩子来说同样如此。缺乏目标，孩子在学习时就很难做到专心致志，更不会对学习产生兴趣。

曾经有个女孩子，上小学四年级，她的父母说，女儿学习很勤奋，每天放学回家后，很快就能完成老师布置的作业，还会做一些自己购买的练习题。可是让他们不解的是，女儿虽然很努力，但学习成绩一直不太理想。那么，孩子的问题到底出在哪？通过详细的了解一些情况后，发现父母没有帮助孩子设定一些目标。

孩子成绩一直上不去的原因是因为没有学习目标，孩子的学习就缺乏规划性和系统性。老师今天教的，她今天可能就学会了，但也仅限于今天学会了，过几天可能就忘了。而且因为缺乏目标，孩子对自己也没什么要求，学习时自然也就缺乏动力和专注力。这种毫无目标的学习是没有效果的，成绩自然也就很难提高。

所以，父母应该让孩子明白学习目标的重要性，并且指导孩子制定明确、有效的学习目标。

一些家长可能会问，我们如何帮助孩子确立目标？什么样的目标才是明确有效的，能够起到指导效果的？

设定目标的“SMART原则”，这一原则是由乔多兰在1981年提出来的。最初，这一方法主要用于企业管理，后来逐渐在各个领域推广开来，被用于提高目标设定的效用。

S是具体性。

无论是设定学习目标还是其他目标，孩子设定的目标，都必须是具体可行的。当然，对于绘画、写作等一些富有创造性的学习项目来说，目标可能没那么明确，那么我们可以让孩子专注于其中的某个部分，比如关注写作的用词、结构等。在绘画时，如果孩子无法从一开始就想好自己具体要画成什么样，那就在那画到某个程度时，让孩子判断一下这是不是他想要的，或者这是不是他希望达到的水平，这些都是一个个具体的目标。当孩子能够专注于小的具体目标时，他们就会逐渐进入福流体验，同时专注力也会进一步获得提升。

M是可衡量性

孩子设定的目标不但要具体，还要可以衡量，这样孩子才能知道自己到底有没有达到目标。

这里需要注意的是，我们要引导孩子尽量避免设置一些本身就极易变化的目标，比如下次考试要超过某某，下次考试要进入班级前十名等等。这类目标看似很具体，实际上却极易变化，其结果有可能是孩子自身的原因导致的，如考试时身体不适、发挥失常等；也可能是由外部原因导致的，如对方生病等。这种情况下，即使孩子达成目标，也并不会欣喜。

所以，如果一定要比较，不妨引导孩子与自己比较，如一个月后要把跑步时间从现在的30分钟增加到一小时，期末考试要比期中考试提高多少分等等。

A是可实现性

这一点与挑战和能力相匹配的要求是一致的。也就是说，一旦孩子设立的目标过高或过低，就是没有意义的，孩子也根本无法从中获得福流体验。

曾经有这样一位学生，学习十分刻苦，平时表现也很不错，但考试成绩总是排在中游。老师让她给自己制定一个目标，她也很听话的，制完了却一直无法达到她自己制定的目标。后来沟通了几次，结果发现她对自己特别缺乏信心，总感觉自己不行。明明平时已经学的很好了，一到考试她就觉得自己考不过别人，结果在这种心态的影响下，她在考试时会发生各种各样的失常状况，考试成绩自然一直达不到理想状态。

在孩子设立目标时，我们还要引导孩子认真思考一下，他是否真的相信自己能达到这个目标。如果他对自己缺乏信心，那么这个目标就毫无意义。其实，我们要做的不是协助孩子制定目标，而是先帮助他处理心中的不自信，不合理的想法。只有孩子内心坚信自己可以达成某个目标，他在实现目标的过程中才会更加专注，更加用心，目标才有可能真正实现。

R是相关性。

目标的相关性，是指某个目标与其他目标的相关情况。有些家长可能认为，我们帮孩子制定小目标肯定是为了实现一个大目标，但在具体操作中，我们很容易把目标定偏。

比如，孩子正在准备英语的单元测试，他把复习英文课文设立为其中的一个小目标。但是在过程中，他一直在关注课文内容，却没有深入的复习课文中的生词和语法。这就是一种目标上的偏差。

再比如，一些非常认真的学生，会把整理笔记作为复习中的重要环节，然而，在实际操作中，他们只是重新抄写了一遍笔记，让笔记变得更加整洁而已，并没有对其中的内容有更深入的理解和掌握。以上这些都是我们要提醒家长注意的。

T是时限性

孩子在制定目标时，不管制定的是大目标还是小目标，都需要设定一个截止日期。也就是说，孩子要在自己设立的一个时间范围内完成相应的目标。

因为人都有拖延的习惯，如果不给目标设定时限，孩子在完成过程中就可能拖拉，导致进度滞后。相反，如果目标有了实现性，就相当于给了孩子一定的压力。孩子为了实现这些目标，也会合理的分配自己的时间和精力，把控整体的安排和进度，并且在实现目标的过程中更加专注，更用心，也更容易获得巅峰式的福流体验。

原标题：《家庭教育|用”SMART原则“，让孩子得到学习的福流！》

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