这件事儿少做一小时，可能分分钟让你进入“癌症模式”

3月18日，中国社会科学院社会学研究所、社科文献出版社等机构共同发布《中国睡眠研究报告（2022）》。

报告显示，过去10年国人的入睡时间晚了两个多小时，睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，睡眠时长减少1.5小时，睡眠不足8小时的国人占64.75%，仅35%国人睡够8小时。

而新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。影响睡眠时长的因素分别是：看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等睡眠障碍的影响。

在上个月结束的北京冬奥会中，中国队选手谷爱凌斩获2金1银的傲人战绩，这位18岁的女孩一时间闯入了人们的视野，被冠以”天才少女“的头衔。

至于成功的“秘密武器”，谷爱凌曾多次在采访中提到：自己每天会睡够10个小时！她的母亲也曾分享，小时候，谷爱凌睡15个小时，上小学后是13个小时。

那么，睡眠对人的身心健康有多大的作用呢？睡眠不足又会对身体造成哪些影响？睡眠不够会导致免疫力下降而引发癌症吗？肿瘤患者怎样改善睡眠？接下来，小编将为你逐一解答。

睡眠不足会对身体和心理造成哪些影响？

1）事故：驾驶时发生意外等

2)工作问题：工作中因身心疲乏容易出现差错，甚至对自己或他人造成伤害等；

3）健康问题：消弱免疫系统的抗感染、抗肿瘤能力，还可增加心脏疾病等患病风险；

4）压力：始终感觉疲劳，减少甚至停止本应享受的生活和工作，容易出现悲伤、焦虑、发怒等不良情绪。

睡眠不够会导致免疫力下降吗？

2021年世界睡眠日的主题为"良好免疫源于优质睡眠"，目的是提醒人们关注睡眠对免疫力的作用。

影响人体免疫功能的因素有很多，比如：空气污染、心理因素、营养状态、疾病状态等，但毫无疑问优质的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。

睡眠质量较好的人不仅血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人（这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军哦！）；

科学实验证明，无论是前半夜(23点--3点)不睡眠，还是后半夜(3点--7点)不睡眠，人体内的自然杀伤细胞(NK细胞)的活性都下降了（NK细胞也是重要的免疫细胞）；

而且人体中的免疫球蛋白大多是在睡眠中产生的，睡眠不足会影响免疫球蛋白的产生。

简单来说就是：如果睡眠状态好了，免疫力就会增强，就可以抵御多种疾病和病原体的侵袭。可见睡眠的重要性。因此只有良好规律的睡眠才是维持稳定的免疫状态的保证。

睡眠不足会致癌？

可能会！

美国斯坦福大学医学研究中心的科学家们研究证明，正确的睡眠方式能够预防机体组织遭到癌症的侵袭，而对于那些已经患上癌症的人来说，有规律地进行睡眠与不眠的交替可以缓解病情并增强治疗效果。

在夜间，人体内会产生一种褪黑激素，它所具有的抗氧化性能能够保护体内氧化物对脱氧核糖核酸(DNA)造成损害，同时它还可以抑制另外一种荷尔蒙——雌激素的产生，而这种雌激素能够促使某些肿瘤的生长和发展。

另外，荷尔蒙可的松的昼夜变化幅度也会对肿瘤细胞产生影响，这种荷尔蒙的分泌量在凌晨时分处于高潮阶段，而在白天则会骤然下降。

它能够对人体的免疫系统和肿瘤抵抗力产生巨大的影响，分泌规律一旦遭到破坏，就会导致机体组织免疫系统被破坏。同样，动物实验结果也表明，经常性睡眠中断容易导致动物体内癌肿瘤生长速度加快。

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