春日48小时｜我和冥想有个约会

相比较很多因为疫情被隔离在家中的朋友们，我的经历似乎来得更加轻松一些——没有被隔离，也没有面临买不到菜的情况，之所以会选择整个周末待在家里不出门，完全是为了响应号召，减少不必要的麻烦。

在这48个小时里，我尝试了超过来自4个国家的6道家常菜，使用几乎万能的法压壶泡了咖啡和功夫茶，花了20分钟时间观看教练的线上直播并果断放弃了在家运动，当然，也看了一会书和电视剧，过着和普通人完全没什么区别的生活，唯一可能有点儿特别的，大约就是在家尝试了冥想这件事，并且在这个尝试过程中，把摆在家里很久没动、但能够营造更好环境的香薰系列产品搬了出来——你说我这是找借口让自己玩一玩香薰也好，说我是追求莫名其妙的仪式感也罢，总之，当你在试图想要完成一次冥想时，在室内环境的香气指数上花点精神、配置点合适的装备，对我来说是相当值得的。

借着居家不外出的日子，让自己从忙碌、压力繁重的生活里短暂地逃离一下吧。

什么是冥想？

你可能练习过普拉提，也可能练习过瑜伽，对于“冥想”这个词也并不陌生，甚至还会把它和禅宗联想到一起，但其实，抛开所有包裹在冥想之外的形容词之后，你会发现，所谓“冥想”，其实就是通过改变自我意识，让人的身心得以放松并获得正念的一种方式，对于现在正处于压力中的人们来讲，能完成一次真正的冥想，其实是一种很好地帮助达到身心和谐的方式。

如何开始一次冥想

实事求是地说，我并非没有冥想体验，毕竟之前就曾经跟着一些瑜伽老师和心理学老师体验过这一课程，只不过每每在进行冥想的这个过程中，我总是很容易就睡着了，虽然老师说这并不是什么尴尬的事情，但说起来也总是觉得十分好笑，毕竟这有点类似别人都在那儿拿着画笔画凤凰，而我却搞成了一只芦花鸡——当然，冥想是不建议你去进行攀比的，因为攀比从根本上就会让人产生焦虑情绪，所以，如果你跟我一样，挺直腰杆儿舒服地坐上一会儿就会睡着的话，那就自然地睡去吧。

很多有冥想习惯的人在长时间练习之后会不拘环境，但对我这种初学者来讲，一次冥想的开始，必须得基于相对舒适的环境。

瑜伽垫之外，也可以考虑试试这款由可再生的菌丝体做成的冥想垫。

一块厚一些的瑜伽垫是基本配置。之所以选择厚一些的瑜伽垫，是因为如果你使用盘腿、挺直腰杆的姿势坐久了的话，屁股很容易会觉得硌得慌，厚一点的瑜伽垫在一定程度上能缓解这一点。

准备1-2条毯子。一般来讲，在坐直身体并做完身体扫描之后，你会进入到一个躺平阶段，在这个过程中，有些老师会使用颂钵的乐音来让人获得更进一步的舒适感和深度放松的感觉，许多人会在这个过程中睡着，而毯子可以在此时给你提供温暖的保护，当然，如果你觉得头枕在瑜伽垫上会不舒服，那么毯子还能做个简单的枕头，给你更好的体验。

颂砵的声音高低不同，多尝试几次，你就能找到最合适自己的那个音阶，从而得到更深层的放松。

还有两个步骤十分关键，一是你要对身体扫描这件事有个基础了解。所谓身体扫描，其实就是在静坐下来之后，让你的注意力从头开始，一路到脚趾，对身体的每个部位进行感受，去感觉舒适与紧绷、酸麻胀痛痒等不同的知觉，当然，你也可能完全感受不到，这也很正常，无需觉得有任何不妥。二是可以提前准备好一些颂钵音乐，来帮助你在结束身体扫描之后可以进一步地进行深层放松。

静不下来的时候，你也可以借助一些外力

不是所有人都能静下心来的，尤其是在这种浮躁又充满压力的时刻。如果你真的无法让自己静下来，那么可以用一点香薰产品，借助空间内香气的变化来改变情绪和心境，进而提升冥想体验。

香薰产品可以让人借助香气更好地静下来。

总的来讲，冥想是一个让人静下来的过程，所以那些具有振奋精神效果的香薰在此时并不怎么适合，最有代表性的或许就是仿如阳光的柑橘类香氛，此时是最好不要用的，木制调、苔藓调甚至海洋调的香薰类产品会有更好的效果。

我为自己准备的是Rituals的静仪式系列。这一套产品其实包含了香氛蜡烛、舒缓藤条香薰、沐浴啫喱和身体磨砂膏四款产品，但因为我把冥想时间放在了下午，所以香氛蜡烛和舒缓藤条香薰起到了更多的辅助作用。这个系列的产品使用圣莲和红枣精油为基础，传递出来的香气能够让人释放压力，慢慢地静下来。

除此之外，找一个老师，或者提前下载好冥想类APP也可以帮助你更好地进入到冥想环境中去。冥想星球、Now冥想、潮汐这些APP都可以试着用一下，当然，也有些老师会进行线上直播，在你觉得需要的时候跟随他们的语音指导一起进行练习，也是不错的方式。

总而言之，冥想是可以让你在这个隔离期间获得深度放松的一种方式，如果你本身还有一些睡眠不佳的问题的话，那么让自己好好洗个澡之后做一次冥想，或许还能提升整体的睡眠质量。一定要说的是，冥想没有任何做得好或者做得不好的评判，不要攀比不要卷，放空自己就行了。