“情暖四季 美好生活”二十四节气养生课 | 春分过后，合理养生让身体完成健康过渡

节气

春分昼夜无长短

分

春

风送窗前九畹香

春分，是二十四节气之一，春季第四个节气。

“春分”的分意思是一半，是一分为二，昼夜平分、寒暑平衡。另外，春分也是平分春季的意思，传统上以立春至立夏为春季，春分正当春季三个月的中间。所以春分在古时又被称为“日中”“日夜分”“仲春之月”。春分这天，太阳直射地球赤道，昼夜几乎相等。

春分后气候温和，阳光明媚。

CHUN FEN

春

分

三

候

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春分虽然平分了春季，但在气候上还是有很多特征的，气温并非一直回升。古人将春分节气分为三个阶段，这样可以更直观感受到周围环境的变化。

一候玄鸟至：鸟儿飞回。“玄鸟”，又被称为元鸟，就是指燕子，是春分来，秋分去的候鸟。

二候雷乃发声：雷声响动。因为雷声是春天阳气生发的声音，阳气在奋力冲破阴气的阻扰，隆隆有声，但看不到闪电。夏天阳气盛，一旦被阴雨之气阻隔，就在雨前打雷，且雷声更大。

三候始电：看到闪电。意味着人们可以开始见到闪电了。

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春

分

节

气

习

俗

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春分古时又被称为“日中”“日夜分”“仲春之月”。春分时节，我国民间有妇孺争放风筝的风俗，民谚也有“吃了荠菜，百蔬不鲜”的说法。

吃春菜

春菜顾名思义，是春天的蔬菜。在岭南一带，春分有吃春菜的风俗。逢春分那天，全村人都去采摘春菜。在田野中搜寻时，多见是嫩绿的，细细棵，约有巴掌那样长短。采回的春菜一般家里与鱼片“滚汤”，名曰“春汤”。有顺口溜道：“春汤灌脏，洗涤肝肠。阖家老少，平安健康。”

踏青,放风筝

春分后，人们纷纷开始踏青出行，户外活动中，放风筝是一个重要项目。在古代，春分时还有簪花喝酒习俗，这一天，无论男女老少都会簪花。风筝，古时称为“鹞”、“鸢”，“鹞”和“鸢”都是鹰类猛禽，古时的风筝大多用绢或纸做成鹰的形状，因此风筝又称为“纸鹞”、“纸鸢”。后来，风筝的形状各异，春天放的多半为燕子风筝。

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春

分

节

气

养

生

JIAN JIE

艾灸养阳

春分是个很重要的日子，从天地阴阳来看，春分和秋分是天地气机变化最为剧烈的时节，春分则由阴转阳，秋分则由阳转阴。所以，春分养生，重在养阳。

春分之后，天气渐温，阳气渐旺。平素畏寒之人，或有周身某处疼痛，或有水肿，或有拘急痉挛等等不适，都可借天时以扶阳、温阳、通阳、养阳。此时温阳，用艾灸或借日光浴，或蒸温泉，都有宣通阳气、散寒除痹、化湿祛邪之功。

艾灸用的是火，火能扶阳，火为枢机。若能在每次天地气机变化时及时用艾灸，可借灸火之力以加强枢机运转，让人体能轻松地跟上天地气机变化的节奏。春分可用艾灸温养先天之本，是艾灸防病调病的好时机，切莫错过！

关元穴：关元穴在下腹部正中线上，脐下3寸处。

作用：关元穴为真阳所居、化生精气之处,是增强元气的大穴位。艾灸关元能使清阳上升，浊阴下降，元阳温暖，血液充盈，能培肾固本，补气回阳，通调冲任、理气活血。

时间：艾灸10-15分钟。

神阙穴：神阙穴在腹中部，脐中央。

作用：神阙穴是人体生命最隐秘最关键的要害穴窍，是长寿大穴。是循行于人体前面正中线任脉上的重要穴位，是人的神气出入的门户。艾灸神阙可以调理身体虚损、虚弱的症状。

时间：艾灸10-15分钟。

饮食起居

春分时节，在大自然中阴阳各占一半，因此日常饮食方面要遵循阴阳平衡原则，保持机体功能的平衡协调稳定。

此外，春分时节气候十分适宜各种病菌的繁殖和传播，要注意经常打开门窗给房屋通风，在屋内种一些花草，提高空气质量和负离子浓度，对人体的健康和心理调适非常有利。

春分饮食讲究“调其阴阳，不足则补，有余则泻”。此时多食用蔬菜水果，可以补充冬季体内维生素和矿物质的消耗，对养生大有裨益。《本草纲目》记载：艾叶性温味苦，无毒，通十二经，具有回阳、理气血、逐湿寒、止血安胎等功效，亦常用于针灸。

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春

分

节

气

食

养

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春分吃什么养生?

进入春分节气，正是调理体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时刻，在湿气重的气候环境中，消化系统功能较弱的人容易出现消化不良、腹胀、呕吐、腹泻等症状，较肥胖的人也容易出现此类问题。

在日常饮食中，适当增加一些有祛湿健脾功能的药膳比较好。下面小编为您介绍几款春分养生食谱，帮你祛湿!

1、清炒马齿笕

材料：马齿苋、色拉油、盐、姜、大蒜(白皮)、香油。

做法：将马齿苋洗净，切成3厘米长，入沸水锅内焯水后捞出，沥干水分;蒜子、姜切末。锅置旺火上，放入色拉油，烧至七成热，下姜、蒜末煸香，放入马齿苋，加盐翻炒均匀，淋香油，出锅装盘即可。

# 马齿苋在民间也叫长寿菜。此菜具有清热解毒，利水祛湿，散血凉血之功效；适应于目翳、心血管疾病、肾炎水肿、热毒泻痢、便血、痔疮出血等。

2、红枣薏米淮山煮排骨

材料：排骨150克、红枣10克、薏米30克、淮山250克、姜片20克，盐、生抽、胡椒粉、鸡汤、花生油各适量。

做法：排骨洗净斩件，以盐、生抽、花生油拌匀备用;红枣、薏米洗净，浸泡30分钟备用;煮开鸡汤，放入红枣、薏米和姜片慢火煮30分钟，然后放入排骨和淮山中火煮熟，最后调味即成。

# 除了祛湿之外，薏米还有“美容食品”的称号，能够保持人体皮肤光泽细腻，是很多爱美人士所钟爱的食材。

3、山药炒莴笋

材料：山药1根，莴笋1根，葱、蒜适量，水、食用油适量。

做法：将山药和莴笋分别对开再切片，山药放盐水里泡一会儿防氧化变色;起油锅，葱蒜爆香，先放莴笋片炒几下;加入沥过水的山药片同炒;调入适量盐，加少量水盖上锅盖煮两分钟;最后调入少量鸡精即可食用。

# 清热祛湿，健脾补肺。

4、炒扁豆煲凤爪

材料：炒扁豆150克(中药店有售)、鸡脚4对、猪瘦肉100克、生姜3片。

做法：炒扁豆稍浸泡，洗净;鸡脚去甲，切开，用刀背敲裂，洗净;猪瘦肉洗净。一起与生姜放进瓦煲内，加入清水2500毫升(约10碗量)，武火煲沸后，改文火煲约2小时，调入适量食盐、油便可。

# 利水化湿、健胃补气。凤爪即鸡脚，中药扁豆炒后更健脾化湿。其清润可口，具有消暑化湿，利水消肿的功效，为男女老少皆宜的家庭养生汤品。

日夜均分

一春过半

原标题：《“情暖四季 美好生活”二十四节气养生课 | 春分过后，合理养生让身体完成健康过渡》

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